Η σύγχρονη καθημερινότητα είναι αρκετά δύσκολη με αποτέλεσμα να μην έχουμε τον απαραίτητο χρόνο για να γυμναστούμε. Ωστόσο υπάρχει ένα 25λεπτο πρόγραμμα το οποίο θα σας βοηθήσει να δυναμώσετε το σώμα σας.

Ειδικοί στο Fit and Well προτείνουν μια πλήρη προπόνηση ενδυνάμωσης που είναι κατάλληλη για όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης και δεν απαιτεί εξοπλισμό.

Μπορείτε να την εκτελέσετε οπουδήποτε, ακόμα και κατά τη διάρκεια του διαλείμματός σας.

Η πρόκληση των 200 επαναλήψεων

Το πρόγραμμα άσκησης αποτελείται από τέσσερις γύρους των παρακάτω πέντε ασκήσεων με 10 επαναλήψεις:

  • Καθίσματα x 10
  • Push-ups x 10
  • Walkouts x 10
  • Προβολές x 10
  • Ορειβατική x 10

Εκτελέστε τις ασκήσεις με ελάχιστη ξεκούραση μεταξύ τους και ξεκουραστείτε έως ένα λεπτό (ή περισσότερο, αν χρειάζεται) μετά από κάθε γύρο. Ολόκληρη η προπόνηση διαρκεί περίπου 25 λεπτά.

Αν θέλετε να αυξήσετε την πρόκληση, προσπαθήστε να την ολοκληρώσετε όσο το δυνατόν γρηγορότερα, χωρίς όμως αυτό να γίνεται σε βάρος της τεχνικής στην εκτέλεση των ασκήσεων.

Οδηγός ασκήσεων

1. Καθίσματα

Τα καθίσματα είναι μια βασική άσκηση για την ενδυνάμωση των ποδιών και την καρδιοαναπνευστική αντοχή.

">

2. Push-ups

Οι κάμψεις είναι εξαιρετικές για τη δύναμη του πάνω μέρους του σώματος. Μπορείτε να προσαρμόσετε την άσκηση ανάλογα με το επίπεδό σας, επιλέγοντας μια τροποποιημένη έκδοση.