ΚΛΕΙΣΙΜΟ
Αυτές τις κεφαλές του νέου διηπειρωτικού βλήματος της Ρωσίας που έπεσε στην Ουκρανία δεν τις προλαβαίνει ούτε το μάτι...
Το έχουμε ξαναπεί ότι η υγεία του εντέρου επηρεάζει την υγεία του εγκεφάλου μας και ότι υπάρχουν τροφές που επιδρούν είτε θετικά είτε αρνητικά στην ψυχική μας υγεία.
Σύμφωνα με έναν διατροφολόγο- ψυχίατρο του Χάρβαρντ, ο οποίος είναι και ερευνητής στον τομέα της υγείας του εγκεφάλου, υπάρχουν κάποιες τροφές που βοηθούν τον εγκέφαλό μας να φτάσει στο ζενίθ της αποδοτικότητάς του.
Δείτε ποιες είναι αυτές:
Μπαχαρικά
Εκτός του ότι προσθέτουν αρώματα και γεύση στα φαγητά μας, έχουν αντιοξειδωτικά στοιχεία, με αποτέλεσμα να προστατεύουν τον εγκέφαλό μας από το οξειδωτικό στρες. Δυο πολύ ευεργετικά για τον οργανισμό μας μπαχαρικά είναι ο κουρκουμάς και το σαφράν. Το πρώτο, χάρη στην κουρκουμίνη, τη βασική του ουσία, βοηθά στην καταπολέμηση του άγχους και προστατεύει τη μνήμη. Το σαφράν από την άλλη, σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες, συντελεί στην καταπολέμηση της κατάθλιψης.
Μαύρη Σοκολάτα
Περιέχει σίδηρο που βοηθά στους νευρώνες του εγκεφάλου που ρυθμίζουν τη διάθεση. Παράλληλα, είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, μειώνοντας, σύμφωνα με έρευνες, τα περιστατικά της κατάθλιψης. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να καταναλώνουμε μαύρη και όχι γάλακτος καθώς περιέχει πολύ λιγότερη ζάχαρη.
Προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση
Σε αυτά συγκαταλέγονται τα προϊόντα που αναμειγνύουν γάλα, λαχανικά ή άλλα ωμά υλικά με βακτήρια και διατροφική μαγιά.
Μερικά παραδείγματα είναι το γιαούρτι, το κίμτσι και η kombucha. Αυτά είναι πηγές καλών βακτηρίων, που προάγουν την υγεία του εντέρου και καταπολεμούν την κατάθλιψη.
Το γιαούρτι με τα προβιοτικά είναι πολύ ευεργετικό για την υγεία του εγκεφάλου. Προσοχή όμως, να επιλέγετε τα σωστά προϊόντα, όχι τα επιδόρπια γιαουρτιού, καθώς τα τελευταία έχουν και πολλές θερμίδες και δεν περιέχουν καθόλου καλά βακτήρια.
Αβοκάντο
Είναι πηγή μαγνησίου, κάτι που βοηθά άμεσα στην υγεία του εγκεφάλου. Πολλές επιστημονικές έρευνες έχουν συνδέσει την κατάθλιψη με τη μειωμένη πρόσληψη μαγνησίου.
Ξηροί καρποί
Οι ξηροί καρποί είναι πηγή Ω3- λιπαρών, τα οποία βελτιώνουν την μνήμη και την γνωστική ικανότητα. Οι διατροφολόγοι συστήνουν ¼ του φλιτζανιού καθημερινώς, χωρίς αλάτι. Μπορείτε να τα καταναλώνετε είτε σκέτα είτε μέσα σε σαλάτες.
Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως η λαχανίδα (kale) ή το σπανάκι έχον φλαβονοειδή και Βιταμίνη Ε, θρεπτικά συστατικά που προστατεύουν τον οργανισμό ενάντια στην άνοια. Παράλληλα, αποτελούν πηγή φυλλικού οξέος, το οποίο έχει ευεργετικές ιδιότητες στην ψυχική υγεία.
ΕΙΔΗΣΕΙΣ ΣΗΜΕΡΑ
- Α.Αλεξανδράκης: Ποιος ντούμπλαρε τον ηθοποιό στη σκηνή που του έφερε αμέτρητες προτάσεις για δουλειά
- Αυτός είναι ο ποταμός στην Ελλάδα γνωστός και ως «γέφυρα του Θεού» (φωτο)
- Ο Κ.Μητσοτάκης δεν συζητά το ενδεχόμενο μείωσης του ΦΠΑ: «Κοστίζει στα έσοδα»
- Telegram Community: Ένας ακόμη τρόπος για να μαθαίνεις πρώτος τα τελευταία νέα από το Pronews.gr
MOST READ 72h
MOST POPULAR 24h
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ
Tο pronews.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο το οποίο είναι σχετικό με το θέμα στο οποίο αναφέρεται το άρθρο. Ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές και διατηρούμε το δικαίωμα να μην δημοσιεύουμε συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια όπου τα εντοπίζουμε. Σε κάθε περίπτωση ο καθένας φέρει την ευθύνη των όσων γράφει και το pronews.gr ουδεμία νομική ή άλλα ευθύνη φέρει.
Δικαίωμα συμμετοχής στη συζήτηση έχουν μόνο όσοι έχουν επιβεβαιώσει το email τους στην υπηρεσία disqus. Εάν δεν έχετε ήδη επιβεβαιώσει το email σας, μπορείτε να ζητήσετε να σας αποσταλεί νέο email επιβεβαίωσης από το disqus.com
Όποιος χρήστης της πλατφόρμας του disqus.com ενδιαφέρεται να αναλάβει διαχείριση (moderating) των σχολίων στα άρθρα του pronews.gr σε εθελοντική βάση, μπορεί να στείλει τα στοιχεία του και στοιχεία επικοινωνίας στο [email protected] και θα εξεταστεί άμεσα η υποψηφιότητά του.