ΚΛΕΙΣΙΜΟ
«Μαύρα σύννεφα» στον ορίζοντα του τουρισμού για το 2025...
Η στυτική δυσλειτουργία μπορεί να συμβεί στον καθένα. Μπορεί να επηρεάσει όλους τους άντρες ανεξαρτήτου ηλικίας. Οι μύες είναι πολύ σημαντικοί για τη διατήρηση της στύσης, αλλά πολλές φορές χάνουν τη δύναμη που έχουν και γι’ αυτό χρειάζονται άσκηση.
Οι ασκήσεις αυτές είναι πολύ συγκεκριμένες και στόχο έχουν να δυναμώσουν τους μυς του πυελικού εδάφους. Και με αυτόν τον τρόπο οι άντρες θα ωφεληθούν όσον αφορά στη στύση τους. Οι ασκήσεις λοιπόν που θα δυναμώσουν τους εν λόγω μύες είναι οι παρακάτω:
Ασκήσεις Kegel
Πρόκειται συγκεκριμένα για τις ασκήσεις του πυελικού εδάφους, που ονομάζονται Kegel. Στόχος τους είναι να γυμναστεί η βάση του πeους και ο ηβοκοκκυγικός μυς, ο οποίος υποστηρίζει τα πυελικά όργανα. Με αυτές τις ασκήσεις, τα αποτελέσματα είναι ορατά σε 4 έως 6 εβδομάδες.
Η άσκηση μπορεί να είναι απλή αλλά είναι άκρως σημαντική, αφού ο άντρας μαθαίνει πως να ενεργοποιεί τους μυς που είναι σημαντικοί για τη στύση. Ξαπλώστε με τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια στο πάτωμα και τα χέρια στο πλάι. Κάντε μια εκπνοή και σφίξτε τους πυελικούς μυς μετρώντας μέχρι το τρία. Ύστερα κάντε εισπνοή και απελευθερώστε τους. Θα είναι καλύτερα τα αποτελέσματα αν κάνετε την άσκηση και καθιστοί και όρθιοι. Και μόλις δείτε ότι μπορείτε να κάνετε την άσκηση τρεις φορές την ημέρα, μπορείτε να προσθέσετε και ασκήσεις με περισσότερη κίνηση.
Ασκήσεις Pilates
Οι Pilates ενεργοποιούν και τους μυς του κορμού και του πυελικού εδάφους, βοηθώντας τους μυς που είναι απαραίτητοι για τη στuση. Υπάρχει μια πολύ απλή και αποτελεσματική άσκηση στις Pilates που μπορείτε να κάνετε για τον συγκεκριμένο σκοπό.
Ξαπλώστε με τα γόνατα λυγισμένα, τα πέλματα στο πάτωμα και τα χέρια στο πλάι. Η σπονδυλική σας στήλη θα πρέπει να είναι σε ουδέτερη στάση, κρατώντας ένα μικρό κενό ανάμεσα στην πλάτη και στο πάτωμα. Σηκώστε τη λεκάνη προς τον αφαλό, πιέζοντας την πλάτη σας προς το έδαφος και σηκώστε αργά τους γλουτούς σας πιέζοντας τις πατούσες στο έδαφος.
Ύστερα μπορείτε να σφίξετε τους μηρούς σας, πάρτε τρεις ανάσες και ξανασφίξτε μηρούς και μυς του πυελικού εδάφους. Τέλος χαμηλώστε αργά τους μηρούς σας και χαλαρώστε σταδιακά. Μπορείτε να το επαναλαμβάνετε 3 με 4 φορές την ημέρα μέχρι να φτάσετε να κάνετε 10 επαναλήψεις.
Επίσης άλλες ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν τη στuτική δυσλειτουργία είναι η αεροβικές, η πυγμαχία, η ποδηλασία, η κωπηλασία και το τρέξιμο.
ΕΙΔΗΣΕΙΣ ΣΗΜΕΡΑ
- Κ.Μητσοτάκης για τη νέα πρέσβη των ΗΠΑ στην Ελλάδα Κ.Γκίλφοϊλ: «Φαίνεται πως είναι κοντά στο περιβάλλον του Ν.Τραμπ»
- Πάτρα: 13χρονος δέχθηκε επίθεση από τρεις ανήλικους Ρομά – Του δάγκωσαν το χέρι και του πήραν από την τσέπη τα λεφτά
- Ν.Γερμανού για Κ.Χαρδαβέλλα: «Έζησα μια εμπειρία δημοσιογραφική που δεν θα την ξεχάσω ποτέ»
- Telegram Community: Ένας ακόμη τρόπος για να μαθαίνεις πρώτος τα τελευταία νέα από το Pronews.gr
MOST READ 72h
MOST POPULAR 24h
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ
Tο pronews.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο το οποίο είναι σχετικό με το θέμα στο οποίο αναφέρεται το άρθρο. Ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές και διατηρούμε το δικαίωμα να μην δημοσιεύουμε συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια όπου τα εντοπίζουμε. Σε κάθε περίπτωση ο καθένας φέρει την ευθύνη των όσων γράφει και το pronews.gr ουδεμία νομική ή άλλα ευθύνη φέρει.
Δικαίωμα συμμετοχής στη συζήτηση έχουν μόνο όσοι έχουν επιβεβαιώσει το email τους στην υπηρεσία disqus. Εάν δεν έχετε ήδη επιβεβαιώσει το email σας, μπορείτε να ζητήσετε να σας αποσταλεί νέο email επιβεβαίωσης από το disqus.com
Όποιος χρήστης της πλατφόρμας του disqus.com ενδιαφέρεται να αναλάβει διαχείριση (moderating) των σχολίων στα άρθρα του pronews.gr σε εθελοντική βάση, μπορεί να στείλει τα στοιχεία του και στοιχεία επικοινωνίας στο [email protected] και θα εξεταστεί άμεσα η υποψηφιότητά του.