![Αρτηριακή πίεση: Αυτά είναι τα λαχανικά που βοηθούν στη μείωσή της](https://www.pronews.gr/wp-content/uploads/2024/09/07/laxanika-380x220.jpg)
Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της χοληστερόλης σας και να ενισχύσουν την αποτελεσματικότητα των φαρμάκων που ενδεχομένως να λαμβάνετε ήδη γι’ αυτό.
Η υψηλή χοληστερόλη αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και καρδιακών προσβολών. Τα φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της χοληστερόλης σας.
Αλλά αν προτιμάτε πρώτα να κάνετε κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής για να βελτιώσετε τη χοληστερόλη σας, δοκιμάστε τις παρακάτω πέντε υγιεινές αλλαγές.
Εάν παίρνετε ήδη φάρμακα, αυτές οι αλλαγές μπορούν να βελτιώσουν τη δράση τους στην μείωση της χοληστερόλης.
Μερικές αλλαγές στη διατροφή σας μπορούν να μειώσουν τη χοληστερόλη και να βελτιώσουν την υγεία της καρδιάς σας:
Η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη χοληστερόλη. Η μέτρια σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της λιποπρωτεΐνης υψηλής πυκνότητας (HDL) χοληστερόλης, γνωστής και ως “καλή” χοληστερόλη. Σε συνεννόηση με τον γιατρό σας, κάντε τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης πέντε φορές την εβδομάδα, ή έντονη αερόβια δραστηριότητα για 20 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα.
Η προσθήκη σωματικής δραστηριότητας, ακόμη και για μικρά διαστήματα πολλές φορές την ημέρα, μπορεί να σας βοηθήσει να αρχίσετε να χάνετε βάρος:
Η διακοπή του καπνίσματος βελτιώνει το επίπεδο της HDL χοληστερόλης. Τα οφέλη εμφανίζονται γρήγορα:
Τα περιττά κιλά συμβάλλουν στην υψηλή χοληστερόλη. Εάν πίνετε ροφήματα με ζάχαρη, αντικαταστήστε τα με νερό. Προτιμήστε ποπ-κορν ή κουλούρι για σνακ, αρκεί πάντα να παρακολουθείτε τις θερμίδες που παίρνετε. Αν λαχταράτε κάτι γλυκό, δοκιμάστε ζελέ φρούτων.
Αναζητήστε τρόπους για να ενσωματώσετε περισσότερη δραστηριότητα στην καθημερινή σας ρουτίνα, όπως να χρησιμοποιείτε τις σκάλες, αντί να παίρνετε το ασανσέρ ή να παρκάρετε πιο μακριά από το γραφείο σας. Κάντε βόλτες στα διαλείμματα στη δουλειά. Προσπαθήστε να αυξήσετε τις όρθιες δραστηριότητες, όπως το μαγείρεμα ή η εργασία στον κήπο.
Η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ έχει συνδεθεί με υψηλότερα επίπεδα HDL χοληστερόλης.
Εάν πίνετε αλκοόλ, κάντε το με μέτρο. Για υγιείς ενήλικες, αυτό σημαίνει:
Το πολύ αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως υπέρταση, καρδιακή ανεπάρκεια και εγκεφαλικό επεισόδιο.
Μερικές φορές οι αλλαγές στον υγιεινό τρόπο ζωής δεν είναι αρκετές για να μειώσουν τα επίπεδα χοληστερόλης. Εάν ο γιατρός σας συστήσει φάρμακα, πάρτε τα όπως σας έχουν συνταγογραφηθεί, ενώ συνεχίζετε να αλλάζετε τον τρόπο ζωής σας. Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη δόση του φαρμάκου σας χαμηλή.
Tο pronews.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο το οποίο είναι σχετικό με το θέμα στο οποίο αναφέρεται το άρθρο. Ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές και διατηρούμε το δικαίωμα να μην δημοσιεύουμε συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια όπου τα εντοπίζουμε. Σε κάθε περίπτωση ο καθένας φέρει την ευθύνη των όσων γράφει και το pronews.gr ουδεμία νομική ή άλλα ευθύνη φέρει.
Δικαίωμα συμμετοχής στη συζήτηση έχουν μόνο όσοι έχουν επιβεβαιώσει το email τους στην υπηρεσία disqus. Εάν δεν έχετε ήδη επιβεβαιώσει το email σας, μπορείτε να ζητήσετε να σας αποσταλεί νέο email επιβεβαίωσης από το disqus.com
Όποιος χρήστης της πλατφόρμας του disqus.com ενδιαφέρεται να αναλάβει διαχείριση (moderating) των σχολίων στα άρθρα του pronews.gr σε εθελοντική βάση, μπορεί να στείλει τα στοιχεία του και στοιχεία επικοινωνίας στο [email protected] και θα εξεταστεί άμεσα η υποψηφιότητά του.