Εγκέφαλος: Έξι συμβουλές για να τον διατηρήσετε υγιή

Οι αλλαγές στο σώμα και τον εγκέφαλο είναι φυσιολογικές καθώς μεγαλώνετε.

Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να επιβραδύνετε τυχόν μείωση της μνήμης και τον κίνδυνο εμφάνισης νόσου Αλτσχάιμερ ή άλλου τύπου άνοιας.

6 πράγματα για καλύτερη υγεία του εγκεφάλου με σειρά σπουδαιότητας

1. Ασκηθείτε τακτικά

Η άσκηση έχει πολλά γνωστά οφέλη και η τακτική σωματική δραστηριότητα ωφελεί επίσης τον εγκέφαλο. Πολλαπλές ερευνητικές μελέτες δείχνουν ότι οι σωματικά δραστήριοι άνθρωποι έχουν λιγότερες πιθανότητες να παρουσιάσουν μείωση της νοητικής τους λειτουργίας και έχουν μικρότερο κίνδυνο να αναπτύξουν Αλτσχάιμερ.

Αυτά τα οφέλη προκύπτουν από την αυξημένη ροή αίματος στον εγκέφαλο κατά τη διάρκεια της άσκησης. Τείνει επίσης να αντιμετωπίσει κάποια από τη φυσική μείωση των εγκεφαλικών συνδέσεων που συμβαίνει κατά τη διάρκεια της γήρανσης, αντιστρέφοντας ορισμένα από τα προβλήματα.

Στόχος να ασκείται κανείς πολλές φορές την εβδομάδα για 30 έως 60 λεπτά. Μπορείτε να περπατήσετε, να κολυμπήσετε, να παίξετε τένις ή να κάνετε οποιαδήποτε άλλη μέτρια αερόβια δραστηριότητα που αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό.

2. Κοιμηθείτε καλά

Ο ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία του εγκεφάλου. Ορισμένες θεωρίες αναφέρουν ότι ο ύπνος βοηθά στην απομάκρυνση των μη φυσιολογικών πρωτεϊνών στον εγκέφαλο και παγιώνει τις μνήμες, γεγονός που ενισχύει τη συνολική μνήμη και την υγεία του εγκεφάλου.

Στόχος είναι οι 7-8 συνεχόμενες ώρες ύπνου τη νύχτα και όχι ο κατακερματισμένος ύπνος 2-3 ωρών στη διάρκεια του 24ωρου. Ο διαρκής ύπνος δίνει στον εγκέφαλο τον χρόνο να εδραιώσει και να αποθηκεύσει αποτελεσματικά τις αναμνήσεις. Η υπνική άπνοια βλάπτει την υγεία του εγκεφάλου και μπορεί να είναι ο λόγος που ίσως δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε χωρίς διακοπή. Μιλήστε με τον γιατρό σας εάν εσείς ή κάποιο αγαπημένο σας πρόσωπο υποψιάζεστε ότι έχετε υπνική άπνοια.

3. Ακολουθήστε μεσογειακή διατροφή

Η διατροφή σας παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία του εγκεφάλου. Η μεσογειακή διατροφή δίνει έμφαση σε φυτικές τροφές, δημητριακά ολικής αλέσεως, ψάρια και υγιή λίπη, όπως το ελαιόλαδο. Περιλαμβάνει λιγότερο κόκκινο κρέας και αλάτι από την τυπική δυτικού τύπου διατροφή.

Μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα που ακολουθούν πιστά την μεσογειακή διατροφή έχουν λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν Αλτσχάιμερ. Τα ωμέγα λιπαρά οξέα που βρίσκονται στο εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο και άλλα υγιή λίπη είναι ζωτικής σημασίας για τη σωστή λειτουργία των κυττάρων σας, φαίνεται να μειώνουν τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου, αυξάνουν τη νοητική εστίαση και επιβραδύνουν τη γνωστική έκπτωση στους ηλικιωμένους ενήλικες.

4. Μείνετε νοητικά ενεργοί

Ο εγκέφαλός σας είναι παρόμοιος με έναν μυ: πρέπει να τον χρησιμοποιείτε για να μην… τον χάσετε. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε το μυαλό σας σε φόρμα, όπως σταυρόλεξα, Sudoku, διάβασμα βιβλίων, να παίξετε χαρτιά ή να φτιάξετε ένα παζλ. Ενσωματώστε στις συνήθειές σας διαφορετικούς τύπους δραστηριοτήτων για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητά τους.

Τέλος, μην παρακολουθείτε για πολλές ώρες τηλεόραση, καθώς αυτή είναι μια παθητική δραστηριότητα που ελάχιστα διεγείρει τον εγκέφαλό σας.

5. Παραμείνετε κοινωνικά δραστήριοι

Η κοινωνική αλληλεπίδραση βοηθά στην αποτροπή της κατάθλιψης και του στρες, τα οποία μπορούν να συμβάλουν στην απώλεια μνήμης. Αναζητήστε ευκαιρίες για να συνδεθείτε με αγαπημένα πρόσωπα, φίλους και άλλους, ειδικά αν ζείτε μόνοι. Έρευνες συνδέουν την απομόνωση με την ατροφία του εγκεφάλου, επομένως το να παραμένετε κοινωνικά δραστήριοι μπορεί να ενισχύσει την υγεία του εγκεφάλου σας.

6. Διατηρήστε τα αιμοφόρα αγγεία σας υγιή

Η υγεία των αρτηριών και των φλεβών σας είναι σημαντική για την υγεία της καρδιάς σας, αλλά είναι επίσης κρίσιμη για την υγεία του εγκεφάλου. Ελέγχετε τακτικά την αρτηριακή σας πίεση, το σάκχαρο και την χοληστερόλη σας και λάβετε μέτρα για να διατηρήσετε τις μετρήσεις σας σε φυσιολογικά όρια.

Αυξήστε τη σωματική σας δραστηριότητα, ακολουθήστε μια μεσογειακή διατροφή και μειώστε την κατανάλωση νατρίου (αλάτι) για να μειώσετε την αρτηριακή πίεση και τις τιμές της χοληστερόλης. Τέλος, η χρήση προϊόντων καπνού και αλκοόλ έχουν αντίκτυπο και στην υγεία του εγκεφάλου, επομένως πίνετε αλκοόλ μόνο με μέτρο και μην καπνίζετε. Η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ ορίζεται ως έως ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και έως δύο ποτά την ημέρα για τους άνδρες.