Με ποιους τρόπους μπορείτε να προσθέσετε περισσότερη πρωτεΐνη στη διατροφή σας

Το πρόγραμμα γυμναστικής σου πάει πολύ καλά και επιτέλους βρήκες κάτι που είσαι συνεπής, αλλά ξέρεις πως για να δεις τα αποτελέσματα που θέλεις πρέπει να προσθέσεις λίγη περισσότερη πρωτεΐνη στην καθημερινότητα σου.

Οι γρήγοροι ρυθμοί της καθημερινότητας δεν σε αφήνουν να είσαι συνεπής και σχεδόν σπάνια φτάνεις τον ημερήσιο σου στόχο σε κατανάλωση πρωτεΐνης.

Με μερικές προσθήκες μπορείς να βάλεις αρκετή πρωτεΐνη στην καθημερινότητα σου.

Κάνε meal prep την πρωτεΐνη σου

Πριν φύγεις από το σπίτι το πρωί φρόντισε να έχεις ήδη έτοιμα τα γεύματα σου τα οποία θα είναι πλούσια σε πρωτεΐνη, είτε αυτό πρόκειται για μια ομελέτα με γαλοπούλα, είτε για ένα γιαούρτι που θα συνοδεύσεις με τα overnight oats σου.

Το ίδιο να φροντίσεις για το μεσημεριανό σου. Καλό είναι να έχεις έτοιμο λίγο βραστό ή ψητό κοτόπουλο, ψάρι, ή μπιφτέκια τα οποία και μπορείς να τα πάρεις εύκολα μαζί σου και να τα συνοδεύσεις με κάποια σαλάτα, αλλά είναι πολύ καλό να σε περιμένουν στο σπίτι για τις μέρες που θα γυρίσεις κουρασμένη και δεν θα έχεις την όρεξη να μαγειρέψεις κάτι.

Πρόσθεσε σκόνη πρωτεΐνης στη διατροφή σου

Είτε πρόκειται για μια πρωτεΐνη ορού γάλακτος είτε για κάποια φυτική, οι σκόνες πρωτεΐνης είναι ιδανικές για πρωινό, για ένα γεύμα μετά την προπόνηση ή και για να προσθέσεις στο βραδινό σου γιαούρτι για να είσαι σίγουρη ότι η πρόσληψη σου σε πρωτεΐνη θα είναι υψηλή.

Αν δεν ξέρεις πώς να την καταναλώσεις, μπορείς να την προσθέσεις στο γιαούρτι ή το smoothie σου, να φτιάξεις ένα μείγμα για pancakes, γλυκά, ακόμα και να τη βάλεις στον καφέ σου.

Να έχεις εφοδιαστεί με πρωτεϊνικά σνακς

Τις ώρες που θα σε πιάσει η πείνα αλλά δεν θέλεις να φας ολόκληρο γεύμα, μπορείς να επιλέξεις σνακς, τα οποία θα φροντίσεις να είναι πλούσια σε πρωτεΐνη. Καλές επιλογές είναι, το γιαούρτι, κάποια κομμένα λαχανικά που θα συνοδεύσεις με τυρί cottage, ή ένα σάντουιτς με καπνιστό σολομό, κάποια μπάρα πρωτεΐνης κ.ά.

Με αυτά τα σνακς όχι μόνο θα φτάσεις πιο κοντά στον ημερήσιο στόχο σου σε πρόσληψης πρωτεΐνης, αλλά θα κρατήσεις και σταθερά τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα σου.

Βάλε στη διατροφή σου περισσότερα όσπρια

Και θα μπορέσεις να καταναλώσεις αρκετή πρωτεΐνη, αλλά και θα σου δώσουν πολλές βιταμίνες. Και φυσικά υπάρχουν πολλοί τρόποι να τα καταναλώσεις, αφού μπορούν να γίνουν σούπα για μια κρύα μέρα, δροσερή σαλάτα για τις ζεστές μέρες, αλλά ακόμα και ντιπάκι. Ποιος μπορεί να αντισταθεί σε λίγο χούμους με κομμένα καροτάκια, για το απογευματινό του σνακ;

Εξαιρετική επιλογή είναι και να αντικαταστήσεις τα κλασικά σου ζυμαρικά με κάποια που είναι φτιαγμένα από όσπρια, όπως φακής ή αρακά

Διάλεξε προϊόντα ολικής άλεσης

Όταν τα δημητριακά περνούν από επεξεργασία, τότε χάνουν πολλά από τα θρεπτικά τους στοιχεία ανάμεσα τους και πρωτεΐνη. Για παράδειγμα, το αλεύρι ολικής άλεσης περιέχει 28% περισσότερη πρωτεΐνη από το επεξεργασμένο. Και ακόμα καλύτερη επιλογή από τα προϊόντα ολικής άλεσης είναι τα δημητριακά στην ολόκληρη μορφή τους, όπως κινόα, κριθάρι, πλιγούρι και καστανό ρύζι.