ΚΛΕΙΣΙΜΟ
Μην είστε βέβαιοι ότι ο Β.Πούτιν έθεσε θέμα δραχμής για την Ελλάδα... «στο άσχετο»!
Έχετε αναρωτηθεί ποτέ πόσο χρόνο χρειάζεται να κρατάτε μια σανίδα για να έχετε τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα;
Η ενδυνάμωση των μυών του πυρήνα είναι απαραίτητη για τη σωστή λειτουργία του σώματός μας και η σανίδα βοηθά ακριβώς σε αυτό. Η δύναμη του πυρήνα παρέχει σταθερότητα και ισορροπία, βελτιώνει τη συνολική δύναμη και ενισχύει την ικανότητα του ατόμου να κάνει καθημερινές εργασίες.
Όταν ο πυρήνας μας είναι δυνατός, κινούμαστε καλύτερα, αναπνέουμε καλύτερα και λειτουργούμε σε υψηλότερο επίπεδο.
Για να εκτελέσετε μια τέλεια σανίδα:
- Ξεκινήστε μπρούμυτα στο πάτωμα με τα χέρια και τα γόνατά σας στο έδαφος.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας ακριβώς κάτω από τους ώμους σας.
- Σηκώστε τα πόδια ένα ένα να στηριχτούν πάνω στα δάχτυλά σας, κρατήστε τα σε μεγαλύτερη απόσταση από τους γοφούς και φέρτε τα πιο κοντά.
- Διατηρήστε μια ευθεία γραμμή από τις πατούσες μέχρι το πάνω μέρος του κεφαλιού σας, κοιτάζοντας προς τα κάτω, στο πάτωμα.
- Σφίξτε τους κοιλιακούς, τους τετρακέφαλους, τους γλουτούς και κρατήστε.
- Τα χέρια και τα πόδια και οι ώμοι πρέπει να είναι τέλεια τεντωμένα.
- Οι κοιλιακοί πρέπει να είναι πλήρως δεσμευμένοι, καθώς και οι γλουτοί και οι γοφοί.
Πόση ώρα πρέπει να κρατήσετε τη σανίδα
Η απάντηση δεν είναι τόσο απλή! Μπορείτε να κάνετε σανίδα καθημερινά, αλλά το χρονικό διάστημα που πρέπει να κρατάτε μια σανίδα μπορεί να ποικίλλει από 10 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό. Κι αυτό γιατί η φόρμα σας έχει μεγάλη σημασία.
Ως γενική οδηγία, συνιστάται να προσπαθήσετε να κάνετε τρία σετ διάρκειας έως και 60 δευτερολέπτων.
Προτείνεται, εάν τώρα ξεκινάτε, να κρατάτε τη σανίδα για 10 δευτερόλεπτα, να χαλαρώνετε για πέντε έως 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να επαναλάβετε για τρία έως έξι σετ.
Για τους πιο προχωρημένους, το ένα λεπτό τείνει να είναι ιδανικό.
Όπως και να έχει, μην πιέζετε τον εαυτό σας να κρατήσει μια σανίδα για περισσότερο από αυτό που πραγματικά αντέχει. Αυτό μπορεί να ασκήσει μεγάλη πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης σας και καθώς αρχίζει η κόπωση, το μέρος αυτό μπορεί να αρχίσει να καμπυλώνει, θέτοντάς σας σε κίνδυνο τραυματισμού.
Επομένως, κάντε σανίδα όταν μπορείτε και για όσο μπορείτε, χωρίς να υπερβαίνετε το ένα λεπτό. Με αυτή την άσκηση άλλωστε, θα δείτε εξαιρετικά αποτελέσματα έτσι κι αλλιώς, εάν βέβαια είστε συνεπείς και την κάνετε καθημερινά.
ΕΙΔΗΣΕΙΣ ΣΗΜΕΡΑ
- ΗΠΑ: Δύο δικηγόρους του επιλέγει ο Ν.Τραμπ για τις θέσεις του γενικού εισαγγελέα των ΗΠΑ και του αναπληρωτή
- Ομαλή μεταβίβαση υπόσχονται το Στέιτ Ντιπάρτμεντ και το Πεντάγωνο
- ΗΠΑ: Με τον πρεσβευτή του Ιράν στον ΟΗΕ συναντήθηκε ο Ε.Μασκ
- Telegram Community: Ένας ακόμη τρόπος για να μαθαίνεις πρώτος τα τελευταία νέα από το Pronews.gr
MOST READ 72h
MOST POPULAR 24h
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ
Tο pronews.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο το οποίο είναι σχετικό με το θέμα στο οποίο αναφέρεται το άρθρο. Ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές και διατηρούμε το δικαίωμα να μην δημοσιεύουμε συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια όπου τα εντοπίζουμε. Σε κάθε περίπτωση ο καθένας φέρει την ευθύνη των όσων γράφει και το pronews.gr ουδεμία νομική ή άλλα ευθύνη φέρει.
Δικαίωμα συμμετοχής στη συζήτηση έχουν μόνο όσοι έχουν επιβεβαιώσει το email τους στην υπηρεσία disqus. Εάν δεν έχετε ήδη επιβεβαιώσει το email σας, μπορείτε να ζητήσετε να σας αποσταλεί νέο email επιβεβαίωσης από το disqus.com
Όποιος χρήστης της πλατφόρμας του disqus.com ενδιαφέρεται να αναλάβει διαχείριση (moderating) των σχολίων στα άρθρα του pronews.gr σε εθελοντική βάση, μπορεί να στείλει τα στοιχεία του και στοιχεία επικοινωνίας στο [email protected] και θα εξεταστεί άμεσα η υποψηφιότητά του.