Πέφτετε για ύπνο με νεύρα; – Τρεις σημαντικοί λόγοι που πρέπει να το σταματήσετε

Μπορεί να μην πηγαίνετε στο κρεβάτι και να ξεκινά η κρεβατομουρμούρα ή μπορεί να έχετε επιλέξει ξεχωριστά κρεβάτια για να είστε καλύτερα μαζί. Αλλά ακόμα κι αν δεν κοιμάστε αγκαλιά, αυτό δεν σημαίνει ότι τη θέση του συντρόφου σας πρέπει να πάρουν τα νεύρα.

Γιατί αν πηγαίνετε για ύπνο με νεύρα, υπάρχουν σοβαρές πιθανότητες να διαταραχθεί η σωματική και η συναισθηματική σας υγεία.

Δεν θα σας ξεκουράσει ο ύπνος

Αν ξαπλώσετε με νεύρα, τότε είναι πολύ πιθανό να έχετε έναν ανεπαρκή και κακό ύπνο. Μια έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal of Research in Personality‌, αναφέρει πως ο θυμός «είναι ένα συναίσθημα που εννέα στις δέκα φορές αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και καθιστά σχεδόν αδύνατο τον ύπνο με παλμούς πάνω από εξήντα» σύμφωνα με τον ψυχολόγο Michael Breus.

Ένας κακός ύπνος θα αυξήσει της εντάσεις και τους καυγάδες στη σχέση όπως λέει μια άλλη μελέτη, αφού η έλλειψη ξεκούρασης αυξάνει τις αρνητικές σκέψεις αλλά και την αδιαλλαξία στις διαφωνίες.

Η οργή αυξάνεται

Όπως εξηγεί η ψυχοθεραπεύτρια Δρ Sheenah Hankin, ο θυμός στο κρεβάτι αυξάνεται, γιατί αλλάζει ο τρόπος αποθήκευσης των αρνητικών αναμνήσεων στον εγκέφαλο. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Nature Communications, όταν βρισκόμαστε σε κατάσταση ύπνου ο εγκέφαλος κάνει σημαντικές αλλαγές στην συναισθηματική μνήμη μας. Αντί λοιπόν να αποθηκεύσει τις δυσάρεστες αναμνήσεις στον ιππόκαμπο και την αμυγδαλή, τις διαχέει γύρω από τον φλοιό με αποτέλεσμα την ευκολότερη ανάκλησή τους.

Χειροτερεύει η υγεία μας

Όταν είμαστε ταραγμένοι, οι ορμόνες του στρες, όπως η αδρεναλίνη, η κορτιζόλη και η νοραδρεναλίνη, αυξάνονται πολύ στο σώμα μας. Η σύμβουλος ζευγαριών Laura Silverstein, εξηγεί πως όταν τσακωνόμαστε, οι παλμοί μας ξεπερνούν τους 100 και οι ορμόνες του στρεςπαράγονται περισσότερο, έτσι ώστε να μην έχουμε πρόσβαση στο κέντρο πολύπλοκων συλλογισμών.

Υπάρχουν πάντως τρόποι να το αποφύγετε και να μη χαλάσει η σχέση σας:

Αγκαλιαστείτε ή κρατήστε τα χέρια σας μαζί

Η ωκυτοκίνη, η λεγόμενη και ορμόνη της αγάπης, θα διαχυθεί αμέσως μαζί με τις ορμόνες της καλής διάθεσης, όπως η ντοπαμίνη. Αυτό θα συντονίσει την εγκεφαλική λειτουργία και των δυο και στέλνει σήμα στον εγκέφαλο ότι ο τσακωμός έχει τελειώσει.

Κάντε κάτι που σας ευχαριστεί

Ένα ζεστό μπάνιο, γυμναστική, ακούστε μουσική, δείτε μια ταινία για να μειωθεί η ένταση της διαφωνίας και να έρθει πιο εύκολα ο ύπνος.

Δώστε στον εαυτό σας χρόνο και απόσταση

Κάντε κάτι διαφορετικό, όπως μια δουλειά του σπιτιού, ή δείτε ένα σύντομο βιντεάκι και συμφωνήστε ότι θα συνεχίσετε την συζήτηση όταν δεν θα έχετε εξαντληθεί τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά και κατά το δυνατόν χωρίς εντάσεις.

Μέθοδοι χαλάρωσης

Ο διαλογισμός, η ενσυναίσθηση, η τεχνική αναπνοής «4-7-8» (εισπνέετε για 4”, κρατάτε την αναπνοή σας για 7” και έπειτα εκπνέετε επί 8”), θα σας επιτρέψουν να κοιμηθείτε καλύτερα.