Ειδικός προειδοποιεί: Γιατί ο υπερβολικός ύπνος μπορεί να είναι η αιτία της εξουθένωσής σας

Σύμφωνα με έναν ειδικό στον τομέα του ύπνου, η υπερβολική διάρκεια ύπνου μπορεί να είναι ο «αόρατος» εχθρός της ενέργειάς μας και να οδηγήσει σε ένα φαινόμενο που είναι γνωστό ως το σύνδρομο επαγγελματικής εξουθένωσης ή «burnout».

Όπως εξηγεί ο Oliver Bennett, εκπρόσωπος της GroundingWell, ο υπερβολικός ύπνος μπορεί να διαταράξει το φυσικό ρυθμό του σώματος και να εντείνει το άγχος, προκαλώντας μακροχρόνια κόπωση και αίσθημα αδυναμίας.

Το σύνδρομο επαγγελματικής εξουθένωσης αναφέρεται στην ψυχική, σωματική και συναισθηματική εξάντληση που προκαλείται από συνεχιζόμενο άγχος και υπερβολική πίεση. Η κύρια διαφορά μεταξύ του άμεσου στρες και του burnout είναι ότι το πρώτο είναι βραχυπρόθεσμο και διαχειρίσιμο, ενώ το δεύτερο είναι χρόνιο και καταλύει τη λειτουργικότητα του ατόμου.

Όπως τονίζει το Mental Health UK, με το σύνδρομο burnout το άτομο αισθάνεται απόλυτα αποκομμένο και απελπισμένο, γεγονός που εμποδίζει τη δυνατότητά του να ανταπεξέλθει στις καθημερινές δραστηριότητες.

Ο Oliver Bennett, ειδικός στον ύπνο, επισημαίνει ότι ο ύπνος πάνω από 9 ώρες μπορεί να προκαλέσει το αντίθετο από ό,τι αναμένει κανείς. Αντί να αναζωογονεί το σώμα, ο υπερβολικός ύπνος διαταράσσει τον κιρκάδιο ρυθμό του, το φυσικό βιολογικό ρολόι του σώματος. Ως αποτέλεσμα, το άτομο ξυπνά πιο κουρασμένο και εξαντλημένο από πριν, αντί να αισθάνεται ξεκούραστο.

Έρευνες δείχνουν ότι οι ενήλικες που κοιμούνται περισσότερες από 9 ώρες τη νύχτα βιώνουν χαμηλότερα επίπεδα ενέργειας σε σύγκριση με εκείνους που κοιμούνται 7-8 ώρες. Σύμφωνα με τον Bennett, «Ο υπερβολικός ύπνος μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητα του ύπνου, οδηγώντας σε μεγαλύτερη κόπωση αντί για ανανέωση».

Εκτός από τον υπερβολικό ύπνο, άλλοι καθημερινοί παράγοντες μπορούν να συμβάλλουν στην εμφάνιση του burnout. Αυτοί περιλαμβάνουν την υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης, την έκθεση στο μπλε φως των κινητών τηλεφώνων, την παράλειψη άσκησης και την υπερβολική κατανάλωση μεγάλων γευμάτων. Όπως εξηγεί ο Bennett, τα μεγάλα γεύματα φορτώνουν το πεπτικό σύστημα, προκαλώντας κούραση καθώς το σώμα δίνει προτεραιότητα στην πέψη.

«Όταν τρώμε μεγάλα γεύματα, το σώμα ανακατευθύνει την ενέργεια και τη ροή του αίματος στο πεπτικό σύστημα, γεγονός που μας προκαλεί νύστα και χαμηλή ενέργεια», προσθέτει ο ειδικός.

Ο Bennett υπογραμμίζει ότι το κλειδί για την αποκατάσταση της ενέργειας δεν βρίσκεται σε γρήγορες λύσεις ή συμπληρώματα, αλλά στην αναγνώριση αυτών των παραγόντων που κλέβουν την ενέργεια καθημερινά. Οι μικρές αλλαγές, όπως η μείωση της καφεΐνης, ο προγραμματισμός των γευμάτων, η τακτική άσκηση και η βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, μπορούν να συμβάλουν στο να σπάσει ο φαύλος κύκλος της κούρασης και της επαγγελματικής εξουθένωσης.

Αν αντιμετωπίζετε επίμονο άγχος και εξάντληση, ίσως είναι ώρα να επανεξετάσετε τη διάρκεια του ύπνου σας και τις καθημερινές σας συνήθειες. Η σωστή ισορροπία είναι το κλειδί για να διατηρήσετε υψηλά επίπεδα ενέργειας και να αποτρέψετε το επαγγελματικό burnout.