ΚΛΕΙΣΙΜΟ
Αυτές τις κεφαλές του νέου διηπειρωτικού βλήματος της Ρωσίας που έπεσε στην Ουκρανία δεν τις προλαβαίνει ούτε το μάτι...
Ένας ειδικός Wales Online αποκάλυψε το σημαντικό λάθος που κάνουν πολλοί άνθρωποι στη διατροφή τους που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον ύπνο τους.
«Ένα μπολ με δημητριακά είναι μια δημοφιλής επιλογή ως ελαφρύ σνακ για πολλούς ανθρώπους. Ωστόσο, θα πρέπει να προσέχουμε πολύ τι ακριβώς περιέχουν τα δημητριακά, καθώς η άσκοπη επιλογή τους μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα και να μας κρατήσει ξύπνιους. Μελέτες έχουν δείξει ότι υπάρχει άμεση σχέση μεταξύ της υψηλότερης κατανάλωσης ζάχαρης και της κακής ποιότητας ύπνου, κάτι που πρέπει να λαμβάνεται υπόψη όταν επιλέγετε ένα σνακ πριν τον ύπνο. Τα δημητριακά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη μας δίνουν ενέργεια, διεγείρουν τον εγκέφαλο και μπορούν να αυξήσουν την ανησυχία, επομένως θα πρέπει να αποφεύγονται πριν τον ύπνο, αν είναι δυνατόν», είπε η ειδικός.
Ακόμα, προτείνει να επιλέγουμε «δημητριακά ολικής αλέσεως με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και θερμίδες, είτε ένα φυσικό γιαούρτι ή μια χούφτα ξηρούς καρπούς».
Η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας ζάχαρης οδηγεί σε αύξηση των επιπέδων ινσουλίνης και σακχάρου στο αίμα, προκαλώντας αύξηση της ενέργειας που ακολουθείται από πτώση.
Μια ιδανική επιλογή πριν τον ύπνο είναι και το τσάι χαμομηλιού που έχει μια ήπια ηρεμιστική δράση, καθώς και τα ακτινίδια που επιλέγονται από μερικούς ανθρώπους χάρη στην περιεκτικότητά τους σε σεροτονίνη, μια χημική ουσία του εγκεφάλου που βοηθά στη ρύθμιση του ύπνου.
«Οι διεγερτικές ουσίες όπως η καφεΐνη και το αλκοόλ θα πρέπει να αποφεύγονται τη νύχτα εάν θέλετε να έχετε έναν καλό ύπνο. Τα πικάντικα τρόφιμα είναι διαβόητα για την πρόκληση καούρας, η οποία μπορεί να είναι άβολη και να μας κρατήσει σε εγρήγορση. Τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα δημητριακά όπως το λευκό ψωμί, μια δημοφιλής επιλογή για τοστ αργά το βράδυ, μπορούν επίσης να αυξήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα πριν τον ύπνο», πρόσθεσε η ειδικός.
ΕΙΔΗΣΕΙΣ ΣΗΜΕΡΑ
- Σε επιφυλακή το ΝΑΤΟ γύρω από το Καλίνιγκραντ
- Αναστάτωση σε πτήση της American Airlines: Επιβάτης προσπάθησε να ανοίξει την πόρτα του αεροπλάνου στα 33.000 πόδια
- Nations League: Τη Σκωτία θα αντιμετωπίσει η Εθνική Ελλάδας στα πλέι οφ για την άνοδο στην πρώτη κατηγορία
- Telegram Community: Ένας ακόμη τρόπος για να μαθαίνεις πρώτος τα τελευταία νέα από το Pronews.gr
MOST READ 72h
MOST POPULAR 24h
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ
Tο pronews.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο το οποίο είναι σχετικό με το θέμα στο οποίο αναφέρεται το άρθρο. Ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές και διατηρούμε το δικαίωμα να μην δημοσιεύουμε συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια όπου τα εντοπίζουμε. Σε κάθε περίπτωση ο καθένας φέρει την ευθύνη των όσων γράφει και το pronews.gr ουδεμία νομική ή άλλα ευθύνη φέρει.
Δικαίωμα συμμετοχής στη συζήτηση έχουν μόνο όσοι έχουν επιβεβαιώσει το email τους στην υπηρεσία disqus. Εάν δεν έχετε ήδη επιβεβαιώσει το email σας, μπορείτε να ζητήσετε να σας αποσταλεί νέο email επιβεβαίωσης από το disqus.com
Όποιος χρήστης της πλατφόρμας του disqus.com ενδιαφέρεται να αναλάβει διαχείριση (moderating) των σχολίων στα άρθρα του pronews.gr σε εθελοντική βάση, μπορεί να στείλει τα στοιχεία του και στοιχεία επικοινωνίας στο [email protected] και θα εξεταστεί άμεσα η υποψηφιότητά του.