ΚΛΕΙΣΙΜΟ
Αυτές τις κεφαλές του νέου διηπειρωτικού βλήματος της Ρωσίας που έπεσε στην Ουκρανία δεν τις προλαβαίνει ούτε το μάτι...
Ο διάσημος γυμναστής Jeff Cavaliere κάνει αυτή την άσκηση κάθε μέρα για να προλάβει τον ενοχλητικό πόνο στη μέση.
Ο Jeff Cavaliere είναι ειδικός στο χτίσιμο αντοχής και γνωρίζει πολύ καλά ότι αντοχή χωρίς πρόληψη στους τραυματισμούς δεν υπάρχει. Ένα μεγάλο κομμάτι στις συμβουλές που δίνει είναι ασκήσεις stretching που προηγούνται και έπονται του κυρίως προγράμματος γυμναστικής.
Στην άσκηση που παρουσιάζεται σε αυτό το βίντεο, ο Cavaliere εστιάζει σε έναν από τους πιο συχνούς τραυματισμούς που βιώνουμε όταν το παρακάνουμε με τα κιλά ή δεν έχουμε κάνει σωστό ζέσταμα ή/και αποθεραπεία.
Ο άτιμος πόνος στη μέση που μερικές χτυπάει και χωρίς λάθη στην προπόνηση, αρκεί μια μετακίνηση καναπέ στο σκούπισμα του σπιτιού.
Το μυστικό στην ενδυνάμωση της μέσης δεν είναι η ενδυνάμωση αυτής καθαυτής. Αν δεν έχεις δυνατούς γοφούς, δεν έχει και δυνατούς γοφούς. Χωρίς αυτά τα δύο δυνατά, τότε πέφτει μεγαλύτερο βάρος στη μέση και κάπου εκεί εμφανίζεται ο πόνος και ο τραυματισμός.
Η άσκηση που προτείνει είναι μια μορφή stretching για γλουτούς και το κάτω μέρος του κορμού. Σταδιακά η μέση αποκτά περισσότερη στήριξη και γίνεται πιο ανθεκτική δια της ελάφρυνσης του έργου της.
Ο Cavaliere προτείνει ένα σετ από αυτή την άσκηση το πρωί κι ένα ακόμα το απόγευμα. Σε ένα μήνα το πολύ, οι πόνοι στη μέση θα εξαφανιστούν, αρκεί να είναι μυϊκό το πρόβλημα.
Σε διαφορετική περίπτωση μια επίσκεψη σε ορθοπεδικό είναι κάτι παραπάνω από επιβεβλημένη. Στο βίντεο πιο πάνω θα δεις πώς ακριβώς θα κάνεις τη σωτήρια άσκηση.
ΕΙΔΗΣΕΙΣ ΣΗΜΕΡΑ
- Β.Όρμπαν: «Δεν θα εκτελέσω το ένταλμα σύλληψης του Διεθνούς Ποινικού Δικαστηρίου κατά του Μ.Νετανιάχου»
- «Βολές» Κ.Ζαχαριάδη: «Δεν ψήφισε κανένας για αρχηγό της αξιωματικής αντιπολίτευσης τον Ανδρουλάκη»
- Συλλαλητήριο συνταξιούχων το μεσημέρι στα Προπύλαια – Θα ακολουθήσει πορεία στο Μέγαρο Μαξίμου
- Telegram Community: Ένας ακόμη τρόπος για να μαθαίνεις πρώτος τα τελευταία νέα από το Pronews.gr
MOST READ 72h
MOST POPULAR 24h
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ
Tο pronews.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο το οποίο είναι σχετικό με το θέμα στο οποίο αναφέρεται το άρθρο. Ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές και διατηρούμε το δικαίωμα να μην δημοσιεύουμε συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια όπου τα εντοπίζουμε. Σε κάθε περίπτωση ο καθένας φέρει την ευθύνη των όσων γράφει και το pronews.gr ουδεμία νομική ή άλλα ευθύνη φέρει.
Δικαίωμα συμμετοχής στη συζήτηση έχουν μόνο όσοι έχουν επιβεβαιώσει το email τους στην υπηρεσία disqus. Εάν δεν έχετε ήδη επιβεβαιώσει το email σας, μπορείτε να ζητήσετε να σας αποσταλεί νέο email επιβεβαίωσης από το disqus.com
Όποιος χρήστης της πλατφόρμας του disqus.com ενδιαφέρεται να αναλάβει διαχείριση (moderating) των σχολίων στα άρθρα του pronews.gr σε εθελοντική βάση, μπορεί να στείλει τα στοιχεία του και στοιχεία επικοινωνίας στο [email protected] και θα εξεταστεί άμεσα η υποψηφιότητά του.