«Πώς επηρεάζουν -λέει- οι δασμοί Τραμπ την Ελλάδα»! Δηλαδή «Κι η μυλωνού τον άνδρα της με τους πραματευτάδες»...
ΣΥΜΒΑΙΝΕΙ ΤΩΡΑ
Η ηλικία των 60 και άνω σηματοδοτεί μια περίοδο στη ζωή όπου η σωματική φροντίδα γίνεται πιο σημαντική από ποτέ.
Η φυσική επιβράδυνση είναι αναμενόμενη, ωστόσο, υπάρχουν παγίδες που μπορούν να επηρεάσουν την κινητικότητα και να αυξήσουν τον κίνδυνο τραυματισμών.
Η φυσιοθεραπεύτρια Lucy Macdonald, μιλώντας στον Independent, επισημαίνει έξι κοινά λάθη που κάνουν πολλοί άνθρωποι και δίνει πολύτιμες συμβουλές για το πώς να τα αποφύγετε.
1. Υπερβολική δραστηριότητα χωρίς προετοιμασία
Η απότομη αύξηση της σωματικής δραστηριότητας αποτελεί μία από τις κύριες αιτίες τραυματισμών.
«Αυτή είναι η υπ’ αριθμόν ένα αιτία των τραυματισμών και των πόνων που βλέπω ως ειδικός», αναφέρει η Macdonald. Αντί να βιαστείτε να ανακτήσετε τη φυσική σας κατάσταση, προτιμήστε μια σταδιακή προσέγγιση, ξεκινώντας με μικρές αυξήσεις στην ένταση της άσκησης.
2. Παράλειψη προπόνησης δύναμης
Πολλοί θεωρούν ότι η προπόνηση με βάρη δεν είναι απαραίτητη σε μεγαλύτερες ηλικίες, όμως, όπως εξηγεί η ειδικός, η μυϊκή ενδυνάμωση είναι κρίσιμη για την πρόληψη της απώλειας μυϊκής μάζας.
«Αρκούν δύο μισάωρες συνεδρίες την εβδομάδα με βάρη για να δουλέψουν όλες οι κύριες μυϊκές ομάδες», σημειώνει, προτείνοντας παράλληλα την καθοδήγηση από ειδικό για μεγαλύτερη ασφάλεια.
3. Η νοοτροπία του “τα καλύτερα χρόνια πέρασαν”
Μην επιτρέπετε στην ηλικία να γίνει περιοριστικός παράγοντας.
«Μερικοί από τους πιο γυμνασμένους ανθρώπους που έχω γνωρίσει ήταν στα 70 τους», λέει η Macdonald, τονίζοντας ότι η συνταξιοδότηση μπορεί να γίνει ευκαιρία για περισσότερη αυτοφροντίδα.
4. Υποτίμηση των συνεπειών των κακών συνηθειών
Κακές συνήθειες όπως η ανεπαρκής ξεκούραση, η φτωχή διατροφή και η έλλειψη άσκησης έχουν πιο άμεσο και έντονο αντίκτυπο καθώς μεγαλώνουμε.
«Το σώμα μας χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να ανακάμψει», υπενθυμίζει η φυσιοθεραπεύτρια, ενθαρρύνοντας την υιοθέτηση υγιεινών επιλογών.
5. Φόβος για νέες δραστηριότητες
Η ηλικία δεν πρέπει να αποτελεί εμπόδιο στην εξερεύνηση νέων δραστηριοτήτων.
«Ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσετε μια νέα μορφή άσκησης», δηλώνει η Macdonald, προτείνοντας να βρείτε μια δραστηριότητα που σας ευχαριστεί και μια ομάδα που σας εμπνέει, ώστε να παραμείνετε συνεπείς.
6. Αποδοχή της μειωμένης ισορροπίας ως φυσικό επακόλουθο
Η απώλεια ισορροπίας δεν είναι αναπόφευκτη, αλλά αποτέλεσμα έλλειψης εξάσκησης.
«Αν δουλέψετε για την ισορροπία σας θα δείτε αποτελέσματα», υπογραμμίζει η Macdonald. Μια εύκολη τεχνική είναι η εξάσκηση της ισορροπίας κατά τη διάρκεια καθημερινών δραστηριοτήτων.
«Για παράδειγμα, ενώ πλένετε τα δόντια σας, να στέκεστε στο ένα πόδι κάθε φορά με τα μάτια σας κλειστά», προτείνει.
MOST READ 72h
MOST POPULAR 24h
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ
Tο pronews.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο το οποίο είναι σχετικό με το θέμα στο οποίο αναφέρεται το άρθρο. Ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές και διατηρούμε το δικαίωμα να μην δημοσιεύουμε συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια όπου τα εντοπίζουμε. Σε κάθε περίπτωση ο καθένας φέρει την ευθύνη των όσων γράφει και το pronews.gr ουδεμία νομική ή άλλα ευθύνη φέρει.
Δικαίωμα συμμετοχής στη συζήτηση έχουν μόνο όσοι έχουν επιβεβαιώσει το email τους στην υπηρεσία disqus. Εάν δεν έχετε ήδη επιβεβαιώσει το email σας, μπορείτε να ζητήσετε να σας αποσταλεί νέο email επιβεβαίωσης από το disqus.com
Όποιος χρήστης της πλατφόρμας του disqus.com ενδιαφέρεται να αναλάβει διαχείριση (moderating) των σχολίων στα άρθρα του pronews.gr σε εθελοντική βάση, μπορεί να στείλει τα στοιχεία του και στοιχεία επικοινωνίας στο info3@pronews.gr και θα εξεταστεί άμεσα η υποψηφιότητά του.