ΚΛΕΙΣΙΜΟ
Κίμπερλι Γκίλφοιλ: Στα ελληνικά μεταφράζετε «Δεν υπάρχετε»...
Τις ώρες που πρέπει να διαθέτουμε την ημέρα για να καθόμαστε, να κοιμόμαστε, να στεκόμαστε όρθιοι και να γυμναζόμαστε, για να έχουμε γερή καρδιά πιστεύουν ότι ανακάλυψαν επιστήμονες από την Αυστραλία.
Οι ειδικοί προειδοποιούν εδώ και χρόνια ότι η καθιστική ζωή αυξάνει τον κίνδυνο αναπτύξεως πολυάριθμων προβλημάτων υγείας, στα οποία συμπεριλαμβάνονται:
- Η παχυσαρκία
- Ο διαβήτης τύπου 2
- Η καρδιοπάθεια
- Ο καρκίνος
Έως τώρα όμως δεν είχε προσδιοριστεί με σαφήνεια η ιδεώδης ισορροπία ανάμεσα στην ακινησία (και το είδος της) και την κινητικότητα. Το κενό αυτό θέλησαν να καλύψουν οι επιστήμονες οι οποίοι μελέτησαν 2.388 εθελοντές, ηλικίας 50 ετών και άνω. Το ένα τέταρτο εξ αυτών είχαν διαβήτη τύπου 2, ο οποίος σχετίζεται με την παχυσαρκία και τον τρόπο ζωής.
Όπως εξηγούν οι ερευνητές, οι ώρες που είναι κανείς ακίνητος επηρεάζουν τις ώρες της κινητικότητας και το αντίστροφο.
Οι επιστήμονες παρακολούθησαν επί οκτώ ημέρες την δραστηριότητα των εθελοντών τους, χρησιμοποιώντας ειδικούς μετρητές τους οποίους εκείνοι φορούσαν νυχθημερόν. Στη συνέχεια, οι ειδικοί συνέκριναν διάφορους δείκτες της καρδιαγγειακής υγείας, όπως:
- Η περίμετρος της μέσης
- Τα επίπεδα γλυκόζης (σακχάρου)
- Τα επίπεδα της ινσουλίνης
- Το ιδανικό ωράριο
Τα ευρήματα της μελέτης δημοσιεύθηκαν στην ιατρική επιθεώρηση Diabetologia. Όπως διαπίστωσαν οι ερευνητές, οι συμμετέχοντες με τα καλύτερα αποτελέσματα στους καρδιαγγειακούς δείκτες περνούσαν σημαντικό λιγότερο χρόνο καθισμένοι. Ήταν επίσης πολλές ώρες της ημέρας όρθιοι και σωματικά ενεργοί.
Ειδικά οι πάσχοντες από διαβήτη τύπου 2 με την καλύτερη ρύθμιση του σακχάρου τους (γλυκαιμική ρύθμιση), φρόντιζαν να κοιμούνται επαρκώς το βράδυ.
Συνολικά, η μελέτη έδειξε πως πρέπει να έχουμε ως στόχο να καθόμαστε έως 6 ώρες την ημέρα. Είναι τρεις λιγότερες απ’ ό,τι ο μέσος όρος σε πολλές χώρες της Δύσης. Επιπλέον, πρέπει να στεκόμαστε όρθιοι λίγο πάνω από 5 ώρες ημερησίως.
Πρέπει επίσης να διαθέτουμε λίγο παραπάνω από 2 ώρες ημερησίως σε μετρίας εντάσεως προς έντονες δραστηριότητες, όπως:
- Η γυμναστική στο γυμναστήριο ή
- Το περπάτημα με γρήγορο βήμα
Ακόμα 2 ώρες την ημέρα πρέπει να αφιερώνουμε σε ελαφριές φυσικές δραστηριότητες, όπως οι δουλειές του σπιτιού (π.χ. ξεσκόνισμα) και το μαγείρεμα.
Τέλος, χρειαζόμαστε 8 ώρες και 20 λεπτά ύπνο κάθε βράδυ, για να έχουμε καλή καρδιαγγειακή υγεία.
Πόσο συχνά το χρειαζόμαστε
Ωστόσο για να αποκομίσει κάποιος οφέλη στην καρδιαγγειακή υγεία πρέπει να τηρεί αυτό το ωράριο συστηματικά και όχι σποραδικά.
«Η αυξημένη κινητικότητα συνιστάται ισχυρά όταν η σύγχρονη ζωή απαιτεί να καθόμαστε ατέλειωτες ώρες μπροστά στις οθόνες των υπολογιστών», δήλωσε ο επικεφαλής ερευνητής και αθλητικός φυσιολόγος στο Πανεπιστήμιο Τεχνολογίας Swinburne, στην Μελβούρνη.
«Όσο λιγότερο καθόμαστε, όμως, και όσο περισσότερο στεκόμαστε, κινούμαστε και κοιμόμαστε, τόσο ωφελούμε την καρδιαγγειακή μας υγεία», κατέληξε.
ΕΙΔΗΣΕΙΣ ΣΗΜΕΡΑ
- Ινδονησία: Κροκόδειλος βγαίνει από το νερό έχοντας στα σαγόνια του το πτώμα μιας γυναίκας! (βίντεο – σκληρές εικόνες)
- Με χρηματικό πρόστιμο 65.000 ευρώ τιμωρήθηκε ο Παναθηναϊκός από την UEFA για το παιχνίδι με την Ελσίνκι
- «Πονοκέφαλος» για τον Ρ.Λουτσέσκου – Χωρίς 4 σημαντικούς παίκτες ο ΠΑΟΚ κόντρα στην ΑΕΚ
- Telegram Community: Ένας ακόμη τρόπος για να μαθαίνεις πρώτος τα τελευταία νέα από το Pronews.gr
MOST READ 72h
MOST POPULAR 24h
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ
Tο pronews.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο το οποίο είναι σχετικό με το θέμα στο οποίο αναφέρεται το άρθρο. Ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές και διατηρούμε το δικαίωμα να μην δημοσιεύουμε συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια όπου τα εντοπίζουμε. Σε κάθε περίπτωση ο καθένας φέρει την ευθύνη των όσων γράφει και το pronews.gr ουδεμία νομική ή άλλα ευθύνη φέρει.
Δικαίωμα συμμετοχής στη συζήτηση έχουν μόνο όσοι έχουν επιβεβαιώσει το email τους στην υπηρεσία disqus. Εάν δεν έχετε ήδη επιβεβαιώσει το email σας, μπορείτε να ζητήσετε να σας αποσταλεί νέο email επιβεβαίωσης από το disqus.com
Όποιος χρήστης της πλατφόρμας του disqus.com ενδιαφέρεται να αναλάβει διαχείριση (moderating) των σχολίων στα άρθρα του pronews.gr σε εθελοντική βάση, μπορεί να στείλει τα στοιχεία του και στοιχεία επικοινωνίας στο [email protected] και θα εξεταστεί άμεσα η υποψηφιότητά του.