ΚΛΕΙΣΙΜΟ
Αυτές τις κεφαλές του νέου πυραύλου της Ρωσίας που έπεσε στην Ουκρανία δεν τις προλαβαίνει ούτε το μάτι...
Η προπόνηση και το τρέξιμο χωρίς την ανάλογη διατροφή δεν έχει κανένα απολύτως αποτέλεσμα και θα πρέπει να προσέξετε αρκετά τι καταναλώνετε μετά την άσκηση.
Το να μην τρως δεν είναι λύση και δεν πρόκειται να σε βοηθήσει ακόμα και αν ο στόχος σου είναι μόνο να χάσεις κιλα.
Η σωστή διατροφή μετά το τρέξιμο, όχι μόνο ενεργοποιεί καλύτερα τον μεταβολισμό σου, αλλά σε κρατά σε καλό επίπεδο ώστε να μπορείς να αποκατασταθείς και να συνεχίσεις την προσπάθειά σου.
Σωστές… συνταγές
Το να καταναλώνεις υδατάνθρακες είναι ο τρόπος του σώματος να τους αναπληρώσει, ενώ, αντίθετα το να τους αποφεύγεις, μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση και αποπροσανατολισμό από το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα.
Οι ειδικοί προτείνουν κυρίως μη επεξεργασμένους υδατάνθρακες, όπως ψωμί ολικής άλεσης, καστανό ρύζι και βρώμη.
Από την άλλη, η πρωτεΐνη βοηθά το σώμα να «επισκευαστεί» και να χτίσει μυικό ιστό.
Η ενυδάτωση είναι σημαντική, επίσης, για την ανάκαμψη μετά το τρέξιμο, γι’ αυτό κράτα ένα μπουκάλι νερό και ηλεκτρολύτες κοντά σου.
Ένα σνακ με υψηλά λιπαρά είναι καλό να αποφεύγεται ώστε να ελέγχεις την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνεις, αναφέρει στο Popsugar.
Χρειάζεσαι πιο υγιεινά λιπαρά στη δίαιτά σου, όπως ξηρούς καρπούς, αβοκάντο και λιπαρά ψάρια όπως σολομό και τόνο.
Είτε στοχεύεις στην απώλεια βάρους είτε όχι, το σνακ πρέπει να καταναλωθεί μέσα σε μία ώρα μετά την προπόνηση. Όσο πιο γρήγορα, τόσο το καλύτερο, ώστε το σώμα σου να ξεκινήσει τη διαδικασία ανάκαμψης. Θα βρεις την χαμένη σου ενέργεια ενώ θα μειώσεις τον κίνδυνο κατάρρευσης των μυών.
Για απώλεια περιττών κιλών ορισμένα ισορροπημένα σνακ για μετά το τρέξιμο είναι:
- Γιαούρτι με φρούτα και λίγο μέλι
- Μπανάνα και τοστ ολικής άλεσης με γαλοπούλα ή με ταχίνι
- Τορτίγια ολικής άλεσης με στήθος κοτόπουλο και λαχανικά
- Smoothie με φρούτα, γάλα αμυγδάλου και σκόνη πρωτεΐνης
- Μπάρα πρωτεΐνης
Ωστόσο, δεν πρέπει να στηρίζεσαι σε μπάρες πρωτεΐνης και shakes. Θρεπτικές ουσίες, όπως τα αντιοξειδωτικά, τα φυτοχημικά και οι φυτικές ίνες σε μια ισορροπημένη δίαιτα είναι το κλειδί για την επιτυχή απώλεια βάρους και τη διατήρηση της υγείας και της ευεξίας.
Αυτό που πρέπει να κάνεις είναι να επικεντρωθείς στον υγιεινό τρόπο διατροφής. Αντί για επεξεργασμένες τροφές, επέλεξε ένα θρεπτικό γεύμα, ιδανικά «σπιτικό» με ποικιλία πρωτεΐνης, αμύλου και λαχανικών.
ΕΙΔΗΣΕΙΣ ΣΗΜΕΡΑ
- Κρήτη: Συνελήφθη γαμπρός με κοκαΐνη και σφαίρες λίγη ώρα πριν τον γάμο του
- Μ.Ζαχάροβα για Γαλλία: «Οι άδειες επίθεσης στην Ουκρανία σε ρωσικό έδαφος ισοδυναμούν με την καταστροφή της»
- Γλυφάδα: Συνελήφθη 40χρονος διαρρήκτης – Εξιχνιάστηκαν 22 κλοπές οχημάτων
- Telegram Community: Ένας ακόμη τρόπος για να μαθαίνεις πρώτος τα τελευταία νέα από το Pronews.gr
MOST READ 72h
MOST POPULAR 24h
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ
Tο pronews.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο το οποίο είναι σχετικό με το θέμα στο οποίο αναφέρεται το άρθρο. Ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές και διατηρούμε το δικαίωμα να μην δημοσιεύουμε συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια όπου τα εντοπίζουμε. Σε κάθε περίπτωση ο καθένας φέρει την ευθύνη των όσων γράφει και το pronews.gr ουδεμία νομική ή άλλα ευθύνη φέρει.
Δικαίωμα συμμετοχής στη συζήτηση έχουν μόνο όσοι έχουν επιβεβαιώσει το email τους στην υπηρεσία disqus. Εάν δεν έχετε ήδη επιβεβαιώσει το email σας, μπορείτε να ζητήσετε να σας αποσταλεί νέο email επιβεβαίωσης από το disqus.com
Όποιος χρήστης της πλατφόρμας του disqus.com ενδιαφέρεται να αναλάβει διαχείριση (moderating) των σχολίων στα άρθρα του pronews.gr σε εθελοντική βάση, μπορεί να στείλει τα στοιχεία του και στοιχεία επικοινωνίας στο [email protected] και θα εξεταστεί άμεσα η υποψηφιότητά του.