ΚΛΕΙΣΙΜΟ
«Μαύρα σύννεφα» στον ορίζοντα του τουρισμού για το 2025...
Όλοι μας γνωρίζουμε πως ο μεταβολισμός παίζει σημαντικό ρόλο στο σώμα. Βοηθά κυρίως στην επεξεργασία των τροφών και των ποτών που καταναλώνετε για την παραγωγή της ενέργειας που χρειάζεστε για τις καθημερινές σας δραστηριότητες.
Επηρεάζει επίσης το πόσο τρώτε και πίνετε, καθώς και το βάρος σας. Γι’ αυτό και ο αργός μεταβολισμός προκαλεί μεγάλη ανησυχία σε πολλούς ανθρώπους, ειδικά όσους προσπαθούν να χάσουν το λίπος από την περιοχή της κοιλιάς.
Ένας αργός μεταβολισμός δυσκολεύει την προσπάθεια απώλειας βάρους. Η σύνθεση του σώματός σας και η μυϊκή μάζα αποτελούν τους κύριους παράγοντες που επηρεάζουν τον μεταβολικό ρυθμό.
Οι άνθρωποι με μικρότερο σκελετό, οι κοντοί, καθώς και όσοι δυσκολεύονται να διατηρήσουν τη μυϊκή μάζα, τείνουν να έχουν πιο αργό μεταβολισμό, σύμφωνα με τους ενδοκρινολόγους.
Η επιτάχυνση του μεταβολισμού δεν είναι εύκολη υπόθεση. Υπάρχουν όμως τρόποι που, σύμφωνα με τους ειδικούς, μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, αλλά και το λίπος της κοιλιάς, ακόμη και αν έχετε αργό μεταβολισμό.
Δείτε παρακάτω ποιοι είναι:
Αυξήστε τη μυϊκή σας μάζα: Η άπαχη μυϊκή μάζα βοηθά στην αύξηση του βασικού μεταβολικού ρυθμού, με αποτέλεσμα το σώμα να καίει περισσότερες θερμίδες σε κατάσταση ανάπαυσης. Τα υψηλότερα επίπεδα μυϊκής μάζας μπορούν επίσης να αυξήσουν τις θερμίδες που καίτε στη διάρκεια της άσκησης και άλλων σωματικών δραστηριοτήτων.
Αερόβια άσκηση: Οι ασκήσεις που αυξάνουν τους παλμούς της καρδιάς βοηθούν στην απώλεια του λίπους από την περιοχή της κοιλιάς.
Υγιεινά λιπαρά και πρωτεΐνες: Προσθέστε στη διατροφή σας τροφές με υγιεινά λιπαρά και πρωτεΐνες, η πέψη των οποίων απαιτεί περισσότερη ενέργεια από τις άλλες τροφές. Οι πρωτεΐνες βοηθούν επίσης στην αύξηση της μυϊκής μάζας. Τέτοιες τροφές είναι τα ψάρια, το άπαχο κοτόπουλο, η γαλοπούλα, τα φασόλια και οι φακές. Καλά λιπαρά θα πάρετε από τα αμύγδαλα, τα καρύδια, το ελαιόλαδο, τα λιπαρά ψάρια και το αβοκάντο.
Μειώστε τις θερμίδες: Παράλληλα με την προσθήκη άπαχης πρωτεΐνης και υγιεινών λιπαρών, προσπαθήστε να περιορίσετε την κατανάλωση τροφών με πολλές θερμίδες. Κόβοντας 250 θερμίδες από το σύνολο των θερμίδων που παίρνετε καθημερινά από τις τροφές, βελτιώνετε τον μεταβολισμό σας και μειώνετε το λίπος της κοιλιάς.
ΕΙΔΗΣΕΙΣ ΣΗΜΕΡΑ
- ΗΠΑ: Οι αρχές «ξεκοκαλίζουν» τα social media της 15χρονης που προκάλεσε το μακελειό στο Ουισκόνσιν
- Βαλτική: Oλλανδία, Φινλανδία και Σουηδία αναχαίτισαν ρωσικό αεροσκάφος που μετέφερε υπερηχητικούς πυραύλους
- Οι Χριστιανοί στη Συρία και σε όλη την Μέση Ανατολή υπό διωγμό ξανά
- Telegram Community: Ένας ακόμη τρόπος για να μαθαίνεις πρώτος τα τελευταία νέα από το Pronews.gr
MOST READ 72h
MOST POPULAR 24h
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ
Tο pronews.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο το οποίο είναι σχετικό με το θέμα στο οποίο αναφέρεται το άρθρο. Ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές και διατηρούμε το δικαίωμα να μην δημοσιεύουμε συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια όπου τα εντοπίζουμε. Σε κάθε περίπτωση ο καθένας φέρει την ευθύνη των όσων γράφει και το pronews.gr ουδεμία νομική ή άλλα ευθύνη φέρει.
Δικαίωμα συμμετοχής στη συζήτηση έχουν μόνο όσοι έχουν επιβεβαιώσει το email τους στην υπηρεσία disqus. Εάν δεν έχετε ήδη επιβεβαιώσει το email σας, μπορείτε να ζητήσετε να σας αποσταλεί νέο email επιβεβαίωσης από το disqus.com
Όποιος χρήστης της πλατφόρμας του disqus.com ενδιαφέρεται να αναλάβει διαχείριση (moderating) των σχολίων στα άρθρα του pronews.gr σε εθελοντική βάση, μπορεί να στείλει τα στοιχεία του και στοιχεία επικοινωνίας στο [email protected] και θα εξεταστεί άμεσα η υποψηφιότητά του.