ΚΛΕΙΣΙΜΟ
Να πούμε «Ευτυχές το Νέο Έτος» τώρα που πέρασαν τα Χριστούγεννα; Εμείς θα το πούμε, αλλά θα είναι «Ευτυχές» για το 90% των πολιτών;
Μια νέα μελέτη, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι ισομετρικές ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Μια ισομετρική άσκηση συνεπάγεται τη διατήρηση μιας συγκεκριμένης μυϊκής σύσπασης κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Οι σανίδες και τα καθίσματα στον τοίχο είναι δύο βασικά παραδείγματα ισομετρικών ασκήσεων. Αυτές οι δύο ασκήσεις είναι πιο χρήσιμες για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Η μελέτη υποστηρίζει ότι η ροή του αίματος συνήθως μειώνεται όταν ένας μυς συσπάται.
Η απελευθέρωση αυτής της συστολής προκαλεί χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων στέλνοντας μεταβολικά σήματα όταν η ροή του αίματος ξαναρχίζει. Έτσι, κατεβαίνει και η αρτηριακή πίεση.
Η μελέτη εξέτασε πάνω από 15.000 συμμετέχοντες σε 270 τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές. Κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το να κάνεις τρεις ισομετρικές προπονήσεις κατά μέσο όρο κάθε εβδομάδα είναι η πιο αποτελεσματική στρατηγική για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Κατά την διάρκεια της μελέτης, κάθε προπόνηση που έκαναν οι συμμετέχοντες περιελάμβανε τέσσερα σετ ισομετρικών ασκήσεων διάρκειας δύο λεπτών η καθεμία, σε συνδυασμό με ένα έως τέσσερα λεπτά διατάσεων.
Η αρτηριακή τους πίεση έπεσε στα ίδια επίπεδα με όσους λάμβαναν τακτική φαρμακευτική αγωγή.
Επιπλέον, η μελέτη υποστηρίζει ότι η ισομετρική άσκηση ενισχύει την υγεία του αγγειακού μας συστήματος, του νευρικού μας συστήματος και τη λειτουργία της καρδιάς μας.
Ωστόσο, οι επιστήμονες προειδοποιούν να μην το παρακάνετε και ξεπεράσετε τις αντοχές σας, καθώς μπορεί να έχετε τα αντίθετα αποτελέσματα και σε περίπτωση υποκείμενων νοσημάτων και παθήσεων πρέπει πάντα να ακούτε τη συμβουλή του γιατρού σας.
ΕΙΔΗΣΕΙΣ ΣΗΜΕΡΑ
- Ηράκλειο: Συνελήφθησαν δύο άτομα μετά από άγριο καβγά- Κατηγορούνται για πρόκληση σωματικών βλαβών
- Ν.Πεσκόφ: «Λάθος να γίνονται εικασίες πριν ολοκληρωθεί το πόρισμα για το αεροπορικό δυστύχημα στο Καζακστάν»
- Σ.Λαβρόφ: «Έχουμε λάβει προτάσεις από τη Γαλλία να ξεκινήσουμε διάλογο για την Ουκρανία… χωρίς την Ουκρανία»
- Telegram Community: Ένας ακόμη τρόπος για να μαθαίνεις πρώτος τα τελευταία νέα από το Pronews.gr
MOST READ 72h
MOST POPULAR 24h
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ
Tο pronews.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο το οποίο είναι σχετικό με το θέμα στο οποίο αναφέρεται το άρθρο. Ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές και διατηρούμε το δικαίωμα να μην δημοσιεύουμε συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια όπου τα εντοπίζουμε. Σε κάθε περίπτωση ο καθένας φέρει την ευθύνη των όσων γράφει και το pronews.gr ουδεμία νομική ή άλλα ευθύνη φέρει.
Δικαίωμα συμμετοχής στη συζήτηση έχουν μόνο όσοι έχουν επιβεβαιώσει το email τους στην υπηρεσία disqus. Εάν δεν έχετε ήδη επιβεβαιώσει το email σας, μπορείτε να ζητήσετε να σας αποσταλεί νέο email επιβεβαίωσης από το disqus.com
Όποιος χρήστης της πλατφόρμας του disqus.com ενδιαφέρεται να αναλάβει διαχείριση (moderating) των σχολίων στα άρθρα του pronews.gr σε εθελοντική βάση, μπορεί να στείλει τα στοιχεία του και στοιχεία επικοινωνίας στο [email protected] και θα εξεταστεί άμεσα η υποψηφιότητά του.