Εσωτερική Ασφάλεια 13:59
ΚΛΕΙΣΙΜΟ
Στις ΗΠΑ δεν έχουν απλές προεδρικές εκλογές: Έχουν σύγκρουση δύο κόσμων...
H γυμναστική που θα κάνουμε μετά τα 40, όταν το σώμα μας ξεκινάει και αλλάζει, οφείλει να είναι προσαρμοσμένη σε αυτά που αντέχουμε και μπορούμε, χωρίς να το καταπονούμε.
Το να μεγαλώνεις συνοδεύεται από πολλές φυσικές αλλαγές στο σώμα. Για παράδειγμα, η σπονδυλική σας στήλη μπορεί να γίνει πιο επιρρεπής σε τραυματισμούς και πρέπει να προσαρμόσετε το πρόγραμμα άσκησής σας για να μην την επιβαρύνετε.
Υπάρχουν πράγματα που καλό θα ήταν να αποφεύγεται να κάνετε, όταν κάνετε γυμναστική, και ένα πολύ βασικό που ποτέ δεν πρέπει να ξεχνάτε.
Ασκήσεις υψηλής έντασης
Η πλειομετρική προπόνηση περιλαμβάνει κινήσεις που ενισχύουν τη μυϊκή δύναμη. Αυτή η μορφή προπόνησης μπορεί να είναι πιέσει τις αρθρώσεις, όπως η σπονδυλική στήλη και το γόνατο.
Το κύριο χαρακτηριστικό της πλειομετρικής προπόνησης είναι η μυϊκή κόπωση που επιφέρει και μάλιστα σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να διαρκέσει για μέρες μετά την προπόνηση.
Όσο μεγαλώνουμε και τα οστά γίνονται πιο αδύναμα, θα πρέπει να αποφεύγουμε ασκήσεις υψηλής έντασης και να προτιμήσουμε ήπιες μορφές γυμναστικής, όπως περπάτημα, τρέξιμο, γιόγκα και πιλάτες.
Παραδοσιακοί κοιλιακοί
Οι παραδοσιακές ασκήσεις του κορμού, όπως οι κοιλιακοί ασκούν περιττή πίεση στον αυχένα και στο κάτω μέρος της πλάτης. Έτσι, όσο μεγαλώνουμε καλό θα ήταν να βρούμε εναλλακτικούς τρόπους να γυμνάσουμε τον κορμό μας, χωρίς να επιβαρύνουμε την σπονδυλική στήλη και τον αυχένα μας.
Δοκιμάστε μια «σανίδα» ή μια γέφυρα, ασκήσεις που εξίσου ενδυναμώνουν τους μυς του πυρήνα.
Ισορροπία
Η πτώση γίνεται πιο συχνή καθώς μεγαλώνουμε και γι’ αυτό είναι ζωτικής σημασίας να ασκούμαστε και να διατηρούμε την ισορροπία μας.
Μην αγνοείτε ή παραλείπετε τις ασκήσεις ισορροπίας, ειδικά μετά τα 50 μπορείτε να τις αυξήσετε κιόλας.
Διατάσεις
Άλλη μια σημαντική παράμετρος για να μην καταπονείτε το σώμα σας μετά τα 40 (και πριν), είναι να μην παραλείπετε τις διατάσεις πριν και μετά τη γυμναστική.
Οι σφιγμένοι μύες τραβούν τις αρθρώσεις που υποστηρίζουν, προκαλώντας γενικούς πόνους. Η παρατεταμένη πίεση στην άρθρωση μπορεί να οδηγήσει σε οστεοαρθρίτιδα.
ΕΙΔΗΣΕΙΣ ΣΗΜΕΡΑ
- Θεσσαλονίκη: Νύφη ξυλοκόπησε την πεθερά της, την κλείδωσε στο δωμάτιο και της άρπαξε την τραπεζική της κάρτα
- Mόνιμη κατάπαυση πυρός ζητά η Χαμάς – Απορρίπτει κάθε πρόταση για προσωρινή εκεχειρία στη Γάζα
- Ατμοκαθαριστής: Η ιδανική επιλογή για απόλυτη καθαριότητα και υγιεινή χωρίς χημικά!
- Telegram Community: Ένας ακόμη τρόπος για να μαθαίνεις πρώτος τα τελευταία νέα από το Pronews.gr
MOST READ 72h
MOST POPULAR 24h
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ
Tο pronews.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο το οποίο είναι σχετικό με το θέμα στο οποίο αναφέρεται το άρθρο. Ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές και διατηρούμε το δικαίωμα να μην δημοσιεύουμε συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια όπου τα εντοπίζουμε. Σε κάθε περίπτωση ο καθένας φέρει την ευθύνη των όσων γράφει και το pronews.gr ουδεμία νομική ή άλλα ευθύνη φέρει.
Δικαίωμα συμμετοχής στη συζήτηση έχουν μόνο όσοι έχουν επιβεβαιώσει το email τους στην υπηρεσία disqus. Εάν δεν έχετε ήδη επιβεβαιώσει το email σας, μπορείτε να ζητήσετε να σας αποσταλεί νέο email επιβεβαίωσης από το disqus.com
Όποιος χρήστης της πλατφόρμας του disqus.com ενδιαφέρεται να αναλάβει διαχείριση (moderating) των σχολίων στα άρθρα του pronews.gr σε εθελοντική βάση, μπορεί να στείλει τα στοιχεία του και στοιχεία επικοινωνίας στο [email protected] και θα εξεταστεί άμεσα η υποψηφιότητά του.