Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για τον μεταβολισμό – Τι μπορεί να τον επιβραδύνει

Ο μεταβολισμός, όπως ήδη θα γνωρίζετε, είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα σας μετατρέπει την τροφή σε ενέργεια.

Εάν το σώμα σας αργεί να κάψει θερμίδες πιθανότατα το πήρατε από τους γονείς σας, μέσω των γονιδίων σας.

Τι μπορείτε να κάνετε:

Εφόσον δεν μπορείτε να αλλάξετε τα γονίδιά σας, επικεντρωθείτε στις συνήθειές σας.

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας είναι να κάνετε περισσότερη άσκηση.

Αναζητήστε τρόπους για να βάλετε περισσότερη δραστηριότητα στην ημέρα σας.

Ορμόνες

Μια αλλαγή στο ορμονικό σύστημα μπορεί να «βάλει φρένο» στην ενέργεια του σώματός σας. Αυτό μπορεί να σας κουράσει.

Ορισμένες καταστάσεις, όπως ο υπολειτουργικός ή υπερδραστήριος θυρεοειδής και ο διαβήτης, είναι ορμονικές παθήσεις που επηρεάζουν το μεταβολισμό σας.

Το άγχος απελευθερώνει επίσης ορμόνες που μπορούν να προκαλέσουν επιβράδυνση.

Τι μπορείτε να κάνετε:

Εάν έχετε κάποια ιατρική πάθηση, συνεχίστε τη θεραπεία σας και βάλτε ως προτεραιότητα τη μείωση του στρες.

Η έλλειψη ύπνου

Ο καλός ύπνος βοηθά ώστε ο μεταβολισμός σας να παραμείνει σταθερά ενεργός.

Όταν ξυπνάτε μέσα στη νύχτα, γίνεται πιο δύσκολο για το σώμα σας να χρησιμοποιήσει καλά την ενέργεια, γεγονός που μπορεί να κάνει πιο πιθανές καταστάσεις όπως το διαβήτη και την παχυσαρκία.

Τι μπορείτε να κάνετε:

Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 7-9 ώρες ύπνου. Χαλαρώστε και … κοιμηθείτε…

Αυστηρές Δίαιτες

Το πώς θα χάσετε βάρος έχει σημασία. Εάν δεν τρώτε αρκετά, ο μεταβολισμός σας αλλάζει με αργό ρυθμό. Οι αυστηρές δίαιτες, ειδικά όταν ασκείστε, διδάσκουν το σώμα σας να αρκείται με λιγότερες θερμίδες.

Τι μπορείτε να κάνετε:

Αν και μπορεί να χρειαστεί περισσότερος χρόνος, διατηρήστε το πρόγραμμα απώλειας βάρους σας ρεαλιστικό, όχι δραστικό.

Αλάτι

Το θαλασσινό αλάτι είναι αγαπημένο για τους καλοφαγάδες και τους σεφ.

Θα το βρείτε σε κορυφαία εστιατόρια και γκουρμέ κουζίνες αλλά του λείπει το ιώδιο, το οποίο χρειάζεται ο θυρεοειδής σας για να διαχειριστεί το μεταβολισμό σας.

Τι μπορείτε να κάνετε:

Μόνο μια δόση ιωδιούχου επιτραπέζιου αλατιού καλύπτει αυτή την ανάγκη. Ή απολαύστε μια τροφή πλούσια σε ιώδιο, όπως οι γαρίδες.

Αφυδάτωση

Χωρίς αρκετό νερό (H2O), ο μεταβολισμός σας μπορεί να σταματήσει.

Τι θα λέγατε για ένα ψηλό, δροσερό ποτήρι νερό;

Μερικές μελέτες δείχνουν ότι βοηθά το σώμα στην απώλεια βάρους. Σε οποιαδήποτε θερμοκρασία κι αν το πιείτε, το νερό σας βοηθά επίσης να χορτάσετε, άρα τρώτε λιγότερο.

Τι μπορείτε να κάνετε:

Πιείτε νερό όλη την ημέρα. Μπορείτε επίσης να τρώτε περισσότερα τρόφιμα που είναι πλούσια σε νερό, όπως καρπούζι ή αγγούρια.

Έλλειψη ασβεστίου

Το χρειάζεστε περισσότερο από τα κόκαλά σας. Είναι επίσης ένα βασικό θρεπτικό συστατικό για έναν γρήγορο μεταβολισμό, μεταξύ των άλλων θετικών πραγμάτων που κάνει για το σώμα σας.

Τι μπορείτε να κάνετε:

Υπάρχουν πολλές νόστιμες επιλογές! Μπορείτε να πάρετε ασβέστιο από το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, φυσικά.

Περιέχεται επίσης σε πολλά εμπλουτισμένα τρόφιμα (όπως τα δημητριακά, ο χυμός πορτοκαλιού και το γάλα σόγιας ή αμυγδάλου), ο κονσερβοποιημένος σολομός, το γογγύλι, το λάχανο και το τόφου.

Ο θερμοστάτης σας έχει ρυθμιστεί πολύ ψηλά

Δεν είναι πάντα καλή ιδέα να ζεσταίνουμε τα πράγματα στην κρεβατοκάμαρα – τουλάχιστον όχι όταν πρόκειται για τον μεταβολισμό σας.

