ΚΛΕΙΣΙΜΟ
Θα μελετήσει κάποιος στα Επιτελεία την κατάρρευση του συριακού Στρατού; Ή νομίζουν ότι «Δεν μας αφορά»;
Έχουμε μιλήσει πολλές φορές για διατροφές «θαυματουργές» που σε κάνουν να χάνεις άμεσα τα περιττά κιλά αλλά και για ασκήσεις.
Έχουμε μιλήσει και για την άσκηση που μισείς μιας και είναι δύσκολη στην αρχή… αλλά σωτήρια!
Και όταν λέμε σωτήρια εννοούμε πως βλέπεις αποτελέσματα σε λιγότερο από ένα μήνα.
Αυτή η άσκηση μοιάζει με τις κάμψεις εκτός από την κίνηση. Με τις κάμψεις, οι μύες αλλάζουν και μεταβάλλονται αλλά με την άσκηση σανίδα παραμένουν στατικοί και δεν αυξάνονται ή μειώνονται σε μέγεθος, απλά ενισχύονται.
Μπορείτε σιγά-σιγά να αυξήσετε τα επίπεδα και τον χρόνο διάρκειας της άσκησης κάθε φορά επαναλαμβάνοντάς την σε περίοδο 4 εβδομάδων που κρατά η πρόκληση.
Πρέπει να ξεκινήσετε με 20 δευτερόλεπτα αρχικά και σταδιακά να το αυξήσετε σε 4 λεπτά.
Είναι σημαντική η σωστή στάση του σώματος. Το άνω μέρος θα πρέπει να είναι ίσιο με τους αγκώνες και τα δάχτυλα των ποδιών ελαφρώς ανυψωμένα. Πάρτε βαθιές ανάσες και νιώστε τους μύες του κορμού να δυναμώνουν μαζί με αυτούς του λαιμού και του κεφαλιού. Όταν νιώσετε τους μύες των γλουτών, μοιράστε ισόβαρα το βάρος στα δύο πόδια και τους αγκώνες για να έχετε περισσότερη ισορροπία και δύναμη. Όταν πετύχετε τη σωστή τοποθέτηση, απλά προσπαθήστε περισσότερο κάθε μέρα για να πετύχετε τον στόχο των 28 ημερών.
Δείτε το πλάνο ημερών και χρόνου παρακάτω
Ημέρα 1: 20 δευτερόλεπτα
Ημέρα 2: 20 δευτερόλεπτα
Ημέρα 3: 30 δευτερόλεπτα
Ημέρα 4: 30 δευτερόλεπτα
Ημέρα 5: 40 δευτερόλεπτα
Ημέρα 6: ανάπαυση
Ημέρα 7: 45 δευτερόλεπτα
Ημέρα 8: 45 δευτερόλεπτα
Ημέρα 9: 60 δευτερόλεπτα
Ημέρα 10: 60 δευτερόλεπτα
Ημέρα 11: 60 δευτερόλεπτα
Ημέρα 12: 90 δευτερόλεπτα
Ημέρα 13: ανάπαυση
Ημέρα 14: 90 δευτερόλεπτα
Ημέρα 15: 90 δευτερόλεπτα
Ημέρα 16: έως 120 δευτερόλεπτα
Ημέρα 17: 120 δευτερόλεπτα
Ημέρα 18: έως 150 δευτερόλεπτα
Ημέρα 19: ανάπαυση
Ημέρα 20:150 δευτερόλεπτα
Ημέρα 21: έως 150 δευτερόλεπτα
Ημέρα 22: έως 180 δευτερόλεπτα
Ημέρα 23: 180 δευτερόλεπτα
Ημέρα 24: έως 210 δευτερόλεπτα
Ημέρα 25: ανάπαυση
Ημέρα 26: 210 δευτερόλεπτα
Ημέρα 27: 270 δευτερόλεπτα
Ημέρα 28: όσο σας αρέσει και αντέχετε
Σίγουρα θα παρατηρήσετε πως πρόκειται για δύσκολη γυμναστική, ακόμη κι αν είναι στατική και εύκολη τα πρώτα 20 δευτερόλεπτα. Αν τα 10 είναι πολλά για εσάς, μειώστε τα. Αν χρειάζεται να γυμνάσετε συγκεκριμένα μέρη του σώματος υπάρχουν διαφορετικοί τύποι σανίδας. Η τεχνική είναι ίδια, στατική στάση σώματος και βαθιές ανάσες.
ΕΙΔΗΣΕΙΣ ΣΗΜΕΡΑ
- Συμπλοκή στην Πάρο: Χειρουργήθηκε στον πνεύμονα ο 23χρονος που μαχαίρωσαν οι ανήλικοι
- Επίδομα θέρμανσης: Αύριο η καταβολή της πρώτης δόσης – Ποια τα ποσά
- Με την υπογραφή του Προέδρου Ι.Λούλα η Εθνική Ημέρα Έλληνα Μετανάστη στη Βραζιλία
- Telegram Community: Ένας ακόμη τρόπος για να μαθαίνεις πρώτος τα τελευταία νέα από το Pronews.gr
MOST READ 72h
MOST POPULAR 24h
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ
Tο pronews.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο το οποίο είναι σχετικό με το θέμα στο οποίο αναφέρεται το άρθρο. Ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές και διατηρούμε το δικαίωμα να μην δημοσιεύουμε συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια όπου τα εντοπίζουμε. Σε κάθε περίπτωση ο καθένας φέρει την ευθύνη των όσων γράφει και το pronews.gr ουδεμία νομική ή άλλα ευθύνη φέρει.
Δικαίωμα συμμετοχής στη συζήτηση έχουν μόνο όσοι έχουν επιβεβαιώσει το email τους στην υπηρεσία disqus. Εάν δεν έχετε ήδη επιβεβαιώσει το email σας, μπορείτε να ζητήσετε να σας αποσταλεί νέο email επιβεβαίωσης από το disqus.com
Όποιος χρήστης της πλατφόρμας του disqus.com ενδιαφέρεται να αναλάβει διαχείριση (moderating) των σχολίων στα άρθρα του pronews.gr σε εθελοντική βάση, μπορεί να στείλει τα στοιχεία του και στοιχεία επικοινωνίας στο [email protected] και θα εξεταστεί άμεσα η υποψηφιότητά του.