Η εφίδρωση βοηθά τελικά να χάσουμε βάρος;

Περισσότερο από το μισό του συνολικού σωματικού βάρους του σώματος μας είναι νερό, και όταν ιδρώνουμε, επηρεάζεται το βάρος του νερού.

Αυτή η απώλεια είναι προσωρινή καθώς το 50% των υγρών που χάνονται στον ιδρώτα αποκαθίσταται με επανυδάτωση μέσω του πόσιμου νερού ή της τροφής.

Η εφίδρωση καίει θερμίδες;

Η ιδέα ότι η εφίδρωση καίει θερμίδες είναι μύθος.

Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν αυτήν την εσφαλμένη αντίληψη επειδή πιστεύουν ότι η ποσότητα του ιδρώτα που παράγεται, είναι δείκτης της έντασης της άσκησης, και επομένως, της ποσότητας των θερμίδων που καίγονται. Στην πραγματικότητα, η απώλεια ιδρώτα μειώνει τόσο τον όγκο νερού όσο και την περιεκτικότητα σε ηλεκτρολύτες στο σώμα.

Το πόσο ιδρώνει κάποιος συχνά σχετίζεται με το είδος της άσκησης αλλά εξαρτάται επίσης από τη θερμοκρασία και την υγρασία του περιβάλλοντος.

Οι ατομικές διαφορές στην ποσότητα του ιδρώτα που παράγεται σχετίζονται και με μια σειρά παραγόντων όπως: ηλικία, φύλο, βάρος, επίπεδο φυσικής κατάστασης, ακόμη και από την κατανάλωση αλκοόλ και καφεΐνης.

Τα οφέλη της εφίδρωσης

Ένα βασικό πλεονέκτημα της εφίδρωσης είναι το υγιές δέρμα. Το σώμα απελευθερώνει τοξίνες χρησιμοποιώντας ως μέσο τον ιδρώτα. Ο ιδρώτας καθαρίζει το σώμα από τις τοξίνες που μπορούν να φράξουν τους πόρους και να προκαλέσουν στο δέρμα σπυράκια.

Οι κίνδυνοι της εφίδρωσης

Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν ορισμένοι κίνδυνοι που πρέπει να γνωρίζετε, με τους μεγαλύτερους να σχετίζονται με την αφυδάτωση.

Αφυδάτωση

Η προπόνηση κατά τους καλοκαιρινούς μήνες με υψηλές θερμοκρασίες και υγρασία μπορεί να αυξήσει την ποσότητα του ιδρώτα που παράγετε. Μια μελέτη έδειξε ότι η ποσότητα ιδρώτα ενός ατόμου μπορεί να ανέλθει σε περίπου τρία έως τέσσερα λίτρα την ώρα ή ακόμα και σε δέκα λίτρα την ημέρα όταν ασκείται σε υψηλές θερμοκρασίες.

Η αφυδάτωση είναι ένα κοινό σύμπτωμα που παρατηρείται κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας καθώς οι περισσότεροι άνθρωποι σπάνια πίνουν αρκετό νερό για να αντικαταστήσουν την απώλεια ιδρώτα.

Σοβαρή αφυδάτωση

Η υπερβολική εφίδρωση μπορεί να προκαλέσει σοβαρή αφυδάτωση και συμπτώματα όπως εξάντληση, σύγχυση, ζάλη, ακόμα και επιληπτικές κρίσεις ή απώλεια συνείδησης. Συγκεκριμένα, μπορεί συχνά να οδηγήσει σε υπερθερμία (ασυνήθιστα υψηλή θερμοκρασία σώματος) μειώνοντας την ικανότητα του σώματος να χάνει θερμότητα.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να πίνετε νερό ενώ γυμνάζεστε.

Υπερβολικός ιδρώτας

Αξίζει να αναφερθεί ότι ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να διαγνωστούν με υπεριδρωσία, γνωστή και ως υπερβολική εφίδρωση. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν πυρετό, πόνο στο στήθος αλλά και δύσπνοια.