Οι υψηλές θερμοκρασίες στο δωμάτιο εμποδίζουν τον οργανισμό σας να παράγει λίπος, το οποίο είναι φορτωμένο με κύτταρα που καίνε θερμίδες.

Τι μπορείτε να κάνετε:

Η μείωση της θερμοκρασίας δωματίου πριν τον ύπνο αυξάνει τα επίπεδα καύσης λίπους. Όταν κάνει κρύο έξω, οι γρήγοροι περίπατοι μπορούν επίσης να ενεργοποιήσουν τον μεταβολισμό σας.

Τα φάρμακά σας

Ορισμένα φάρμακα μπορούν να επιβραδύνουν τον μεταβολισμό σας. Αυτά περιλαμβάνουν πολλά αντικαταθλιπτικά και ορισμένα αντιψυχωσικά που χρησιμοποιούν οι γιατροί για τη θεραπεία της σχιζοφρένειας.

Πολλά άλλα φάρμακα, όπως αυτά που επιβραδύνουν τον καρδιακό ρυθμό, μπορούν επίσης να έχουν αυτό το αποτέλεσμα.

Τι μπορείτε να κάνετε:

Ενημερώστε το γιατρό σας εάν πιστεύετε ότι οι φάρμακά σας είναι πρόβλημα. Μπορεί να υπάρχει κάτι που θα μπορούσατε να πάρετε αντί αυτού.

Υδατάνθρακες

Ο οργανισμός σας χρειάζεται τους υδατάνθρακες για να παράγει ινσουλίνη. Ο μεταβολισμός σας σταματά και δεν καίτε τόσες θερμίδες όπως πριν.

Τι μπορείτε να κάνετε:

Καταναλώστε υδατάνθρακες από φρούτα, λαχανικά και δημητριακά που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, όπως οι γλυκοπατάτες και το αλεύρι ολικής αλέσεως.

Θα κρατήσουν τον μεταβολισμό σας υπό έλεγχο και θα αποτρέψουν αυτές τις λιγούρες.

Εργασία το βράδυ

Το να εργάζεσαι το βράδυ αναστατώνει τον φυσικό κύκλο ύπνου-αφύπνισης του σώματός σου. Αυτές οι αλλαγές μπορεί να οδηγήσουν σε υποτονικό μεταβολισμό και άλλα προβλήματα όπως ο διαβήτης και η παχυσαρκία.

Τι μπορείτε να κάνετε:

Επαναφέρετε το ρολόι του σώματός σας.

Εάν εργάζεστε τη νύχτα και δεν μπορείτε να το αλλάξετε, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με υγιεινούς τρόπους με τους οποίους μπορείτε να πετύχετε αύξηση του μεταβολισμού σας.

Αλλαγή ωρών γευμάτων

Το πότε τρώτε είναι εξίσου σημαντικό με αυτό που τρώτε.

Η παράλειψη γευμάτων ή το να τσιμπήσετε κάτι εν κινήσει δημιουργεί κοινωνικό και μεταβολικό «jet lag».

Η αλλαγή των ωρών των γευμάτων μπορεί να προκαλέσει όλεθρο στο μεταβολισμό σας και να αυξήσει τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις.

Τι μπορείτε να κάνετε:

Κανονίστε να έχετε καθημερινά κανονικό γεύμα με την οικογένειά σας και να επιμείνετε σε αυτό.

Χρόνιο Στρες

Όταν βρίσκεστε σε μια αγχωτική κατάσταση, το σώμα σας παράγει μια ορμόνη που ονομάζεται κορτιζόλη. Έχει σκοπό να σας δώσει μια γρήγορη ώθηση ενέργειας.

Αλλά αν είστε κολλημένοι σε μια αγχωμένη ζώνη, το σώμα πιστεύει ότι πρέπει ακόμα να πολεμήσετε, οπότε συνεχίζει να παράγει κορτιζόλη.

Τα υψηλά επίπεδα αυτής της ορμόνης δυσκολεύουν το σώμα σας να χρησιμοποιήσει ινσουλίνη. Αυτό φρενάρει τον μεταβολισμό σας και τροφοδοτεί την αύξηση βάρους.

Τι μπορείτε να κάνετε:

Βρείτε τρόπους να διώξετε το άγχος. Αναπνεύστε βαθιά. Κάντε κάτι που αγαπάτε.

Δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά

Η κατανάλωση πολλών λιπαρών τροφών όπως τα λιπαρά μπιφτέκια και τα βουτυράτα καλούδια δεν είναι ποτέ μια υγιεινή ιδέα. Αλλάζει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας διασπά τα τρόφιμα και τα θρεπτικά συστατικά.

Η ικανότητα του σώματός σας να χρησιμοποιεί ινσουλίνη επηρεάζεται επίσης. Αυτό ονομάζεται αντίσταση στην ινσουλίνη και έχει συνδεθεί με την παχυσαρκία και τον διαβήτη.

Τι μπορείτε να κάνετε:

Καταναλώστε περισσότερα φρούτα και λαχανικά και πίνετε περισσότερο νερό.

Τα φασόλια, οι πιπεριές και τα οστρακοειδή είναι επίσης καλές επιλογές.