![Τα οφέλη της γυμναστικής για την υγεία ακόμα και αν ασκείστε μόνο το Σαββατοκύριακο](https://www.pronews.gr/wp-content/uploads/2024/08/29/fit-380x220.jpg)
Το καλοκαίρι βρίσκεται προ των πυλών και πολλοί είναι εκείνοι που αναζητούν αποτελεσματικές ασκήσεις προκειμένου να «αλλάξουν» το σώμα τους.
Τα καλά νέα είναι πως μπορείτε να δείτε εκπληκτικά αποτελέσματα σε μόλις τέσσερις εβδομάδες, εφαρμόζοντας ένα στοχευμένο πρόγραμμα. Αρκεί να δείξετε την απαραίτητη προσήλωση.
Το πρόγραμμα που ακολουθεί περιλαμβάνει ασκήσεις που εστιάζουν στις κύριες μυϊκές ομάδες.
Μια ολοκληρωμένη προπόνηση που ενισχύει τη συνολική φυσική σας κατάσταση και τη σωματική σας διάπλαση.
Αυτές είναι οι επτά ασκήσεις για να μεταμορφώσετε το σώμα σας:
Push-Ups
12-15 επαναλήψεις ανά σετ, 2-3 σετ την ημέρα και 2-3 φορές την εβδομάδα.
Καθίσματα
10-15 επαναλήψεις, για 2-3 σετ, 2-3 φορές την εβδομάδα.
Σχοινάκι
Ξεκινήστε με άσκηση 1 λεπτού και διαλείμματα 30 δευτερολέπτων, για 10 γύρους, 3 φορές την εβδομάδα.
Burpees
Εκτελέστε όσo περισσότερα μπορείτε σε διάστημα ενός λεπτού. Στη συνέχεια κάντε ένα διάλειμμα για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε για 5 γύρους. Εκτελέστε αυτή την προπόνηση 2-3 φορές την εβδομάδα.
Ορειβατική άσκηση
Εκτελέστε την άσκηση όσο πιο γρήγορα μπορείτε για 1 λεπτό. Κάντε ένα διάλειμμα 30 δευτερολέπτων και επαναλάβετε για 10 γύρους, 2-3 φορές την εβδομάδα.
Σανίδα
Παραμείνετε σε στάση σανίδας για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα – αρχικά. Εκτελέστε 3 σετ την ημέρα, 2-3 φορές την εβδομάδα.
Γέφυρα γλουτών – Άρσεις λεκάνης
Ξαπλωμένοι ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα, ανυψώστε τους γλουτούς σας. Παραμείνετε σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Ολοκληρώστε 10-12 επαναλήψεις, για 2-3 σετ, 2-3 φορές την εβδομάδα.
Tο pronews.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο το οποίο είναι σχετικό με το θέμα στο οποίο αναφέρεται το άρθρο. Ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές και διατηρούμε το δικαίωμα να μην δημοσιεύουμε συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια όπου τα εντοπίζουμε. Σε κάθε περίπτωση ο καθένας φέρει την ευθύνη των όσων γράφει και το pronews.gr ουδεμία νομική ή άλλα ευθύνη φέρει.
Δικαίωμα συμμετοχής στη συζήτηση έχουν μόνο όσοι έχουν επιβεβαιώσει το email τους στην υπηρεσία disqus. Εάν δεν έχετε ήδη επιβεβαιώσει το email σας, μπορείτε να ζητήσετε να σας αποσταλεί νέο email επιβεβαίωσης από το disqus.com
Όποιος χρήστης της πλατφόρμας του disqus.com ενδιαφέρεται να αναλάβει διαχείριση (moderating) των σχολίων στα άρθρα του pronews.gr σε εθελοντική βάση, μπορεί να στείλει τα στοιχεία του και στοιχεία επικοινωνίας στο [email protected] και θα εξεταστεί άμεσα η υποψηφιότητά του.