ΚΛΕΙΣΙΜΟ
Αυτές τις κεφαλές του νέου διηπειρωτικού βλήματος της Ρωσίας που έπεσε στην Ουκρανία δεν τις προλαβαίνει ούτε το μάτι...
Είναι γνωστό ότι η ποδηλασία είναι μια υγιεινή, αερόβια άσκηση που ενδυναμώνει την καρδιά και τους μύες των ποδιών ενώ βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους καθώς συμβάλει στο κάψιμο των θερμίδων.
Ωστόσο, οι ερευνητές στο Ιατρικό Κέντρο Rambam στη Χάιφα έχουν άλλη άποψη.
Μια νέα μετα-ανάλυση – μια διαδικασία αναζήτησης που χρησιμοποιείται για τη συστηματική συγχώνευση των ευρημάτων ανεξάρτητων μελετών – από ερευνητές της Rambam κατέληξε στο συμπέρασμα ότι, εκτός εάν κάνετε ποδήλατο εκτός δρόμου, η ποδηλασία μειώνει την οστική πυκνότητα και μπορεί να προκαλέσει κατάγματα του μηριαίου οστού.
Οι Δρ. Ianiv Simonovich, Nadav Rinot και Yaniv Keren γράφουν στο τελευταίο τεύχος του εβραϊκού περιοδικού Harefuah του Ισραηλινού Ιατρικού Συλλόγου ότι η έλλειψη επίδρασης στα οστά κατά τη διάρκεια της συνηθισμένης ποδηλασίας μειώνει την οστική πυκνότητα ειδικά στην περιοχή του ισχίου και ότι «το φαινόμενο παρατηρείται σε όλες τις ηλικίες, εφήβους, ενήλικες, άνδρες και γυναίκες».
Χαμηλότερη οστική πυκνότητα βρέθηκε στη σπονδυλική στήλη καθώς και στα μηριαία οστά μεταξύ εκείνων που έκαναν ποδήλατο στους δρόμους.
Πώς να αποφύγετε την απώλεια οστικής πυκνότητας
Για να αποφευχθεί αυτό, η ερευνητική ομάδα συνιστά να ενσωματώσετε στη ρουτίνα της προπόνησης τρέξιμο και ποδηλασία εκτός δρόμου (μη άσφαλτος). Η άρση βαρών προτάθηκε επίσης για την αύξηση της οστικής πυκνότητας. Είναι επίσης σημαντικό να διατηρείτε μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει επαρκή πρόσληψη ασβεστίου.
Η άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης περιλαμβάνει το ανέβασμα στις σκάλες, το περπάτημα και άλλες κινήσεις που δεν κάνουν τα πόδια σας να χτυπούν στο έδαφος.
Το άρθρο δεν συγκρίνει συγκεκριμένα τη χρήση ενός στατικού ποδηλάτου γυμναστικής ή μιας ελλειπτικής μηχανής στο σπίτι ή σε ένα γυμναστήριο, η οποία μπορεί να είναι χαλαρή.
Συγκεκριμένα, οι συγγραφείς αναφέρουν ότι η περιστροφή – ένας πολύ γρήγορος τύπος ποδηλασίας που αναγκάζει τους οπίσθιους μηριαίους μύες και όλους τους κύριους μύες του κάτω μέρους του σώματος να εργαστούν σκληρότερα- μπορεί να αυξήσει την απώλεια οστικής πυκνότητας.
ΕΙΔΗΣΕΙΣ ΣΗΜΕΡΑ
- Β.Όρμπαν: «Δεν θα εκτελέσω το ένταλμα σύλληψης του Διεθνούς Ποινικού Δικαστηρίου κατά του Μ.Νετανιάχου»
- «Βολές» Κ.Ζαχαριάδη: «Δεν ψήφισε κανένας για αρχηγό της αξιωματικής αντιπολίτευσης τον Ανδρουλάκη»
- Συλλαλητήριο συνταξιούχων το μεσημέρι στα Προπύλαια – Θα ακολουθήσει πορεία στο Μέγαρο Μαξίμου
- Telegram Community: Ένας ακόμη τρόπος για να μαθαίνεις πρώτος τα τελευταία νέα από το Pronews.gr
MOST READ 72h
MOST POPULAR 24h
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ
Tο pronews.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο το οποίο είναι σχετικό με το θέμα στο οποίο αναφέρεται το άρθρο. Ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές και διατηρούμε το δικαίωμα να μην δημοσιεύουμε συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια όπου τα εντοπίζουμε. Σε κάθε περίπτωση ο καθένας φέρει την ευθύνη των όσων γράφει και το pronews.gr ουδεμία νομική ή άλλα ευθύνη φέρει.
Δικαίωμα συμμετοχής στη συζήτηση έχουν μόνο όσοι έχουν επιβεβαιώσει το email τους στην υπηρεσία disqus. Εάν δεν έχετε ήδη επιβεβαιώσει το email σας, μπορείτε να ζητήσετε να σας αποσταλεί νέο email επιβεβαίωσης από το disqus.com
Όποιος χρήστης της πλατφόρμας του disqus.com ενδιαφέρεται να αναλάβει διαχείριση (moderating) των σχολίων στα άρθρα του pronews.gr σε εθελοντική βάση, μπορεί να στείλει τα στοιχεία του και στοιχεία επικοινωνίας στο [email protected] και θα εξεταστεί άμεσα η υποψηφιότητά του.