Υγεία
Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε αμέσως όταν ξαπλώνετε το βράδυ στο μαξιλάρι σας, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε, αφού έρευνα λέει πως, όσοι αργούν λίγο να αποκοιμηθούν, είναι αυτοί που ξεκουράζονται καλύτερα.
«Τα επαρκώς ξεκούραστα άτομα θέλουν το χρόνο τους για να κοιμηθούν, περίπου δηλαδή 15 λεπτά», αναφέρει η ρ Rebecca Robbins, διδάσκουσα στο Τμήμα Ιατρικής του Ύπνου στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ.
Αν, όμως, ο χρόνος που μεσολαβεί μέχρι να κοιμηθείτε ξεπερνάει κατά πολύ το ένα τέταρτο της ώρας, μπορείτε να δοκιμάσετε κάποια κόλπα για να σας πάρει ο ύπνος.
Σηκωθείτε από το κρεβάτι
Πηγαίνετε σε ένα άλλο δωμάτιο με χαμηλό φωτισμό, κάνοντας κάτι χαλαρωτικό μέχρι να νυστάξετε.
Κρατήστε το κρεβάτι μόνο για τον ύπνο
Πολλοί έχουμε την τάση να ελέγχουμε το κινητό μας και να βλέπουμε τηλεόραση όσο είμαστε ξαπλωμένοι. Αυτό όμως είναι ιδιαίτερα καταστροφικό για τον ύπνο μας, καθώς το μπλε φως των συσκευών κρατά τον εγκέφαλο μας σε εγρήγορση και δεν μπορούμε να κοιμηθούμε εύκολα.
Η ατμόσφαιρα μετράει
Φροντίστε να διατηρείτε το δωμάτιο δροσερό και σκοτεινό.
Ακολουθείστε μια ρουτίνα ύπνου
Ένα ζεστό μπάνιο, η ανάγνωση ενός βιβλίου σε χαμηλό φωτισμό, η χαλαρή μουσική αλλά και λίγη γιόγκα ή διατάσεις θα εκπαιδεύσουν μακροπρόθεσμα το μυαλό σας να κοιμάται γρηγορότερα. Επίσης, φροντίστε κάθε μέρα να πέφτετε για ύπνο την ίδια ώρα, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα.
Ηρεμήστε το μυαλό σας
Η πρακτική του διαλογισμού μπορεί να βάλει ένα φρένο στο άγχος και να μειώσει το χρόνο που χρειαζόμαστε για να κοιμηθούμε.
Σημειώσεις πριν τον ύπνο
Αποφορτίστε το μυαλό σας γράφοντας τις σκέψεις σας σε ένα σημειωματάριο λίγο πριν κοιμηθείτε.
Αναπνεύστε βαθιά
Μπορείτε να δοκιμάσετε την βαθιά κοιλιακή αναπνοή σε έξι χρόνους: εισπνεύστε βαθιά και μετρήστε αργά μέχρι το 6, γεμίζοντας με αέρα την περιοχή της κοιλιάς. Εκπνεύστε, στη συνέχεια, μετρώντας ξανά μέχρι το 6 και επαναλάβετε μέχρι να νιώσετε απολύτως χαλαροί.
