Δεν πάει το μυαλό σας: Να γιατί πρέπει να τρώτε ένα ακτινίδιο μία ώρα πριν πέσετε για ύπνο

Γνωρίζατε πώς το ακτινίδιο αποτελεί μια φυσική λύση για την αϋπνία ή τα προβλήματα διακοπτόμενου ύπνου;

Αυτό εξήγησε ο καρδιολόγος δρ. Aurelio Rojas σε πρόσφατη ανάρτησή του στον λογαριασμό του στο Instagram, όπου τονίζει τα οφέλη αυτού του φρούτου για τη βελτίωση του ύπνου.

Ο δρ. Rojas λέει ότι το ακτινίδιο είναι μια αποτελεσματική επιλογή για όσους θέλουν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου τους με φυσικό τρόπο:

“Ποιο είναι το φρούτο που πρέπει να τρώτε αν θέλετε να κοιμάστε περισσότερο και καλύτερα; Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι όσοι τρώνε ακτινίδιο 1 ώρα πριν πάνε για ύπνο κοιμούνται 50% πιο γρήγορα, η ξεκούρασή τους είναι πιο αποτελεσματική και μεγαλύτερης διάρκειας, σχεδόν στο ίδιο επίπεδο με πολλά φάρμακα που χρησιμοποιούμε για να κοιμηθούμε”.

Γιατί το ακτινίδιο βελτιώνει τον ύπνο

Το μυστικό του ακτινιδίου βρίσκεται στη σύνθεσή του. Αυτό το φρούτο περιέχει μεγάλες ποσότητες σεροτονίνης, μια βασική ορμόνη για τη ρύθμιση του κύκλου του ύπνου.

Η σεροτονίνη βοηθά το σώμα να χαλαρώσει και διευκολύνει την μετάβαση στο βαθύ, αναπαυτικό στάδιο ύπνου. Επιπλέον, το ακτινίδιο είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C και καροτενοειδών, τα οποία όχι μόνο ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα, αλλά έχουν και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, που συμβάλλουν σε πιο ξεκούραστο ύπνο.

Η σχέση μεταξύ ακτινιδίου και ύπνου έχει αποτελέσει αντικείμενο έρευνας σε αρκετές επιστημονικές μελέτες. Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition αποκάλυψε ότι η κατανάλωση δύο ακτινιδίων 1 ώρα πριν τον ύπνο βελτίωσε σημαντικά τόσο τη διάρκεια όσο και την ποιότητα του ύπνου.

Οι συμμετέχοντες στην μελέτη χρειάστηκαν λιγότερο χρόνο για να αποκοιμηθούν και αύξησαν την αποτελεσματικότητα του ύπνου τους, που σημαίνει ότι περνούσαν λιγότερο χρόνο ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Αυτά τα αποτελέσματα είναι ιδιαίτερα σημαντικά για άτομα που πάσχουν από χρόνια αϋπνία ή διαταραχές ύπνου, που προκαλούνται από το στρες. Αντί να καταφεύγετε σε υπνωτικά χάπια, το ακτινίδιο προσφέρει μια φυσική εναλλακτική λύση χωρίς σημαντικές παρενέργειες.

Πόσα ακτινίδια και πότε να φάτε πριν τον ύπνο

Το ακτινίδιο δεν είναι μόνο ευεργετικό, αλλά και εύκολο να ενσωματωθεί στην καθημερινότητά σας.

Ο δρ.Rojas συνιστά να δοκιμάσετε αυτήν την απλή θεραπεία:

“Αν είστε από εκείνους που δυσκολεύονται να αποκοιμηθούν, δεν ξεκουράζεστε καλά, είστε αγχωμένοι ή απλώς προτιμάτε να χρησιμοποιείτε κάτι φυσικό και υγιεινό, αντί να παίρνετε τόσα υπνωτικά χάπια, δοκιμάστε να φάτε 1 ή 2 ακτινίδια 1 ώρα πριν πάτε για ύπνο”.

Σύμφωνα με τον ίδιο, αρκεί να καταναλώνετε αυτό το φρούτο για μια εβδομάδα για να παρατηρήσετε τις θετικές επιπτώσεις του στην ποιότητα του ύπνου σας.

Η ευκολία αυτής της προσέγγισης την καθιστά επίσης ελκυστική επιλογή για όσους αναζητούν μικρές αλλαγές με μεγάλα οφέλη στον τρόπο ζωής τους.

Αν και η κύρια εστίαση του δρ. Rojas είναι στη βελτίωση του ύπνου, το ακτινίδιο έχει και άλλες αξιοσημείωτες θρεπτικές ιδιότητες.

Είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν τις βλάβες των κυττάρων και προάγουν την καρδιαγγειακή υγεία.

Επιπλέον, η υψηλή περιεκτικότητά του σε φυτικές ίνες το καθιστά σύμμαχο για την υγεία του πεπτικού συστήματος.

Αυτά τα χαρακτηριστικά κάνουν το ακτινίδιο ένα ευέλικτο και ευεργετικό φρούτο από πολλές απόψεις.

Επιπλέον, το ακτινίδιο είναι χαμηλό σε θερμίδες και έχει μέτριο γλυκαιμικό δείκτη, γεγονός που το καθιστά κατάλληλο ακόμη και για άτομα με διαβήτη ή όσους προσέχουν το βάρος τους.

Αυτές οι ιδιότητες το καθιστούν μια υγιεινή επιλογή, όχι μόνο για τη βελτίωση του ύπνου, αλλά και για τη διατήρηση ενός ισορροπημένου τρόπου ζωής.

Για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη του ακτινιδίου, είναι σημαντικό να το καταναλώνετε σωστά. Ιδανικά, επιλέξτε ώριμα ακτινίδια, τα οποία έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά και πιο γλυκιά γεύση.

Αν προτιμάτε, μπορείτε να το συμπεριλάβετε σε smoothies, σαλάτες ή απλά να το φάτε σκέτο. Ωστόσο, για να βελτιώσετε τον ύπνο, η συμβουλή είναι να το φάτε 1 ώρα πριν πάτε για ύπνο, όπως συνιστά ο δρ. Rojas.