Πώς επηρεάζει ο πονοκέφαλος πείνας το σώμα; – Τα συμπτώματα και οι αιτίες

Ο πονοκέφαλος λόγω πείνας θα πρέπει να γίνει γνωστό πώς εμφανίζεται όταν μεσολαβούν μεγάλα χρονικά διαστήματα μεταξύ των γευμάτων ή όταν δεν τρώτε αρκετά.

Οι πονοκέφαλοι όταν πεινάτε είναι ένα μήνυμα ότι χρειάζεστε περισσότερες θερμίδες.

Μπορεί να νιώσετε:

• Υπογλυκαιμία (χαμηλό σάκχαρο στο αίμα): Ο εγκέφαλός σας δεν παίρνει την ενέργεια που χρειάζεται από το σάκχαρο του αίματος (γλυκόζη).
• Μυϊκή ένταση: Το σώμα σας απελευθερώνει μια ουσία (ισταμίνη) που προκαλεί ένταση των μυών.
• Στρες: Η πτώση του σακχάρου στο αίμα μπορεί να προκαλέσει την απελευθέρωση ορμονών του στρες που προκαλούν πονοκέφαλο.

Συμπτώματα και αιτίες

Τι προκαλεί πονοκεφάλους όταν πεινάτε;

Οι πονοκέφαλοι από την πείνα και το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα μπορεί να έχουν πολλές αιτίες, όπως:

• Αφυδάτωση
• Δίαιτες, όπως είναι η διαλειμματική νηστεία
• Κατανάλωση πολλών καφέδων και ροφημάτων με καφεΐνη
• Φαγητό σε ακανόνιστες ώρες
• Μεγάλα χρονικά διαστήματα μεταξύ των γευμάτων, π.χ. αν έχετε βαρύ πρόγραμμα ή νηστεύετε
• Μη επαρκής ύπνος
• Παράλειψη γευμάτων

Συμπτώματα των πονοκεφάλων πείνας

Οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν πόνο στο μπροστινό μέρος του κεφαλιού τους που μπορεί να επεκταθεί και στις δύο πλευρές.

Μπορεί επίσης να αισθανθείτε:

• Ήπια ναυτία
• Μυϊκή ένταση στον αυχένα ή τους ώμους σας

Λόγω χαμηλού σακχάρου στο αίμα, μπορεί επίσης να εμφανίσετε:

• Κοιλιακό πόνο
• Ζάλη
• Κόπωση
• Ιδρώτα

Διάγνωση και εξετάσεις

Μπορείτε να τον διαγνώσετε μόνοι σας ακούγοντας το σώμα σας. Εάν αισθάνεστε αμβλύ πόνο στο κεφάλι και έχει περάσει αρκετό διάστημα από την ώρα που φάγατε, πιθανότατα πρόκειται για πονοκέφαλο πείνας.

Πώς αντιμετωπίζω τον πονοκέφαλο όταν πεινάω;

Η καλύτερη επιλογή είναι να φάτε ένα ισορροπημένο γεύμα πλούσιο σε βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά και άφθονο νερό. Αν δεν έχετε πολύ χρόνο, ένα υγιεινό σνακ μπορεί να βοηθήσει.

Πόσο σύντομα θα αισθανθώ καλύτερα;

Μόλις το σώμα σας αρχίσει να χωνεύει την τροφή, θα αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα. Οι πονοκέφαλοι πείνας συνήθως υποχωρούν μέσα σε 30 λεπτά από το φαγητό.

Τι γίνεται αν δεν αισθανθώ καλύτερα;

Εάν δεν αισθάνεστε καλύτερα μετά το φαγητό, μπορεί να σάς βοηθήσει ένα παυσίπονο.

Πώς μπορώ να προλάβω τους πονοκεφάλους πείνας;

Μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης πονοκεφάλων πείνας και χαμηλού σακχάρου στο αίμα κάνοντας τα εξής:

• Πίνετε νερό καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας για να παραμείνετε ενυδατωμένοι
• Τρώτε συχνά και μικρά γεύματα
• Να κοιμάστε καλά τη νύχτα
• Να κάνετε διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας για σνακ ή γεύματα

Τι πρέπει να περιλαμβάνει η διατροφή σας

• Άφθονο νερό
• Περιορισμένες ποσότητες καφεΐνης, τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και επεξεργασμένων τροφίμων
• Ωμά φρούτα και λαχανικά, ή μαγειρεμένα με λίγα πρόσθετα λιπαρά ή ζάχαρη
• Καστανό ρύζι και ψωμί ολικής άλεσης
• Ξηρούς καρπούς και σπόρους
• Κρέατα και ψάρια (όχι παστά, καπνιστά ή αποξηραμένα)