Τα έξι φρούτα που βοηθούν στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας

Η δυσκοιλιότητα είναι μια κατάσταση που επηρεάζει περισσότερο όσους είναι άνω των 60 ετών, ωστόσο υπάρχουν κάποια φρούτα τα οποία βοηθούν στην αντιμετώπισή της.

Το να πηγαίνει κανείς στην τουαλέτα για αφόδευση μόνο κάθε 2 ή 3 ημέρες είναι ο πρώτος δείκτης δυσκοιλιότητας.

Είναι αποτέλεσμα κακών συνηθειών στην καθημερινή ζωή, όπως η έλλειψη φυτικών ινών στη διατροφή, η ανεπαρκής κατανάλωση υγρών, η έλλειψη τακτικής άσκησης και το να μην πηγαίνετε στην τουαλέτα, όταν νιώθετε την ανάγκη.

Ευτυχώς, υπάρχουν αρκετές τροφές που καταπολεμούν αυτό το πρόβλημα. Ανάμεσά τους είναι 6 φρούτα που πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά για την αποβολή των συσσωρευμένων κοπράνων.

6 φρούτα που βοηθούν στην αποβολή των συσσωρευμένων κοπράνων

Το κλειδί για την καλή πεπτική υγεία είναι η σωστή διατροφή, η τήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής -που περιλαμβάνει αρκετές φυτικές ίνες- και επαρκή πρόσληψη υγρών.

Εδώ είναι τα 6 φρούτα που συνιστούν γαστρεντερολόγοι για την αποβολή των συσσωρευμένων περιττωμάτων:

• Δαμάσκηνα: τα φρέσκα ή αποξηραμένα (δαμάσκηνα) είναι γνωστά για τη φυσική καθαρτική τους δράση, χάρη στη σορβιτόλη, μια ζάχαρη που προάγει την εντερική διέλευση.
• Παπάγια: Πλούσια σε παπαΐνη, ένα ένζυμο που βοηθά στην πέψη και ανακουφίζει από τη δυσκοιλιότητα.
• Ακτινίδιο: Πλούσιο σε φυτικές ίνες και ακτινίδη, ένα ένζυμο που βελτιώνει την πέψη.
• Μήλο: Όταν καταναλώνεται ολόκληρο, με τη φλούδα, παρέχει πηκτίνη, η οποία μαλακώνει τα κόπρανα και βελτιώνει τη διέλευσή τους από το έντερο.
• Αχλάδι: Επίσης πλούσιο σε πηκτίνη και με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, διευκολύνει την κίνηση του εντέρου.
• Σύκα: Είτε φρέσκα, είτε αποξηραμένα, είναι εξαιρετικές πηγές φυτικών ινών και έχουν ιδιότητες που τονώνουν το πεπτικό σύστημα.

Συμπτώματα δυσκοιλιότητας

Γνωστή και ως κατακράτηση κοπράνων, η δυσκοιλιότητα παρουσιάζει τα ακόλουθα συμπτώματα:

• Λιγότερες από 3 κενώσεις την εβδομάδα.
• Σκληρά, ξηρά ή ογκώδη κόπρανα.
• Καταπόνηση ή πόνος κατά την αφόδευση.
• Αίσθηση ότι δεν μπορείτε να αποβάλλετε όλα τα κόπρανα κάθε φορά.
• Αίσθηση απόφραξης στο ορθό.

Ως χρόνια δυσκοιλιότητα ορίζεται η παρουσία δύο ή περισσότερων από αυτά τα συμπτώματα για τρεις μήνες ή περισσότερο.

Συνιστάται να συμβουλευτείτε γιατρό εάν η δυσκοιλιότητα συνοδεύεται από συμπτώματα που διαρκούν περισσότερο από τρεις εβδομάδες και δυσκολεύουν τις καθημερινές δραστηριότητες:

• Αιμορραγία από το ορθό.
• Αίμα στο χαρτί τουαλέτας.
• Αίμα στα κόπρανα ή μαύρα κόπρανα.
• Εάν υπάρχουν άλλες ασυνήθιστες αλλαγές στο σχήμα ή το χρώμα των κοπράνων.
• Πόνος στο στομάχι που δεν υποχωρεί.
• Ακούσια απώλεια βάρους.

Σε αυτές τις περιπτώσεις, είναι σημαντικό να αναζητήσετε την καθοδήγηση ενός επαγγελματία υγείας, όπως ένας γαστρεντερολόγος, για να αποκλειστούν πιο σοβαρά προβλήματα και να λάβετε την κατάλληλη θεραπεία.

