Μυϊκές κράμπες: Οι παράγοντες κινδύνου και οι τρόποι πρόληψης – Πόσο διαρκούν

Η μυϊκή κράμπα είναι ένα σύνηθες φαινόμενο το οποίο μπορεί να συμβεί σε κάθε άνθρωπο, οποιαδήποτε στιγμή στη ζωή του.

Μια κράμπα μπορεί να διαρκέσει λίγα δευτερόλεπτα ή λίγα λεπτά και σε πολύ σπάνιες περιπτώσεις μερικές ώρες. Ουσιαστικά πρόκειται για παροδική ανικανότητα του μυός να χαλαρώσει.

Δυνητικά κάθε μυς μπορεί να πάθει κράμπα, αλλά οι ομάδες μυών που προσβάλλονται συχνότερα είναι αυτές των κάτω άκρων (γαστροκνήμιοι, τετρακέφαλοι καμπτήρες και πελματιαίοι).

Επίσης οι κοιλιακοί, ο δελτοειδής (στα χέρια) και ορισμένοι μύες της πλάτης. Ο σπασμός μπορεί να είναι μικρός και να προκαλεί ελαφρά μυϊκή σύσπαση ή πολύ δυνατός, σε σημείο ακινητοποίησης.

Ποιοι κινδυνεύουν περισσότερο

• Όσοι ασχολούνται με αθλήματα, όπως το ποδόσφαιρο, το μπάσκετ, το χάντμπολ, το τένις, το σκι, η ποδηλασία, δρομείς μικρών και μεγάλων αποστάσεων, καθώς και άλτες.
• Η παρατεταμένη εφίδρωση, χωρίς την επαρκή αναπλήρωση υγρών και ηλεκτρολυτών.
• Επίσης μπορεί να εμφανιστούν κατά τη διάρκεια του ύπνου την νύχτα, οπότε η συμβουλή του ειδικού γιατρού είναι απαραίτητη, για να αποκλειστούν άλλες αιτίες, π.χ. αγγειακής ή νευρολογικής φύσεως.
• Συσσώρευση γαλακτικού οξέος στις μυϊκές ίνες.
• Υπερλιπιδαιμία.
• Φλεγμονές.
• Τραυματισμοί και κακώσεις των μυών.
• Κακή κυκλοφορία του αίματος (π.χ. λόγω σφιχτών καλτσών ή στενών παπουτσιών).
• Κακή φυσική ή ψυχική κατάσταση.
• Παρατεταμένη ακινησία που προκαλεί ατροφία των μυών (π.χ. κάταγμα κτλ).
• Κόπωση και γενική κατάπτωση.
• Έλλειψη σιδήρου.
• Μολύνσεις.
• Κιρσοί.
• Περίοδος στις γυναίκες.

Αντιμετώπιση

Κάνουμε διάταση (δηλαδή τέντωμα) του πάσχοντος μυός, με ταυτόχρονη ελαφρά πίεση με την παλάμη επάνω στο μυ (όχι μασάζ).

Η κίνηση αυτή έχει ως στόχο να επιμηκύνουμε τον μυ με το χέρι και πρέπει να γίνεται με προσοχή, χωρίς βία, γιατί μπορεί να προκληθεί ρήξη των συσπασμένων μυών.

Ιατρικά, μπορεί να δοθεί μυοχαλαρωτική φαρμακευτική αγωγή, αν η σύσπαση επιμένει, και να συστηθεί λήψη (για αναπλήρωση) ηλεκτρολυτών, ιδιαίτερα αν αυτό κριθεί απαραίτητο μετά τις αιματολογικές εξετάσεις.

Πρόληψη

Είναι σημαντική η επαρκής πρόσληψη ιχνοστοιχείων, ηλεκτρολυτών, βιταμινών μέσω φρέσκων φρούτων και λαχανικών και γενικά μιας ισορροπημένης διατροφής.

Να αποφεύγεται η άθληση σε σκληρό έδαφος, όπως στην άσφαλτο ή στο τσιμέντο.

Να μην υπερεκτιμώνται οι αντοχές του καθενός και η προπόνηση ή η άθληση να γίνονται με προοδευτικό τρόπο, έτσι ώστε να μην επιβαρύνονται οι μύες παραπάνω από όσο αντέχουν.

Η ένδυση πρέπει να είναι άνετη και υγιεινή με βαμβακερά ρούχα και όχι συνθετικά, τα παπούτσια να έχουν αντικραδασμικό υλικό, να εφαρμόζουν καλά στη φτέρνα και να μην πιέζουν τα δάχτυλα.

Ιδιαίτερη προσοχή χρειάζεται στην κολύμβηση, όπου η εμφάνιση της κράμπας μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνη, αν δεν αντιμετωπιστεί ψύχραιμα.

Η κράμπα ως κατάσταση δεν είναι κάτι σοβαρό, επειδή όμως είναι επώδυνη και καθηλωτική, είναι καλό να διακόπτεται κάθε δραστηριότητα για 24-48 ώρες. Αν παρόλα αυτά επανεμφανίζεται, χρειάζεται η επίσκεψη στον ειδικό για την ανεύρεση της αιτίας που την προκαλεί.