ΚΛΕΙΣΙΜΟ
Αυτές τις κεφαλές του νέου διηπειρωτικού βλήματος της Ρωσίας που έπεσε στην Ουκρανία δεν τις προλαβαίνει ούτε το μάτι...
Μια από τις πιο viral ασκήσεις γυμναστικής της περσινής χρονιάς επανέφερε το Tiktok.
Ο λόγος για την άσκηση, ή για να είμαστε πιο ακριβείς το πρόγραμμα γυμναστικής «25-7-2» στο μηχάνημα stairmaster, της οποίας χιλιάδες βίντεο έχουν ανέβει στο TikTok από όσους την έχουν ήδη εντάξει στη ρουτίνα του γυμναστηρίου τους.
Ουσιαστικά, αυτό το πρόγραμμα γυμναστικής επιτάσσει εκμετάλλευση στο έπακρο του stepper.
Μέχρι τώρα, αυτό το μηχάνημα, το οποίο προσομοιώνει την πράξη της ανάβασης σκαλοπατιών και του οποίου η ταχύτητα και η ένταση μπορούν να ρυθμιστούν, συνήθως αποτελούσε μέρος της προθέρμανσης. Ήταν μέρος αυτών των δέκα λεπτών καρδιοαναπνευστικής προπόνησης.
Αυτό που προτείνει τώρα αυτή η μέθοδος είναι να το μετατρέψετε σε μια ρουτίνα γυμναστικής εξπρές για εκείνες τις περιπτώσεις που δεν έχετε πολύ χρόνο να γυμναστείτε ή αλλιώς να το αντιμετωπίσετε ως έναν ελαφρώς πιο έντονο τρόπο για να ολοκληρώσετε την προπόνησή σας.
Τι είναι η μέθοδος γυμναστικής «25-7-2»;
Το όνομα του τρόπου αυτού εκγύμνασης οφείλεται στην tiktoker Camilla Dilan Akbas, δημοφιλής στην κοινότητα του fitness, που την έκανε η μόδα, μοιραζόμενη ένα βίντεο που τη δείχνει να χρησιμοποιεί το step με μια απλή φόρμουλα: 25 λεπτά, με ένταση επιπέδου 7, δύο ημέρες την εβδομάδα
Αυτοί ακριβώς είναι οι αριθμοί που δίνουν το όνομά της σε αυτή την άσκηση, που εκτός από cardio γυμναστική βοηθά να δυναμώσουμε τους μυς μας, ειδικά τους γλουτούς και τους τετρακέφαλους.
«Το ανέβασμα σκαλοπατιών στο stepper μας επιτρέπει να αναπτύξουμε την αερόβια ικανότητά μας και τη μυϊκή αντοχή του κάτω μέρους του σώματος», υποστηρίζει γυμνάστρια.
Βέβαια, αν είναι η πρώτη φορά που χρησιμοποιείτε αυτό το μηχάνημα, το ιδανικό είναι να το κάνετε προοδευτικά, ξεκινώντας με το μικρότερο χρόνο άσκησης και χαμηλότερη ένταση και αυξάνοντάς την σταδιακά στο επίπεδο που απαιτείται για τη συγκεκριμένη άσκηση.
@stinglikeb StairMaster workout idea! Save and try later 💪🏾 #stinglikeb #fitness #fittok #gymtok #stairmasterworkout #stairmasterchallenge ♬ original sound – Beynet
ΕΙΔΗΣΕΙΣ ΣΗΜΕΡΑ
- Νέα Φιλαδέλφεια: Κυκλοφοριακές ρυθμίσεις αύριο λόγω της επίσκεψης του Πατριάρχη Βαρθολομαίου
- Β.Ζελένσκι: «Ο Πούτιν “φτύνει στο πρόσωπο” όσους θέλουν πραγματικά την ειρήνη»
- Θεσσαλονίκη: Ληστεία υπό την απειλή μαχαιριού σε κατάστημα
- Telegram Community: Ένας ακόμη τρόπος για να μαθαίνεις πρώτος τα τελευταία νέα από το Pronews.gr
MOST READ 72h
MOST POPULAR 24h
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ
Tο pronews.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο το οποίο είναι σχετικό με το θέμα στο οποίο αναφέρεται το άρθρο. Ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές και διατηρούμε το δικαίωμα να μην δημοσιεύουμε συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια όπου τα εντοπίζουμε. Σε κάθε περίπτωση ο καθένας φέρει την ευθύνη των όσων γράφει και το pronews.gr ουδεμία νομική ή άλλα ευθύνη φέρει.
Δικαίωμα συμμετοχής στη συζήτηση έχουν μόνο όσοι έχουν επιβεβαιώσει το email τους στην υπηρεσία disqus. Εάν δεν έχετε ήδη επιβεβαιώσει το email σας, μπορείτε να ζητήσετε να σας αποσταλεί νέο email επιβεβαίωσης από το disqus.com
Όποιος χρήστης της πλατφόρμας του disqus.com ενδιαφέρεται να αναλάβει διαχείριση (moderating) των σχολίων στα άρθρα του pronews.gr σε εθελοντική βάση, μπορεί να στείλει τα στοιχεία του και στοιχεία επικοινωνίας στο [email protected] και θα εξεταστεί άμεσα η υποψηφιότητά του.