ΚΛΕΙΣΙΜΟ
Μην είστε βέβαιοι ότι ο Β.Πούτιν έθεσε θέμα δραχμής για την Ελλάδα... «στο άσχετο»!
Όταν μπαίνεις στη διαδικασία να χάσεις βάρος, πολλές φορές μπορεί να βρεις μπροστά σου ένα τοίχο.
Όταν η πρόοδος σταματάει είναι λογικό να απογοητευτείς και να μην ξέρεις πως να το ξεπεράσεις.
Με μερικές όμως προσαρμογές στην καθημερινότητα σου, μπορείς και πάλι να δεις τη ζυγαριά να πηγαίνει προς τα κάτω.
Αξιολογήστε τη θερμιδική πρόσληψη και την ισορροπία των μακροθρεπτικών συστατικών
Εάν έχεις φτάσει σε ένα τέλμα στην απώλεια βάρους, ήρθε η ώρα να επανεκτιμήσεις τη θερμιδική σου πρόσληψη. Βεβαιώσου ότι καταναλώνεις την κατάλληλη ποσότητα θερμίδων για το τρέχον βάρος και το επίπεδο δραστηριότητάς σου.
Επιπλέον, δώσε προσοχή στην ισορροπία των μακροθρεπτικών συστατικών σου. Αύξησε την πρόσληψη πρωτεΐνης για να υποστηρίξεις την ανάπτυξη και την αποκατάσταση των μυών, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του μεταβολισμού σου και στο ξεκόλλημα της ζυγαριάς.
Ενσωμάτωσε διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT)
Για να βελτιώσεις την πρόοδό σου στην απώλεια βάρους, σκέψου να ενσωματώσεις τη διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης στη ρουτίνα άσκησής σου.
Οι προπονήσεις HIIT περιλαμβάνουν σύντομες εκρήξεις έντονης άσκησης που ακολουθούνται από σύντομες περιόδους αποκατάστασης.
Αυτός ο τύπος προπόνησης διεγείρει τον μεταβολισμό, ενισχύει την καύση λίπους και βοηθά να ξεπεραστούν τα εμπόδια απώλειας βάρους.
Προπόνηση δύναμης και χτίσιμο μυών
Το χτίσιμο άλιπης μυϊκής μάζας μέσω της προπόνησης δύναμης είναι ζωτικής σημασίας για την απώλεια βάρους στους άνδρες. Οι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες από το λίπος, ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας, οπότε η αύξηση της μυϊκής σου μάζας μπορεί να δώσει σημαντική ώθηση στον μεταβολισμό σου.
Επικεντρώσου σε σύνθετες ασκήσεις που γυμνάζουν πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα, όπως τα καθίσματα, οι άρσεις θανάτου, οι πιέσεις πάγκου και οι έλξεις.
Ενσωμάτωσε την άρση βαρών στο πρόγραμμά σου τουλάχιστον δύο με τρεις φορές την εβδομάδα για να τονώσεις τη μυϊκή ανάπτυξη και να ενισχύσεις τις προσπάθειές σου για απώλεια βάρους.
Δώσε προτεραιότητα στον ύπνο και τη διαχείριση του άγχους
Ο επαρκής ύπνος και η διαχείριση του άγχους είναι συχνά κύριοι παράγοντες στα κολλήματα απώλειας βάρους. Η έλλειψη ύπνου και το χρόνιο στρες μπορεί να διαταράξουν την ισορροπία των ορμονών σου, οδηγώντας σε αυξημένες λιγούρες και βραδύτερο μεταβολισμό.
Στόχευσε σε επτά έως εννέα ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ και ενσωματώσε στη ρουτίνα σου δραστηριότητες που μειώνουν το στρες.
ΕΙΔΗΣΕΙΣ ΣΗΜΕΡΑ
- ΗΠΑ: Γυναίκα είναι αλλεργική στην… άθληση- Η σπάνια πάθηση (βίντεο)
- Β.Ζελένσκι: «Θα κάνουμε ό,τι μπορούμε για να τερματιστεί ο πόλεμος με τη Ρωσία τον επόμενο χρόνο μέσω της διπλωματίας»
- Καλάβρυτα: 30χρονη κατήγγειλε τον σύζυγό της για ενδοοικογενειακή βία και εκείνος για εγκατάλειψη
- Telegram Community: Ένας ακόμη τρόπος για να μαθαίνεις πρώτος τα τελευταία νέα από το Pronews.gr
MOST READ 72h
MOST POPULAR 24h
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ
Tο pronews.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο το οποίο είναι σχετικό με το θέμα στο οποίο αναφέρεται το άρθρο. Ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές και διατηρούμε το δικαίωμα να μην δημοσιεύουμε συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια όπου τα εντοπίζουμε. Σε κάθε περίπτωση ο καθένας φέρει την ευθύνη των όσων γράφει και το pronews.gr ουδεμία νομική ή άλλα ευθύνη φέρει.
Δικαίωμα συμμετοχής στη συζήτηση έχουν μόνο όσοι έχουν επιβεβαιώσει το email τους στην υπηρεσία disqus. Εάν δεν έχετε ήδη επιβεβαιώσει το email σας, μπορείτε να ζητήσετε να σας αποσταλεί νέο email επιβεβαίωσης από το disqus.com
Όποιος χρήστης της πλατφόρμας του disqus.com ενδιαφέρεται να αναλάβει διαχείριση (moderating) των σχολίων στα άρθρα του pronews.gr σε εθελοντική βάση, μπορεί να στείλει τα στοιχεία του και στοιχεία επικοινωνίας στο [email protected] και θα εξεταστεί άμεσα η υποψηφιότητά του.