ΚΛΕΙΣΙΜΟ
Θα μελετήσει κάποιος στα Επιτελεία την κατάρρευση του συριακού Στρατού; Ή νομίζουν ότι «Δεν μας αφορά»;
Ο χρόνος προκειμένου να βγούμε στις παραλίες και να φορέσουμε τα αγαπημένα μας σορτσάκια μετρά πλέον αντίστροφα, με αποτέλεσμα οι περισσότερες, να θέλουμε να γυμνάσουμε τα πόδια μας, όμως από χρόνο και διάθεση δεν είμαστε σε τόσο καλά επίπεδα.
Θα πρέπει να γίνει γνωστό πώς μπορείτε μονές να αποκτήσετε γυμνασμένα πόδια με τρεις απλές ασκήσεις!
Θα σας βοηθήσουν να καταφέρετε το στόχο σας, αρκεί πάντα να έχετε πρόγραμμα το οποίο θα συνδυάζετε και με μια μικρή προσοχή στη διατροφή!
Άσκηση 1η:
Ξεκινήστε με ένα βαθύ κάθισμα έχοντας τα πόδια σας ανοιχτό τόσο όσο η λεκάνη σας. Να θυμάστε τα γόνατα να μην ξεπερνούν τα δάχτυλα των ποδιών και να ρίχνετε το βάρος σας στο πίσω μέρος του κορμού σας.
Από αυτή τη θέση και καθώς θα σηκώνεστε ανοίξτε τα πόδια σας προς τα έξω και σηκωθείτε σε ένα λιγότερο βαθύ κάθισμα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε για 20 φορές.
Άσκηση 2η:
Συνεχίστε με πλάγιες προβολές. Στηριχθείτε στο ένα πόδι και τεντώστε το άλλο παράλληλα με το έδαφος. Τα δάχτυλα πρέπει να δείχνουν προς τα κάτω, ενώ για καλύτερη ισορροπία τοποθετήστε τα χέρια στη μέση και σφίξτε τους κοιλιακούς σας. Επαναλάβετε για 20 φορές και αλλάξτε πλευρά.
Άσκηση 3η:
Τοποθετήστε το ένα πόδι σας πίσω από το άλλο και λυγίστε τα γόνατά σας. Με τη δύναμη να έρχεται από τα πόδια τεντώστε τα και γυρίστε το σώμα σας προς τη φορά των δαχτύλων του σταθερού ποδιού σας τεντώνοντας το πόδι που είχατε τοποθετήσει πίσω από το σταθερό. Το τεντωμένο πόδι μένει σε point και εσείς πιέζετε ελαφρώς πάνω και κάτω. Επαναλάβετε για 20 φορές στη μια πλευρά και συνεχίστε με την άλλη.
Να θυμάστε πάντα να πιέζετε το σώμα σας μέχρι εκεί που αυτό σας επιτρέπει και μετά από κάθε σετ ασκήσεων να κάνετε διατάσεις. Έτσι θα αποφύγετε πόνους, πιάσιμο και τραυματισμούς!
ΕΙΔΗΣΕΙΣ ΣΗΜΕΡΑ
- Σεισμική δόνηση 3,9 Ρίχτερ σημειώθηκε ανοιχτά της Κρήτης
- Αγία Αναστασία η Φαρμακολύτρια: Aυτές είναι οι δύο επικρατέστερες εκδοχές για το προσωνύμιό της
- Βίντεο: O ρωσικός Στρατός ύψωσε σημαία στην οροφή ενός κτιρίου στο Κουράχοβε
- Telegram Community: Ένας ακόμη τρόπος για να μαθαίνεις πρώτος τα τελευταία νέα από το Pronews.gr
MOST READ 72h
MOST POPULAR 24h
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ
Tο pronews.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο το οποίο είναι σχετικό με το θέμα στο οποίο αναφέρεται το άρθρο. Ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές και διατηρούμε το δικαίωμα να μην δημοσιεύουμε συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια όπου τα εντοπίζουμε. Σε κάθε περίπτωση ο καθένας φέρει την ευθύνη των όσων γράφει και το pronews.gr ουδεμία νομική ή άλλα ευθύνη φέρει.
Δικαίωμα συμμετοχής στη συζήτηση έχουν μόνο όσοι έχουν επιβεβαιώσει το email τους στην υπηρεσία disqus. Εάν δεν έχετε ήδη επιβεβαιώσει το email σας, μπορείτε να ζητήσετε να σας αποσταλεί νέο email επιβεβαίωσης από το disqus.com
Όποιος χρήστης της πλατφόρμας του disqus.com ενδιαφέρεται να αναλάβει διαχείριση (moderating) των σχολίων στα άρθρα του pronews.gr σε εθελοντική βάση, μπορεί να στείλει τα στοιχεία του και στοιχεία επικοινωνίας στο [email protected] και θα εξεταστεί άμεσα η υποψηφιότητά του.