ΚΛΕΙΣΙΜΟ
Αυτές τις κεφαλές του νέου πυραύλου της Ρωσίας που έπεσε στην Ουκρανία δεν τις προλαβαίνει ούτε το μάτι...
Όλοι έχουμε βιώσει μερικές φορές ανησυχία και ταραχή που δε μας αφήνει να απολαύσουμε το βραδινό μας ύπνο και να ξεκουραστούμε!
Υπάρχουν όμως πολλοί από εμάς, που λόγω των ρυθμών ζωής έχουν “γεμίσει” από άγχος και στρες που έχει δημιουργήσει σοβαρό πρόβλημα στον ύπνο τους,
Έτσι, συγκεντρώσαμε μερικά έγκυρα tips για να σε βοηθήσουμε, σε περίπτωση που ανήκεις σε αυτή την ομάδα ατόμων.
Φτιάξε μια to-do list
Πολλές φορές, αυτό που προκαλεί το άγχος και κατ’ επέκταση την αϋπνία, είναι οι χιλιάδες υποχρεώσεις και τα deadlines που τρέχουν συνεχώς. Μια έγκυρη μελέτη του 2017, διαπίστωσε ότι η σύνταξη μιας λίστας υποχρεώσεων με μελλοντικές εργασίες βοήθησε τους ανθρώπους να κοιμηθούν πολύ πιο γρήγορα από εκείνους που κατέγραψαν όσα ήδη είχαν ολοκληρώσει εκείνη την ημέρα. Όσο μεγαλύτερες και πιο λεπτομερείς ήταν οι λίστες των συμμετεχόντων, τόσο πιο γρήγορα αποκοιμήθηκαν. Δοκίμασε, λοιπόν, να φτιάχνεις μια τέτοια λίστα λίγα λεπτά πριν κοιμηθείς.
Σήκω από το κρεβάτι
Εάν προσπαθείς να κοιμηθείς για πάνω από 20-30′, τότε καλύτερα βγες από εκεί και κάνε κάτι άλλο. Κατά προτίμηση που να μη περιλαμβάνει οθόνες!
Διάβασε ένα βιβλίο
Αυτό το ξέραμε από παλιά, αλλά η αλήθεια είναι ότι αντί να χαζεύεις στο κινητό πριν κοιμηθείς, είναι πολύ προτιμότερο να διαβάσεις ένα βιβλίο που θα σε νυστάξει πολύ πιο γρήγορα.
Άκου ηρεμιστικούς ήχους
Είτε προτιμάς κλασική μουσική, είτε ήχους της φύσης, είτε ακόμα και κάποιο ASMR βίντεο, βάλε να παίζει στο κινητό σου σε χαμηλή ένταση και κατέβασε τη φωτεινότητα οθόνης, ώστε να μη σε επηρεάζει και αφέσου στους ήχους.
Συγκεντρώσου στην αναπνοή σου
Είναι ένα είδος διαλογισμού και σίγουρα θα σε βοηθήσει, αν όχι να κοιμηθείς, σίγουρα να κατεβάσεις τους παλμούς και να ηρεμήσεις. Δοκίμασε τη μέθοδο 6-4-6-4 με εισπνοή, διατήρηση, εκπνοή, ηρεμία και τούμπαλιν!
ΕΙΔΗΣΕΙΣ ΣΗΜΕΡΑ
- «Πιστεύω ότι η κόρη μου έχει ευθύνη για τους θανάτους των πέντε παιδιών»: Τι κατέθεσε η μητέρα της Ε.Μουρτζούκου στη ΓΑΔΑ
- Το λάθος με το αποσμητικό που το κάνει να μην διαρκεί – Δείτε ποια ώρα πρέπει να το βάζουμε
- Αυτό είναι το ελληνικό χωριό που «αναστήθηκε» χάρη σε μια διαθήκη
- Telegram Community: Ένας ακόμη τρόπος για να μαθαίνεις πρώτος τα τελευταία νέα από το Pronews.gr
MOST READ 72h
MOST POPULAR 24h
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ
Tο pronews.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο το οποίο είναι σχετικό με το θέμα στο οποίο αναφέρεται το άρθρο. Ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές και διατηρούμε το δικαίωμα να μην δημοσιεύουμε συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια όπου τα εντοπίζουμε. Σε κάθε περίπτωση ο καθένας φέρει την ευθύνη των όσων γράφει και το pronews.gr ουδεμία νομική ή άλλα ευθύνη φέρει.
Δικαίωμα συμμετοχής στη συζήτηση έχουν μόνο όσοι έχουν επιβεβαιώσει το email τους στην υπηρεσία disqus. Εάν δεν έχετε ήδη επιβεβαιώσει το email σας, μπορείτε να ζητήσετε να σας αποσταλεί νέο email επιβεβαίωσης από το disqus.com
Όποιος χρήστης της πλατφόρμας του disqus.com ενδιαφέρεται να αναλάβει διαχείριση (moderating) των σχολίων στα άρθρα του pronews.gr σε εθελοντική βάση, μπορεί να στείλει τα στοιχεία του και στοιχεία επικοινωνίας στο [email protected] και θα εξεταστεί άμεσα η υποψηφιότητά του.