Πόσες και ποιες ασκήσεις πρέπει να κάνεις για να «κάψεις» αυτό που έφαγες; (βίντεο)

Μπριζόλα; Μπανάνα; Ένα μπισκότο; Πόσα λεπτά και πόσα χιλιόμετρα πρέπει να τρέξεις μέσα στον διάδρομο του σπιτιού σου, αν έχεις φυσικά. εν μέσω καραντίνας, για να… κάψεις το φαγητό που έφαγες και τις τύψεις που έχεις;

Εκτός και αν ανήκεις σε αυτούς που είχαν προβλέψει να φτιάξουν ένα μικρό γυμναστήριο στο υπόγειο ή σε ένα δωμάτιο του σπιτιού.

Αλλιώς περίμενε μερικές εβδομάδες να περάσει ο κορωνοϊός και μετά… ξεχύνεσαι στα γυμναστήρια!

Εξαρτάται από διάφορους παράγοντες όπως το ύψος, το σωματικό βάρος, το φύλο, την ηλικία (βασικός μεταβολισμός) αλλά και το πόσο σωματικά δραστήριος είσαι.

Η δε ενέργεια που καταναλώνεις κατά την άσκηση εξαρτάται επίσης και από το είδος, την ένταση και τη διάρκειά της.

Επιπλέον, όταν γυμνάζεσαι συστηματικά καις περισσότερες θερμίδες συγκριτικά με τα άτομα που δεν ασκούνται, συνεπώς είναι ευκολότερο να δημιουργήσεις το απαιτούμενο ενεργειακό έλλειμμα για να χάσεις κάποια κιλά. Εάν όμως δεν προσέχεις τη διατροφή σου κανένα πρόγραμμα γυμναστικής δεν πρόκειται να σε αδυνατίσει από μόνο του.

Πώς υπολογίζεται η θερμιδική καύση;

Υπάρχουν πολλές μέθοδοι υπολογισμού της θερμιδικής καύσης κατά την άσκηση, όπως για παράδειγμα κάποιες εξισώσεις, θερμιδομετρητής οργάνων γυμναστικής, λογισμικά για υπολογιστές ή κινητά, φορητούς θερμοδεμετρητές, ψηφιακά μόνιτορ καταγραφής σωματικής δραστηριότητας.

Ωστόσο καμία μέθοδος δεν έχει 100% ακρίβεια και όλες παρέχουν μια ενδεικτική εκτίμηση, με αρκετό περιθώριο σφάλματος.

Το Harvard Medical School δημοσίευσε μία λίστα που περιλαμβάνει τρεις διαφορετικές κατηγορίες βάρους και εξηγεί πόσες θερμίδες καίγονται σε διάφορες δραστηριότητες 30 λεπτών:

Με όργανα γυμναστικής:

Δραστηριότητες γυμναστικής 56 κιλά 70 κιλά 83 κιλά

Αρση βαρών: γενικά 90 112 133

Αερόμπικ στο νερό 120 149 178

Χάθα Γιόγκα 120 149 178

Καλλισθενική αγωγή: μέτρια 135 167 200

Αερόμπικ: σε χαμηλό inpact 165 205 244

Μηχάνημα Stair: γενικά 180 223 266

Step Αερόμπικ: low impact 210 260 311

Αερόμπικ: high impact 210 260 311

Στατικό ποδήλατο: μέτρια 210 260 311

Κωπηλατική: μέτρια 210 260 311

Κυκλική προπόνηση: γενικά 240 298 355

Κωπηλατική: έντονο ρυθμό 255 316 377

Ελλειπτικό: 270 335 400

Spinning: έντονο 315 391 66

Προπόνηση

Χορός: αργός, βαλς, foxtrot 90 112 133

Χορός: ντίσκο, ballroom 165 205 244

Χορός: Μπαλέτο, twist 180 223 266

Frisbee 90 112 133

Βόλεϊ: απλό παιχνίδι 90 112 133

Ποδόσφαιρο 90 112 133

Τοξοβολία 105 130 155

Γκολφ 105 130 155

Αναρρίχηση 105 130 155

Γυμναστική 120 149 178

Ιππασία 120 149 178

Tai Chi 120 149 178

Βόλεϊ: ανταγωνιστικό παιχνίδι 120 149 178

Περπάτημα: 3,5 μίλια / ώρα 120 149 178

Περπάτημα: 4 μίλια / ώρα 135 167 200

Καγιάκ 150 186 222

Skateboarding 150 186 222

Καταδύσεις 150 186 222

Περπάτημα: 4,5 μίλια / ώρα 150 186 222

Ράφτινγκ, καγιάκ 150 186 222

Ξιφασκία 180 223 266

Πεζοπορία: cross-country 180 223 266

Κολύμπι: γενικά 180 223 266

Θαλάσσιο σκι 180 223 266

Πάλη 180 223 266

Ποδόσφαιρο 210 260 311

Τένις 210 260 311

Μπάσκετ: παίζοντας ένα παιχνίδι 240 298 355

Ποδηλασία: 12-13,9 μίλια / ώρα 240 298 355

Αναρρίχηση σε βράχο: καταρρίχηση 240 298 355

Τρέξιμο: 5 mph (12 λεπτά / μίλι) 240 298 355

Κολύμβηση: ύπτιο 240 298 355

Beach Volley 240 298 355

Ποδηλασία: BMX ή mountain 255 316 377

Πυγμαχία 270 335 400

Τρέξιμο: 5,2 μίλια / ώρα 270 335 400

Πολ. Τέχνες: τζούντο, καράτε, kickbox 300 372 444

Σχοινάκι 300 372 444

Τρέξιμο: 6 mph (10 λεπτά / μίλι) 300 372 444

Πόλο 300 372 444

Τρέξιμο: 6 mph (9 λεπτά / μίλι) 330 409 488

Κολύμβηση: πεταλούδα 330 409 488

Τρέξιμο: 7.5 mph (8 λεπτά / μίλι) 375 465 555

Τρέξιμο: 8,6 μίλια / ώρα (7 λεπτά / μίλι) 435 539 644

Ποδηλασία:> 20 μίλι / ώρα 495 614 733

Τρέξιμο: 10 μίλια / ώρα (6 λεπτά / μίλι) 495 614 733

Ένα μίλι ξηράς είναι ίσο με 1.609 μέτρα.