Οι 15 καλύτερες συμβουλές διατροφής για αδυνάτισμα

Ακολούθησε κάποιες από αυτές τις 15 συμβουλές για μία σωστή δίαιτα και θα δεις σύντομα αποτελέσματα στη υγεία σου, την εμφάνισή σου αλλά και στην ψυχολογική σου διάθεση.

Αυτονόητο είναι ότι ακολουθείς τους βασικούς κανόνες για την ενυδάτωσή του οργανισμού με νερό και δεν παραλείπεις το πρωινό, που πρέπει να είναι θρεπτικό και να περιέχει πρωτεΐνη, για να σε κρατήσει χορτάτο πολλές ώρες.

Αυτές οι 15 συμβουλές βοηθούν στο αδυνάτισμα και στην απώλεια κιλών, χωρίς ιδιαίτερη καταπίεση.

1.Μην ξεκινάς δίαιτα Δευτέρα

Η Δευτέρα έχει ταυτιστεί με τη δουλειά και με …αποτυχημένες προσπάθειες αδυνατίσματος. Διάλεξε μια άλλη μέρα για τις αλλαγές στη διατροφή σου που δεν θα συμπίπτει με πολλές υποχρεώσεις, όπως. π.χ. ταξίδια, επαγγελματικά γεύματα, πάρτι, κ.λπ. Προετοιμάσου αφιερώνοντας χρόνο στα ψώνια.

2.Πέτα ό,τι σε βαραίνει

Όταν έχεις πειρασμούς στα ντουλάπια σου, είναι δύσκολο να αντισταθείς το βράδυ όταν σε πιάνουν λιγούρες. Ξεκαθάρισε την κουζίνα και αγόρασε υγιεινά σνακ.

3.Τα πάντα έχουν να κάνουν με μαθηματικά

Για να χάσεις μισό κιλό, πρέπει να κάψεις 3.500 θερμίδες ή να τις κόψεις από τη διατροφή σου.

4.Μην περιμένεις να χάσεις πάνω από μισό με 1 κιλό την εβδομάδα

Ακόμα και αυτός ο συντηρητικός αριθμός συνεπάγεται τη μείωση 500 έως 1.000 θερμίδων την ημέρα, που είναι δύσκολο να το κάνεις αν ήδη τρως σχετικά καλά και ασκείσαι λιγάκι.

5.Ξεκίνα τη μέρα σου με γυμναστική

Η πρωινή γυμναστική αυξάνει την παραγωγή των ενδορφίνων και μειώνει την όρεξη κατά τη διάρκεια της ημέρας.

6.Βάλε τα υγιεινά σνακ σε εμφανές σημείο

Είναι σημαντικό να βλέπεις τις υγιεινές τροφές που πρέπει να καταναλώνεις. Βάλε π.χ. τους ξηρούς καρπούς σε μέρη στα οποία έχετε οπτική επαφή, όπως πάνω στο γραφείο σου.

7.Κάνε εύκολο το πρωινό σου

Εάν είσαι από τους ανθρώπους που πίνουν μόνον καφέ το πρωί και παραλείπουν το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας ξεκίνα την προετοιμασία. Φτιάξε τις δικές σου μπάρες ή βράσε ένα αυγό από το βράδυ. Αυγό + 1 φέτα ψωμί και λίγο τυρί χαμηλών λιπαρών είναι το τέλειο ισορροπημένο πρωινό.

8.Φτιάχνε γρήγορα βραδινά σνακ

Τα βράδια προετοίμασε υγιεινά σνακ ή φτιάξε ψητά λαχανικά.

9.Μην ξεχνάς το νερό

Μην παραλείπεις να έχεις πάντα μαζί σου ένα μπουκάλι νερό για να παραμένεις ενυδατωμένος.

10.Πάρε στο γραφείο lunch box

Το ταπεράκι στο γραφείο είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγεις το delivery. Μάλιστα με αυτό το κόλπο θα κόψεις τις περιττές θερμίδες από την παραγγελία στο γραφείο

11.Πες «αντίο» στο τηγάνισμα

Το τηγάνισμα αφαιρεί τα υγρά από την τροφή και τα κάνει να απορροφούν περισσότερο λάδι. Έτσι σε γεμίζει με περιττές θερμίδες.

12.Προτίμησε μουστάρδα

Ένα κουταλάκι μαγιονέζα έχει σχεδόν 100 θερμίδες σε αντίθεση με τη μουστάρδα που έχει ελάχιστες.

13.Τρώγε κάτι πριν φύγεις από το σπίτι

Κάθε φορά που φεύγεις από το σπίτι φάε ένα σνακ. Ένα μήλο για παράδειγμα μπορεί να σε κρατήσει για αρκετή ώρα χορτάτο.

14.Μην τρως με μεγάλα κουτάλια

Χρησιμοποίησε μικρότερα σκεύη σερβιρίσματος, πιάτα και μπολ.

15.Επιβράβευε τον εαυτό σου

Για κάθε στόχο που πετυχαίνεις πες “μπράβο” στον εαυτό σου. Για παράδειγμα ένα μασάζ θα σου δώσει το κίνητρο να συνεχίσεις τη δίαιτα.