ΚΛΕΙΣΙΜΟ
Αυτές τις κεφαλές του νέου διηπειρωτικού βλήματος της Ρωσίας που έπεσε στην Ουκρανία δεν τις προλαβαίνει ούτε το μάτι...
Για πολλούς από εμάς το δείπνο αποτελεί το βασικό γεύμα της ημέρας, καθώς λείπουμε πολλές ώρες από το σπίτι και στη δουλειά δεν είναι εύκολο να φάμε με τον τρόπο αλλά και τις ποσότητες που θέλουμε.
Έτσι καταλήγουμε να φτάνουμε στο σπίτι πολύ πεινασμένοι και να αρχίσουμε να τρώμε ό,τι βρούμε μπροστά μας, με αποτέλεσμα να αυξάνεται σταδιακά το βάρος μας.
Κι όμως, υπάρχει τρόπος να φάμε το βράδυ αρκετά μεν, ισορροπημένα δε. Οι διαιτολόγοι δίνουν τη λύση για όσους ειδικά ενδιαφέρονται να διατηρήσουν το βάρος τους στα επίπεδά του ή και να χάσουν κάποια κιλά.
Για να πετύχουμε ένα ισορροπημένο δείπνο, πρέπει να το «χτίσουμε» με βάση τρείς παράγοντες: πρωτεΐνες, πράσινα λαχανικά και υδατάνθρακες.
Πιο συγκεκριμένα:
Πρωτεΐνες
Το βασικό υλικό του πιάτου σας. Για απώλεια βάρους, πρέπει να επιλέξετε κάτι ελαφρύ και άπαχο. Οι διατροφολόγοι συνιστούν γαλοπούλα, κοτόπουλο ή ψάρι. Ιδανικά να έχετε 25-30 γραμμάρια πρωτεΐνης στο δείπνο σας, καθώς βοηθά στην απώλεια λίπους, στον κορεσμό αλλά και στην ανάπτυξη των μυών.
Πράσινα λαχανικά
Τα πράσινα λαχανικά είναι πλούσια σε βιταμίνες, μεταλλικά στοιχεία και φυτικές ίνες. Οι διατροφολόγοι συνιστούν μπρόκολο και σπανάκι, καθώς είναι πολύ πλούσια σε φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά και βοηθούν τον οργανισμό να αισθάνεται αίσθημα πληρότητας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Υδατάνθρακες
Επιλέξτε τους καλούς υδατάνθρακες για να σας δώσουν ενέργεια και να σας χορτάσουν. Μια μέτρια ποσότητα ρυζιού ή γλυκοπατάτας είναι ό,τι πρέπει για το δείπνο σας, σύμφωνα με τις συστάσεις των διατροφολόγων.
Εν κατακλείδι, μια γενναία ποσότητα άπαχης πρωτεΐνης, πολλά πράσινα λαχανικά λίγοι καλοί υδατάνθρακες συνθέτουν το τέλειο δείπνο που και θα σας χορτάσει αλλά και θα σας βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
ΕΙΔΗΣΕΙΣ ΣΗΜΕΡΑ
- O Ζελένσκι ανακοίνωσε ότι θα αναπτύξει νέα όπλα για την αναχαίτιση του… Oreshnik
- ΠΡΟΣΦΟΡΕΣ BLACK FRIDAY: Φριτέζα αέρος – φουρνάκι 12L: Η πιο οικονομική λύση για τα γεύματά σας!
- Βίντεο αποκαλύπτει – Έτσι μοιάζουν τα σαγόνια ενός καρχαρία
- Telegram Community: Ένας ακόμη τρόπος για να μαθαίνεις πρώτος τα τελευταία νέα από το Pronews.gr
MOST READ 72h
MOST POPULAR 24h
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ
Tο pronews.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο το οποίο είναι σχετικό με το θέμα στο οποίο αναφέρεται το άρθρο. Ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές και διατηρούμε το δικαίωμα να μην δημοσιεύουμε συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια όπου τα εντοπίζουμε. Σε κάθε περίπτωση ο καθένας φέρει την ευθύνη των όσων γράφει και το pronews.gr ουδεμία νομική ή άλλα ευθύνη φέρει.
Δικαίωμα συμμετοχής στη συζήτηση έχουν μόνο όσοι έχουν επιβεβαιώσει το email τους στην υπηρεσία disqus. Εάν δεν έχετε ήδη επιβεβαιώσει το email σας, μπορείτε να ζητήσετε να σας αποσταλεί νέο email επιβεβαίωσης από το disqus.com
Όποιος χρήστης της πλατφόρμας του disqus.com ενδιαφέρεται να αναλάβει διαχείριση (moderating) των σχολίων στα άρθρα του pronews.gr σε εθελοντική βάση, μπορεί να στείλει τα στοιχεία του και στοιχεία επικοινωνίας στο [email protected] και θα εξεταστεί άμεσα η υποψηφιότητά του.