ΚΛΕΙΣΙΜΟ
Μην είστε βέβαιοι ότι ο Β.Πούτιν έθεσε θέμα δραχμής για την Ελλάδα... «στο άσχετο»!
Αρκετοί είναι οι νέοι δρομείς που δυσκολεύονται να τρέξουν 1,5 χιλιόμετρο χωρίς να ξεκουραστούν.
Τα μυστικά για να τρέξετε 1,5 χιλιόμετρο
Ενώ μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να σταματήσετε, μην τα παρατάτε. Χρειάζεται χρόνος για να ενισχύσετε την αντοχή σας ως δρομέας. Τα μυστικά για να συνεχίσετε να τρέχετε δίχως να σταματήσετε είναι ο σωστός ρυθμός και η καλή φόρμα.
Μόλις μάθετε τι να κάνετε (και τι να μην κάνετε), το τρέξιμο για μεγαλύτερες εκτάσεις θα γίνει ευκολότερο. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να τρέξετε περίπου 1,5 χιλιόμετρο, δίχως να σταματήσετε.
Αναπνεύστε σωστά
Πολλοί άνθρωποι υποθέτουν ότι πρέπει να εισπνέουν από την μύτη τους και να εκπνέουν από το στόμα, καθώς τρέχουν. Αν και αυτό μπορεί να λειτουργήσει για μερικούς, δεν είναι πάντα η σωστή προσέγγιση.
Κατά τη διάρκεια σκληρότερων ή ταχύτερων διαδρομών, θα πρέπει να αναπνέετε βαθιά αλλά άνετα. Για τους περισσότερους δρομείς, αυτό σημαίνει ότι εισπνέουν τόσο από τη μύτη όσο και από το στόμα για να βεβαιωθούν ότι λαμβάνουν αρκετό οξυγόνο.
Με κάθε αναπνοή, προσπαθήστε να αναπνέετε βαθιά από την κοιλιά σας και όχι από το στήθος σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή του χαρακτηριστικού πλευρικού πόνου.
Μειώστε την ταχύτητα
Όταν ξεκινάτε να τρέχετε, είναι πολύ συνηθισμένο να τρέχετε πολύ γρήγορα. Ενώ μπορεί να αισθάνεται καλά στην αρχή, μπορεί να εξαντληθείτε πολύ νωρίτερα από όσο περιμένετε ή στοχεύετε. Αντ ‘αυτού, κρατήστε τον ρυθμό σας υπό έλεγχο και θα διαπιστώσετε ότι μπορείτε να τρέξετε για πολύ περισσότερο.
Η ταχύτητα του καθενός θα είναι ελαφρώς διαφορετική, αλλά μπορείτε να ξεκινήσετε στοχεύοντας να τρέχετε με ρυθμό συνομιλίας (θα πρέπει να μπορείτε να μιλάτε σε πλήρεις προτάσεις καθώς τρέχετε). Εάν διαπιστώσετε ότι δεν έχετε αρκετές ανάσες, τότε επιβραδύνετε.
Καθώς η φυσική σας κατάσταση βελτιώνεται, θα καταφέρετε να αυξήσετε την ταχύτητά σας. Προς το παρόν, είναι πιο σημαντικό να χτίσετε εμπιστοσύνη και αντοχή πριν να αυξήσετε το ρυθμό.
Καλή στάση σώματος
Κρατήστε τους ώμους σας χαλαρούς, κάτω και πίσω για να εξασκήσετε καλή στάση του σώματος καθώς τρέχετε. Εάν κλίνεται προς τα εμπρός (ένα συνηθισμένο λάθος αρχάριου), κλείνετε την περιοχή του θώρακα που μπορεί να δυσκολέψει την αναπνοή. Μπορεί να καταλήξετε να αισθάνεστε κουρασμένοι πολύ νωρίτερα ως αποτέλεσμα.
Διατηρώντας τη στάση σας όρθια, διατηρείτε τους αεραγωγούς ανοιχτούς και η αναπνοή σας θα είναι ευκολότερη. Κάθε λεπτό περίπου κατά τη διάρκεια του τρεξίματός σας, κάνετε μια γρήγορη σάρωση στάσης και βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι και το μπροστινό μέρος του σώματός σας είναι στην σωστή θέση.
ΕΙΔΗΣΕΙΣ ΣΗΜΕΡΑ
- Πώς λειτουργεί ο εγκέφαλος; – Η αλήθεια για τις διαφορές αριστερού και δεξιού ημισφαιρίου
- Λίβανος: Οβίδα έπληξε αρχηγείο της UNIFIL στον Δυτικό Τομέα
- Ποια αυτοκίνητα μπορείτε να διώξετε από τη γειτονιά σας – Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε
- Telegram Community: Ένας ακόμη τρόπος για να μαθαίνεις πρώτος τα τελευταία νέα από το Pronews.gr
MOST READ 72h
MOST POPULAR 24h
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ
Tο pronews.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο το οποίο είναι σχετικό με το θέμα στο οποίο αναφέρεται το άρθρο. Ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές και διατηρούμε το δικαίωμα να μην δημοσιεύουμε συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια όπου τα εντοπίζουμε. Σε κάθε περίπτωση ο καθένας φέρει την ευθύνη των όσων γράφει και το pronews.gr ουδεμία νομική ή άλλα ευθύνη φέρει.
Δικαίωμα συμμετοχής στη συζήτηση έχουν μόνο όσοι έχουν επιβεβαιώσει το email τους στην υπηρεσία disqus. Εάν δεν έχετε ήδη επιβεβαιώσει το email σας, μπορείτε να ζητήσετε να σας αποσταλεί νέο email επιβεβαίωσης από το disqus.com
Όποιος χρήστης της πλατφόρμας του disqus.com ενδιαφέρεται να αναλάβει διαχείριση (moderating) των σχολίων στα άρθρα του pronews.gr σε εθελοντική βάση, μπορεί να στείλει τα στοιχεία του και στοιχεία επικοινωνίας στο [email protected] και θα εξεταστεί άμεσα η υποψηφιότητά του.