Μετά από όλα αυτά που συνέβησαν τελικά «όλα καλά» και «συνεχίζεται το πρωτάθλημα μπάσκετ»; Λίγη ντροπή δεν υπάρχει;
ΣΥΜΒΑΙΝΕΙ ΤΩΡΑ
Ο life coach από τον Καναδά, Craig Ballentyn αποκαλύπτει ότι η καναδική μέθοδος 10-3-2-1-0 θα σας κάνει να κοιμηθείτε γρήγορα και σωστά κάθε βράδυ.
Τι σημαίνουν αυτοί οι αριθμοί; Αρχικά, δέκα ώρες πριν τον ύπνο, τέλος η καφεΐνη. Καφές, τσάι, ενεργειακά ποτά, ακόμα και σοκολάτα, μπαίνουν… όλα στη μαύρη λίστα.
Η καφεΐνη μπορεί να παραμείνει στο σύστημά σου για ώρες, σαμποτάροντας τον ύπνο σου. Επίσης, τρεις ώρες πριν τον ύπνο, σταματάς το φαγητό και το αλκοόλ. Βαριά γεύματα ή ποτά μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο σου, προκαλώντας δυσπεψία ή ανήσυχο ύπνο.
Δύο ώρες πριν τον ύπνο, απομακρύνεσαι από emails, δουλειές και υποχρεώσεις. Το μυαλό σου χρειάζεται χρόνο για να αποφορτιστεί.
Μία ώρα πριν τον ύπνο, αποχαιρετάς τις οθόνες. Το μπλε φως των κινητών και των τηλεοράσεων μειώνει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου. Και τέλος, μηδέν snooze. Όταν το ξυπνητήρι σου χτυπήσει, στην ώρα που το έχεις ρυθμίσει, δεν έχεις δικαίωμα να πατήσει αναβολή, αλλά πρέπει να σηκωθείς κατευθείαν.
Αυτό θα σε βοηθήσει να καθιερώσεις μια συγκεκριμένη ρουτίνα ύπνου και θα διατηρείς καθημερινά έναν υγιή ρυθμό για το σώμα σου, ξεκινώντας σωστά την ημέρα σου.
Γιατί δουλεύει αυτή η μέθοδος; Η απάντηση είναι απλή: ευθυγραμμίζεται με το φυσικό ρολόι του σώματός μας. Αν ακολουθήσεις αυτά τα βήματα, θα δεις διαφορά από τις πρώτες κιόλας ημέρες. Θα αποκτήσεις έναν πιο σταθερό κι αποδοτικό κύκλο ύπνου, κοιμάσαι καλύτερα και το κυριότερο; Θα πεις επιτέλους αντίο στις αϋπνίες!
MOST READ 72h
MOST POPULAR 24h
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ
Tο pronews.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο το οποίο είναι σχετικό με το θέμα στο οποίο αναφέρεται το άρθρο. Ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές και διατηρούμε το δικαίωμα να μην δημοσιεύουμε συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια όπου τα εντοπίζουμε. Σε κάθε περίπτωση ο καθένας φέρει την ευθύνη των όσων γράφει και το pronews.gr ουδεμία νομική ή άλλα ευθύνη φέρει.
Δικαίωμα συμμετοχής στη συζήτηση έχουν μόνο όσοι έχουν επιβεβαιώσει το email τους στην υπηρεσία disqus. Εάν δεν έχετε ήδη επιβεβαιώσει το email σας, μπορείτε να ζητήσετε να σας αποσταλεί νέο email επιβεβαίωσης από το disqus.com
Όποιος χρήστης της πλατφόρμας του disqus.com ενδιαφέρεται να αναλάβει διαχείριση (moderating) των σχολίων στα άρθρα του pronews.gr σε εθελοντική βάση, μπορεί να στείλει τα στοιχεία του και στοιχεία επικοινωνίας στο info3@pronews.gr και θα εξεταστεί άμεσα η υποψηφιότητά του.