ΚΛΕΙΣΙΜΟ
Θα μελετήσει κάποιος στα Επιτελεία την κατάρρευση του συριακού Στρατού; Ή νομίζουν ότι «Δεν μας αφορά»;
Η χοληστερόλη είναι απαραίτητη για τον οργανισμό γιατί είναι απαραίτητο συστατικό για τις μεμβράνες των κυττάρων, όμως μόνο όταν διατηρείται στο επιθυμητό όριο.
Ωστόσο, αν αυξηθεί πάνω από το όριο, ενδέχεται μακροπρόθεσμα να επηρεάσει την καλή λειτουργία της καρδιάς. Οπότε η διατήρηση των επιπέδων στον οργανισμό είναι πολύ σημαντική για αυτόν.
Εκτός από τα φάρμακα που δίνονται πολλές φορές για να μειωθούν τα επίπεδα της χοληστερόλης, υπάρχουν και κάποια τροφές που βοηθούν στη μείωση της, όπως οι 5 παρακάτω:
Βρώμη
Η βρώμη περιέχει πολλές φυτικές ίνες και μπορεί να βοηθήσει να ελεγχθούν τα επίπεδα χοληστερόλης. Μπορείς να την προσθέσεις στα δημητριακά σου ή στο γιαούρτι σου. Μπορείτε επίσης να την προσθέσετε στην ομελέτα ή στα μπιφτέκια, αντί για φρυγανιά ή ψωμί.
Ξηροί καρποί
Μπορούν να συμβάλλουν στη μείωση της χοληστερόλης, λόγω της υψηλής περιεκτικότητας τους σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα.
Μπορείς να τους φας σκέτους, να τους βάλεις στη σαλάτα ή πάλι στο γιαούρτι σου. 20 με 30 γραμμάρια είναι μια καλή ποσότητα σε κάθε μερίδα για τη μείωση της χοληστερόλης.
Όσπρια
Όποιο όσπριο κι αν προτιμάς, αφού όλα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, μπορούν να σε βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης. Είτε είναι φασόλια, είτε ρεβίθια, είτε φακές, δυο φορές την εβδομάδα είναι αρκετές για να γίνει η διαφορά.
Ψάρια
Τα Ω3 λιπαρά που βρίσκονται στα ψάρια, είναι ένας πολύ σημαντικός σύμμαχος στη μείωση της χοληστερόλης. Δυο φορές την εβδομάδα η κατανάλωση ψαριού είναι μια πολύ καλή και εφικτή επιλογή.
Τα λιπαρά ψάρια, που περιέχουν περισσότερα Ω3 λιπαρά είναι οι σαρδέλες, ο γαλέος, ο γαύρος, ο σολομός και το λαβράκι.
Ελαιόλαδο
Και το ελαιόλαδο είναι μια πλούσια πηγή μονοακόρεστων λιπαρών οξέων, τα οποία μειώνουν τη χοληστερόλη.
Το ελαιόλαδο φυσικά δεν κάνει καλό μόνο σε αυτόν τον τομέα και θα πρέπει να είναι ενταγμένο γενικότερα στη διατροφή μας.
Ωστόσο δεν θα πρέπει να υπερβάλλουμε στην κατανάλωση, αφού πρόκειται για μια τροφή με πολλές θερμίδες και καλό είναι να μην το παρακάνουμε.
ΕΙΔΗΣΕΙΣ ΣΗΜΕΡΑ
- Ν.Τραμπ: Επέλεξε τον δισεκατομμυριούχο Τίλμαν Φερτίτα για πρεσβευτή των ΗΠΑ στην Ιταλία
- Μόνο στην Ελλάδα: Ανέβασαν τις τιμές στα προϊόντα που είναι σε λίστα μείωσης
- Μακελειό στο Μαγδεμβούργου: Τώρα ερευνούν αν ήταν «κρυφοϊσλαμιστής» ο 50χρονος δράστης – Δεν είχε πάρει ναρκωτικά
- Telegram Community: Ένας ακόμη τρόπος για να μαθαίνεις πρώτος τα τελευταία νέα από το Pronews.gr
MOST READ 72h
MOST POPULAR 24h
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ
Tο pronews.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο το οποίο είναι σχετικό με το θέμα στο οποίο αναφέρεται το άρθρο. Ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές και διατηρούμε το δικαίωμα να μην δημοσιεύουμε συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια όπου τα εντοπίζουμε. Σε κάθε περίπτωση ο καθένας φέρει την ευθύνη των όσων γράφει και το pronews.gr ουδεμία νομική ή άλλα ευθύνη φέρει.
Δικαίωμα συμμετοχής στη συζήτηση έχουν μόνο όσοι έχουν επιβεβαιώσει το email τους στην υπηρεσία disqus. Εάν δεν έχετε ήδη επιβεβαιώσει το email σας, μπορείτε να ζητήσετε να σας αποσταλεί νέο email επιβεβαίωσης από το disqus.com
Όποιος χρήστης της πλατφόρμας του disqus.com ενδιαφέρεται να αναλάβει διαχείριση (moderating) των σχολίων στα άρθρα του pronews.gr σε εθελοντική βάση, μπορεί να στείλει τα στοιχεία του και στοιχεία επικοινωνίας στο [email protected] και θα εξεταστεί άμεσα η υποψηφιότητά του.