ΚΛΕΙΣΙΜΟ
Κίμπερλι Γκίλφοιλ: Στα ελληνικά μεταφράζετε «Δεν υπάρχετε»...
Η καθημερινή φυσική δραστηριότητα παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της καλής υγείας.
Έτσι οι ειδικοί πλέον συστήνουν 150 έως 300 λεπτά μέτριας ή έντονης άσκησης μέσα στην εβδομάδα, κάτι που μεταφράζεται σε 22 έως 45 λεπτά καθημερινής δραστηριότητας, σύμφωνα με την Amanda Paluch, επίκουρη καθηγήτρια στο Πανεπιστήμιο της Μασαχουσέτης.
Ωστόσο, εάν θέλουμε να χάσουμε βάρος και όχι μόνο να διατηρήσουμε την καλή φυσική μας κατάσταση, η σύσταση είναι να πλησιάζουμε το ανώτατο όριο της οδηγίας, με την άσκηση να είναι μέτριας έως υψηλής έντασης.
Τα 10.000 βήματα καθημερινά και ο ρόλος τους
Η παρακολούθηση των καθημερινών βημάτων μέσω fitness trackers μπορεί να ενισχύσει την κινητοποίηση, όπως δείχνει μελέτη του Harvard Health.
Σύμφωνα με τη μελέτη, άτομα με προβλήματα υγείας ή παχυσαρκία, τα οποία παρακολουθούσαν καθημερινά τα βήματα που έκαναν, έχασαν περισσότερο βάρος όταν ακολούθησαν προγράμματα διάρκειας τουλάχιστον 12 εβδομάδων.
Η εκτέλεση 10.000 βημάτων καθημερινά, οι επιστήμονες υποστηρίζουν πως συνδέεται με τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και της υγείας.
Σύμφωνα με έρευνα στο περιοδικό Obesity, μάλιστα, εάν τα 3.500 από τα 10.000 βήματα περιλαμβάνουν μέτρια έως έντονη δραστηριότητα, αυτό που μπορεί να συμβάλλει στην απώλεια βάρους όταν συνδυάζεται με θερμιδικό περιορισμό.
Ακόμα και σε μικρή απώλεια βάρους, της τάξης του 5% – 10% του σωματικού βάρους, τα άτομα μπορούν να βελτιώσουν την αρτηριακή πίεση, το σάκχαρο και τα επίπεδα χοληστερίνης, σύμφωνα με το Αμερικανικό Κέντρο Ελέγχου Λοιμώξεων (CDC).
Τι να κάνετε
Ξεκινήστε να μετράτε τα βήματα που κάνετε καθημερινά και αυξήστε τα σταδιακά, εναλλάσσοντας τις δραστηριότητες σας, όπως περπάτημα με τον σκύλο, περπάτημα με μουσική σε ακουστικά, ή επιλογή μακρινών θέσεων πάρκινγκ.
Η ένταση του περπατήματος παίζει σημαντικό ρόλο. Σύμφωνα με ειδικούς, τα έντονα και ζωηρά βήματα έχουν μεγαλύτερη επίδραση στην απώλεια βάρους.
Επιπλέον, ο συνδυασμός άσκησης με σωστή διατροφή είναι απαραίτητος. Η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει πολλούς δείκτες υγείας, αλλά η απώλεια βάρους εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη διατροφή.
TIP: Ενώ τα πολλά βήματα είναι σημαντικά, ο συνδυασμός έντονης δραστηριότητας και ισορροπημένης διατροφής είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους και τη συνολική υγεία.
ΕΙΔΗΣΕΙΣ ΣΗΜΕΡΑ
- Ρωσικό drone «sniper» πλήττει ομάδα της 33ης μηχανοκίνητης ταξιαρχίας των Ουκρανών στο Kurakhovskoye (βίντεο)
- Το Ισραήλ απαντά στο Al Jazeera – «Ο δημοσιογράφος σας ήταν ισλαμιστής αντάρτης και μέλος της Χαμάς»
- Κινέζος τουρίστας καταγράφει με drone το νέο αυστραλιανό σκάφος αποβάσεων – «Μην το ξανακάνεις!» του λένε οι Αυστραλοί (βίντεο)
- Telegram Community: Ένας ακόμη τρόπος για να μαθαίνεις πρώτος τα τελευταία νέα από το Pronews.gr
MOST READ 72h
MOST POPULAR 24h
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ
Tο pronews.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο το οποίο είναι σχετικό με το θέμα στο οποίο αναφέρεται το άρθρο. Ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές και διατηρούμε το δικαίωμα να μην δημοσιεύουμε συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια όπου τα εντοπίζουμε. Σε κάθε περίπτωση ο καθένας φέρει την ευθύνη των όσων γράφει και το pronews.gr ουδεμία νομική ή άλλα ευθύνη φέρει.
Δικαίωμα συμμετοχής στη συζήτηση έχουν μόνο όσοι έχουν επιβεβαιώσει το email τους στην υπηρεσία disqus. Εάν δεν έχετε ήδη επιβεβαιώσει το email σας, μπορείτε να ζητήσετε να σας αποσταλεί νέο email επιβεβαίωσης από το disqus.com
Όποιος χρήστης της πλατφόρμας του disqus.com ενδιαφέρεται να αναλάβει διαχείριση (moderating) των σχολίων στα άρθρα του pronews.gr σε εθελοντική βάση, μπορεί να στείλει τα στοιχεία του και στοιχεία επικοινωνίας στο [email protected] και θα εξεταστεί άμεσα η υποψηφιότητά του.