Κράμπα στον ύπνο: Δες τι πρέπει να κάνεις για να την αντιμετωπίσεις

Στους περισσότερους αν όχι σε όλους μας έχει τύχει κάποια στιγμή της ζωής μας να πάθουμε κράμπα ενώ κοιμόμαστε.

Όπως λέει ο χειρουργός ορθοπαιδικός με έδρα το Λονδίνο, Rohit Jain MBBS MS, η κράμπα στον ύπνο μπορεί να είναι ενοχλητική, αλλά με τη σωστή αντιμετώπιση και πρόληψη μπορείς να μειώσεις τη συχνότητά της. Αν, πάρ’ όλ’ αυτά, επαναλαμβάνεται συχνά, είναι σημαντικό να συμβουλευτείς έναν γιατρό για περαιτέρω αξιολόγηση.

Τι πρέπει να κάνεις

Όταν αισθανθείς τον πόνο της κράμπας, μην πανικοβληθείς. Προσπάθησε να χαλαρώσεις τον μυ του ποδιού που εμφανίστηκε η κράμπα.

Μπορείς, για παράδειγμα, να τραβήξεις με το χέρι τα δάχτυλα του ποδιού σου προς την κατεύθυνση του γόνατός σου για να ανακουφίσεις την ένταση στον “λαβωμένο” μυ, συμβουλεύει ο dr Jain.

Εφάρμοσε ζεστό ή κρύο

Μετά την κράμπα, μπορείς να εφαρμόσεις ζεστό ή κρύο επίθεμα επάνω στο μέρος που αισθάνεσαι τον πόνο. Η θεραπεία με ζεστό μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση της τάσης στον μυ, ενώ η θεραπεία με κρύο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής.

Κάνε απλές ασκήσεις έκτασης

• Αφού η κράμπα έχει ανακουφιστεί, μπορείς να κάνεις απλές ασκήσεις έκτασης για να αποφύγεις την επανεμφάνισή της, όπως το να κάνεις κύκλους με τον αστράγαλό σου.
• Σήκω και πίεσε τα πόδια σου στο πάτωμα, για αρκετή ώρα.
• Περπάτησε: Θα δυσκολευτείς, μάλλον, στην αρχή, αλλά στη συνέχεια θα νοιώσεις την ένταση στο πόδι σου να χαλαρώνει.
• Πάρε παυσίπονα: Σκευάσματα με ιβουπροφαίνη ή ακεταμινοφαίνη θα σε βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του πόνου, αν η κράμπα αποδειχθεί πιο επίμονη απ’ όσο αντέχεις.

Ποιες βιταμίνες μπορούν να βοηθήσουν;

Καμία βιταμίνη δεν είναι πιθανό να βοηθήσει με μια κράμπα στα πόδια στο 100% των περιπτώσεων, λέει ο dr Jain, αλλά σημειώνει πως ένα σύμπλεγμα βιταμινών Β12 ή μαγνήσιο σίγουρα θα βοηθήσει.

Πώς μπορώ να αποτρέψω τις κράμπες στα πόδια;

• Άσκηση: Κάνε ασκήσεις ποδιών κατά τη διάρκεια της ημέρας και ήπιο, σύντομο περπάτημα ή ποδηλασία ακριβώς πριν τον ύπνο.
• Ενυδάτωση: Πίνε οκτώ ποτήρια νερό καθημερινά και απόφυγε το αλκοόλ και τα ροφήματα με καφεΐνη.
• Φάρμακα και βιταμίνες: Φρόντισε να πάρεις τις βιταμίνες και τα φάρμακα (συμπεριλαμβανομένων των μυοχαλαρωτικών) ακριβώς όπως θα τα συνταγογραφήσει ο θεράπων ιατρός σου.
• Παπούτσια: Αγόρασε αναπαυτικά ή ανατομικά παπούτσια.
• Θέση ύπνου: Πειραματίσου με διαφορετικές θέσεις στον ύπνο σου για να δεις αν η μία λειτουργεί καλύτερα από την άλλη.
• Διατάσεις: Τέντωσε τα πόδια σου πριν και μετά την οποιαδήποτε άσκηση και ακριβώς πριν πας για ύπνο.