ΚΛΕΙΣΙΜΟ
Θα μελετήσει κάποιος στα Επιτελεία την κατάρρευση του συριακού Στρατού; Ή νομίζουν ότι «Δεν μας αφορά»;
prodeals

Καλό είναι να τα εντάξεις στη διατροφή σου: Αυτά τα superfoods σου δίνουν ενέργεια όλη τη μέρα

Σίγουρα σου χρειάζονται!

Καλό είναι να τα εντάξεις στη διατροφή σου: Αυτά τα superfoods σου δίνουν ενέργεια όλη τη μέρα

Πιθανότατα έχεις ακουστά τον όρο superfood, συχνά χρησιμοποιείται για φαγητά όπως το καστανό ρύζι, το σπανάκι, το γιαούρτι, οι ντομάτες και άλλα υγιεινά πιάτα, αλλά έχεις ποτέ αναρωτηθεί τι κάνει ένα φαγητό …. super;

Έχει να κάνει με την αποτελεσματικότητα: Οι υπερτροφές όχι μόνο έχουν περισσότερη διατροφική δύναμη ανά μπουκιά από άλλες τροφές, αλλά έχουν και άλλες ιδιότητες που βοηθούν άμεσα το ανοσοποιητικό σύστημα, μειώνουν τη φλεγμονή στο σώμα, υποστηρίζουν την ψυχική υγεία και ενισχύουν την ενέργεια, την αντοχή και τη μακροζωία.

Παρακάτω συγκεντρώσαμε μερικά από αυτά τα φαγητά που αξίζει να εντάξεις στη διατροφή σου, για να έχεις ενέργεια όλη τη μέρα!

ΒΡΏΜΗ

Είναι αναμφισβήτητα η πιο τέλεια υπερτροφή επειδή είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, κάλιο, μαγνήσιο και άλλα μέταλλα. Η βρώμη τρώγεται καλύτερα στο πρωινό γιατί οι φυτικές ίνες που περιέχει αφομοιώνονται αργά, κάτι που σταθεροποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα για όλη την ημέρα. Η βρώμη έχει αποδειχθεί σε μεγάλης κλίμακας μελέτες ότι μειώνει τη χοληστερόλη, γι’ αυτό και θεωρείται τροφή για την καρδιά.

ΚΙΝΌΑ

Αυτό το σιτάρι χωρίς γλουτένη έχει περισσότερη πρωτεΐνη από οποιοδήποτε άλλο δημητριακό ή ρύζι. Είναι τόσο πλούσιο σε αμινοξέα (όπως λυσίνη, κυστεΐνη και μεθειονίνη) που στην πραγματικότητα θεωρείται πλήρης πρωτεΐνη (γενικά, πλήρεις πρωτεΐνες βρίσκονται μόνο σε ζωικά προϊόντα). Τα αμινοξέα βοηθούν στην αποκατάσταση των μυών μετά την άσκηση, ενώ το φυλλικό οξύ, το μαγνήσιο και ο φώσφορος στην κινόα αυξάνουν τα επίπεδα ενέργειας.

ΜΎΡΤΙΛΑ

Εκτός από το ότι είναι φορτωμένα με ισχυρά αντιοξειδωτικά και υδατάνθρακες που ενισχύουν την ενέργεια, τα μύρτιλα περιέχουν βιταμίνες Α και C, φυλλικό οξύ, κάλιο, μαγνήσιο και φυτικές ίνες. Η έρευνα δείχνει ότι αυτά τα θρεπτικά συστατικά, μαζί με τα φυτοχημικά (ενώσεις που προάγουν την υγεία που δίνουν στα φυτά τη χρωστική τους) στα μύρτιλα, ενισχύουν την ανοσοποιητική λειτουργία και μειώνουν τα συμπτώματα κατάθλιψης σταματώντας τη συσσώρευση ελεύθερων ριζών. Αυτό βοηθά το σώμα και το μυαλό να ανακάμψουν από το στρες και τον κυτταρικό τραυματισμό πιο γρήγορα.

ΣΟΛΟΜΌΣ

Φορτωμένος με αντιφλεγμονώδη ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (ιδιαίτερα, δοκοσαεξανοϊκό οξύ ή DHA και εικοσαπεντανοϊκό οξύ ή EPA) που βελτιώνουν την υγεία της καρδιάς, ο σολομός είναι επίσης μια φανταστική πηγή πρωτεΐνης. Η American Heart Association συνιστά να τρώτε λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Η διαιτητική πρόσληψη ψαριών και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων έχει βρεθεί ότι μειώνει τα συμπτώματα κατάθλιψης και βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία. Οι ενεργειακές επιδράσεις του σολομού σχετίζονται με τον βελτιωμένο μεταβολισμό, συμπεριλαμβανομένης της αποτελεσματικότερης χρήσης του οξυγόνου στο σώμα κατά τη διάρκεια της άσκησης.

AΜΎΓΔΑΛΑ

Μια φωτογραφία χίλιες λέξεις: Ακολούθησε το pronews.gr στο Instagram για να «δεις» τον πραγματικό κόσμο!

Γεμάτα με πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, τα αμύγδαλα περιέχουν επίσης ασβέστιο, κάλιο, φώσφορο και βιταμίνη Ε. Επιπλέον, είναι μια πλούσια πηγή μαγνησίου, το οποίο παίζει βασικό ρόλο στη μετατροπή της ζάχαρης σε ενέργεια. Η ύπαρξη χαμηλών επιπέδων μαγνησίου στο σώμα μπορεί να αποστραγγίσει την ενέργειά και να προκαλέσει προβλήματα ύπνου και κράμπες στα πόδια.

ΤΕΛΕΥΤΑΙΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
ΔΕΙΤΕ ΟΛΑ ΤΑ ΝΕΑ
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ

Tο pronews.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο το οποίο είναι σχετικό με το θέμα στο οποίο αναφέρεται το άρθρο. Ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές και διατηρούμε το δικαίωμα να μην δημοσιεύουμε συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια όπου τα εντοπίζουμε. Σε κάθε περίπτωση ο καθένας φέρει την ευθύνη των όσων γράφει και το pronews.gr ουδεμία νομική ή άλλα ευθύνη φέρει.

Δικαίωμα συμμετοχής στη συζήτηση έχουν μόνο όσοι έχουν επιβεβαιώσει το email τους στην υπηρεσία disqus. Εάν δεν έχετε ήδη επιβεβαιώσει το email σας, μπορείτε να ζητήσετε να σας αποσταλεί νέο email επιβεβαίωσης από το disqus.com

Όποιος χρήστης της πλατφόρμας του disqus.com ενδιαφέρεται να αναλάβει διαχείριση (moderating) των σχολίων στα άρθρα του pronews.gr σε εθελοντική βάση, μπορεί να στείλει τα στοιχεία του και στοιχεία επικοινωνίας στο [email protected] και θα εξεταστεί άμεσα η υποψηφιότητά του.