ΚΛΕΙΣΙΜΟ
«Μαύρα σύννεφα» στον ορίζοντα του τουρισμού για το 2025...
Το να παραμένετε αδύνατοι όσο μεγαλώνετε γίνεται όλο και πιο δύσκολο κάθε χρόνο, ειδικά αν είστε άνω των 50 ετών.
Μια ανασκόπηση του 2013 από τον αμερικανικό Οργανισμό για την Έρευνα και την Ποιότητα της Υγείας βρήκε ότι η μέση αύξηση βάρους είναι 0,5-1 κιλό ετησίως. Και ενώ αυτό μπορεί να μην φαίνεται τόσο πολύ, με την πάροδο του χρόνου τα εξτρά κιλά γρήγορα συσσωρεύονται.
Για πιο αδύνατη σιλουέτα καθώς μεγαλώνετε, η #1 διατροφική συνήθεια που πρέπει να κάνετε είναι να φροντίζετε να τρώτε πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα.
“Μία από τις καλύτερες συνήθειες που πρέπει να κάνετε μετά την ηλικία των 50 ετών για να διατηρήσετε ένα αδύνατο σώμα είναι να τρώτε πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα και σνακ”, λέει η Roxana Ehsani https://roxanaehsani.com/, διαιτολόγος-διατροφολόγος και εκπρόσωπος των National Media στην Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας των ΗΠΑ.
Η Ehsani εξηγεί ότι αυτό είναι το κλειδί γιατί απαιτεί θερμίδες για την πέψη της πρωτεΐνης.
“Όταν λοιπόν πηγαίνετε να φάτε πρωτεΐνη, είτε είναι ένα κομμάτι στήθος κοτόπουλου στη σχάρα, είτε φιλέτο ψαριού, είτε ένα βραστό αυγό, είτε μια χούφτα φασόλια edamame, αυτές οι πλούσιες σε πρωτεΐνες τροφές ανεβάζουν προσωρινά τον μεταβολισμό σας, καθώς ο οργανισμός προσπαθεί να διασπάσει και να απορροφήσει την πρωτεΐνη. Ως εκ τούτου, για διατηρήσετε όχι μόνο την μυϊκή και οστική σας μάζα, αλλά και να την σιλουέτα σας αδύνατη, όσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχετε τόσο λιγότερη μάζα λίπους έχετε”, λέει η Ehsani.
Επιπλέον, προσθέτει ότι οι μύες είναι πιο ενεργοί μεταβολικά από την λιπώδη μάζα. Αυτό σημαίνει ότι όσο περισσότερους μυς έχετε, τόσες περισσότερες θερμίδες θα μπορούσατε να καίτε όλη την ημέρα, τόσο σε φάση ηρεμίας, όσο και κατά την άσκηση.
“Καθώς μεγαλώνουμε, η μυϊκή μας μάζα μειώνεται σιγά-σιγά καθώς και η οστική μας μάζα, αλλά ένας τρόπος για να διατηρήσουμε καλύτερα και τα δύο είναι να καταναλώνουμε επαρκή πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα”, λέει, κάτι που υποστηρίζεται επίσης από επιστημονική έρευνα.
ΕΙΔΗΣΕΙΣ ΣΗΜΕΡΑ
- Συνεχίζεται το πογκρόμ κατά των Κούρδων – Ισλαμιστές αντάρτες αιχμαλωτίζουν νεαρές κοπέλες από τo Τισρίν (βίντεο)
- Χριστίνα Μπόμπα: «Έχουν γίνει τριπλάσια τα χείλη μου μετά το ταξίδι μου στη Βολιβία»
- Αυτά είναι τα αθηναϊκά εστιατόρια που κέρδισαν το αστέρι Michelin
- Telegram Community: Ένας ακόμη τρόπος για να μαθαίνεις πρώτος τα τελευταία νέα από το Pronews.gr
MOST READ 72h
MOST POPULAR 24h
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ
Tο pronews.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο το οποίο είναι σχετικό με το θέμα στο οποίο αναφέρεται το άρθρο. Ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές και διατηρούμε το δικαίωμα να μην δημοσιεύουμε συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια όπου τα εντοπίζουμε. Σε κάθε περίπτωση ο καθένας φέρει την ευθύνη των όσων γράφει και το pronews.gr ουδεμία νομική ή άλλα ευθύνη φέρει.
Δικαίωμα συμμετοχής στη συζήτηση έχουν μόνο όσοι έχουν επιβεβαιώσει το email τους στην υπηρεσία disqus. Εάν δεν έχετε ήδη επιβεβαιώσει το email σας, μπορείτε να ζητήσετε να σας αποσταλεί νέο email επιβεβαίωσης από το disqus.com
Όποιος χρήστης της πλατφόρμας του disqus.com ενδιαφέρεται να αναλάβει διαχείριση (moderating) των σχολίων στα άρθρα του pronews.gr σε εθελοντική βάση, μπορεί να στείλει τα στοιχεία του και στοιχεία επικοινωνίας στο [email protected] και θα εξεταστεί άμεσα η υποψηφιότητά του.