ΚΛΕΙΣΙΜΟ
Αυτές τις κεφαλές του νέου διηπειρωτικού βλήματος της Ρωσίας που έπεσε στην Ουκρανία δεν τις προλαβαίνει ούτε το μάτι...
Τα push-ups τείνουν να είναι από τις πιο δύσκολες ασκήσεις σωματικού βάρους που μπορεί κάποιος να κάνει.
«Δουλεύω με πολλούς πελάτες που έχουν συγκεκριμένους στόχους και το πώς να κάνουν μια σωστή ώθηση είναι πάντα στην κορυφή της λίστας τους», αναφέρει η personal trainer Tamara Pridgett.
Για τους περισσότερους, η τελειοποίηση ενός push-up είναι θέμα δύναμης και μάθησης του πώς να μετακινείς σωστά το βάρος του σώματός σου.
«Αντί να κοιτάω τους πελάτες μου να προσπαθούν να κάνουν push-ups με λάθος τρόπο μέχρι να αποτύχουν και να καλλιεργήσουν τη νοοτροπία “δεν μπορώ”, θέλησα να τους μυήσω στον σωστό τρόπο.
Αρχικά, εστιάζουμε στις ασκήσεις ώθησης και τραβήγματος. Στη συνέχεια, τους βάζω να εξασκηθούν κρατώντας μια σανίδα για 10-30 δευτερόλεπτα, δεδομένου ότι τα push-ups απαιτούν δύναμη και σταθερότητα του κορμού. Μόλις αποκτήσουν μια ισχυρή βάση, προχωράμε στα push-ups με τουβλάκια της yoga. Αυτό είναι αποτελεσματικό επειδή είναι σε θέση να τελειοποιήσουν την κίνησή τους χωρίς να βάλουν σε κίνδυνο τη φόρμα τους».
Δείτε βήμα – βήμα τη διαδικασία
Ξεκινήστε από τη θέση σανίδας με τα χέρια και τα πόδια ευθεία, τους ώμους πάνω από τους καρπούς και δύο τουβλάκια να στοιβάζονται κάτω από το στήθος σας.
Πάρτε μια ανάσα και καθώς εκπνέετε, λυγίστε τους αγκώνες στο πλάι και χαμηλώστε το στήθος σας προς το έδαφος. Σταματήστε μόλις αγγίξετε με το στήθος σας τα τουβλάκια.
Εισπνεύστε για να ισιώσετε τα χέρια σας. Αυτό μετράει ως μία επανάληψη.
Αν αυτό είναι πολύ δύσκολο, κάνετε αυτή την άσκηση με τα γόνατα στο πάτωμα.
Συμπληρώστε δύο σετ των 10 επαναλήψεων.
Καθώς συνεχίζετε να δυναμώνετε, αφαιρέστε ένα τουβλάκι για να αυξήσετε το βάθος της ώθησης, μέχρι να είστε σε θέση να κάνετε ένα push-up χωρίς κανένα τουβλάκι.
ΕΙΔΗΣΕΙΣ ΣΗΜΕΡΑ
- Β.Όρμπαν: «Δεν θα εκτελέσω το ένταλμα σύλληψης του Διεθνούς Ποινικού Δικαστηρίου κατά του Μ.Νετανιάχου»
- «Βολές» Κ.Ζαχαριάδη: «Δεν ψήφισε κανένας για αρχηγό της αξιωματικής αντιπολίτευσης τον Ανδρουλάκη»
- Συλλαλητήριο συνταξιούχων το μεσημέρι στα Προπύλαια – Θα ακολουθήσει πορεία στο Μέγαρο Μαξίμου
- Telegram Community: Ένας ακόμη τρόπος για να μαθαίνεις πρώτος τα τελευταία νέα από το Pronews.gr
MOST READ 72h
MOST POPULAR 24h
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ
Tο pronews.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο το οποίο είναι σχετικό με το θέμα στο οποίο αναφέρεται το άρθρο. Ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές και διατηρούμε το δικαίωμα να μην δημοσιεύουμε συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια όπου τα εντοπίζουμε. Σε κάθε περίπτωση ο καθένας φέρει την ευθύνη των όσων γράφει και το pronews.gr ουδεμία νομική ή άλλα ευθύνη φέρει.
Δικαίωμα συμμετοχής στη συζήτηση έχουν μόνο όσοι έχουν επιβεβαιώσει το email τους στην υπηρεσία disqus. Εάν δεν έχετε ήδη επιβεβαιώσει το email σας, μπορείτε να ζητήσετε να σας αποσταλεί νέο email επιβεβαίωσης από το disqus.com
Όποιος χρήστης της πλατφόρμας του disqus.com ενδιαφέρεται να αναλάβει διαχείριση (moderating) των σχολίων στα άρθρα του pronews.gr σε εθελοντική βάση, μπορεί να στείλει τα στοιχεία του και στοιχεία επικοινωνίας στο [email protected] και θα εξεταστεί άμεσα η υποψηφιότητά του.