Απλές λύσεις κατά της δυσκοιλιότητας, όταν πάτε στην τουαλέτα

Όταν βρίσκεστε στο μπάνιο και αντιμετωπίζετε δυσκοιλιότητα, μερικά κόλπα μπορούν να σας βοηθήσουν:

• Πρώτον, υιοθετήστε μια σωστή στάση, όπως να κάθεστε στην τουαλέτα με τα πόδια λίγο πιο ψηλά, χρησιμοποιώντας ένα σκαμνί, καθώς αυτή η στάση διευκολύνει την πλήρη κένωση του εντέρου.
• Δεύτερον, οι βαθιές αναπνοές μπορούν να χαλαρώσουν τους κοιλιακούς μυς και να βοηθήσουν τη διαδικασία.

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να κάνετε απαλό μασάζ στην κοιλιά σας προς τη φορά των δεικτών του ρολογιού για να τονώσετε την κίνηση του εντέρου.

Η αποφυγή της υπερβολικής πίεσης είναι ζωτικής σημασίας καθώς μπορεί να επιδεινώσει το πρόβλημα.

Εάν αυτά τα κόλπα δεν λειτουργήσουν, καλό είναι να περιμένετε μερικά λεπτά και να προσπαθήσετε ξανά.

Γιατί η δυσκοιλιότητα είναι πιο συχνή σε άτομα άνω των 60 ετών

Καθώς μεγαλώνουμε, το ορθό τείνει να αυξάνεται σε μέγεθος και άρα να αυξάνεται και η χωρητικότητά του για κόπρανα. Τα άτομα άνω των 60 ετών συχνά χρειάζονται μεγαλύτερο όγκο κοπράνων στο ορθό για να αισθανθούν την ανάγκη να αφοδεύσουν.

Αυτή η αύξηση του όγκου του ορθού ευνοεί επίσης την κατακράτηση σκληρών κοπράνων, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε δυσκολίες στην κένωση.

Έτσι, οι φυσικές αλλαγές στην ανατομία του ορθού, που σχετίζονται με την ηλικία, μπορεί να επηρεάσουν τη διαδικασία της αφόδευσης, προκαλώντας ενόχληση και αυξάνοντας την πιθανότητα δυσκοιλιότητας.

Άλλες αιτίες δυσκοιλιότητας σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας:

• Γήρανση: Η τροφή μπορεί να χρειαστεί περισσότερο χρόνο για να περάσει από το πεπτικό σύστημα.
• Ακινησία: Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας μπορεί να συμβάλει στη δυσκοιλιότητα.
• Φάρμακα: Ορισμένα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα.
• Αλλαγές στο περιβάλλον: Η αλλαγή του μέρους όπου συνήθως αφοδεύετε, όπως όταν ταξιδεύετε, μπορεί να αλλάξει τις συνήθειες του εντέρου.

Άλλες τροφές που καταπολεμούν τη δυσκοιλιότητα

Αυτές οι τροφές όχι μόνο παρέχουν φυτικές ίνες, αλλά βοηθούν και στη διατήρηση της ενυδάτωσης, η οποία είναι το κλειδί για την αποφυγή της δυσκοιλιότητας:

• Σπανάκι: Είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και μαγνήσιο, που βοηθούν στη βελτίωση των κινήσεων του εντέρου.
• Καρότα: Περιέχουν διαλυτές και αδιάλυτες φυτικές ίνες, διευκολύνοντας τη διέλευση της τροφής από το έντερο.
• Αβοκάντο: Πλούσιο σε φυτικές ίνες και καλά λιπαρά, που διευκολύνουν την πεπτική διαδικασία.
• Σμέουρα: Είναι μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών, που ευνοούν την εντερική διέλευση.
• Καρπούζι: Η υψηλή περιεκτικότητά του σε νερό και φυτικές ίνες βοηθά στην απαλότητα των κοπράνων και στην ενυδάτωση του παχέος εντέρου.

Πώς να αποτρέψετε τη δυσκοιλιότητα

Υπάρχουν διάφορες ενέργειες που μπορούν να γίνουν για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας, όπως:

• Τρώτε περισσότερα φρούτα, λαχανικά και δημητριακά, τα οποία είναι πλούσια σε φυτικές ίνες.
• Πίνετε άφθονο νερό και άλλα υγρά.
• Ασκηθείτε αρκετά.
• Πάρτε το χρόνο σας για να κενώσετε, όταν χρειάζεται.
• Χρησιμοποιήστε καθαρτικά μόνο εάν σας το συνταγογραφήσει ο γιατρός σας.

Ρωτήστε τον γιατρό σας εάν τα φάρμακα που παίρνετε μπορεί να προκαλούν δυσκοιλιότητα.