
Οι σιωπηλές κρίσεις πανικού σε σχέση με τις παραδοσιακές κρίσεις, θα πρέπει να γίνει γνωστό πώς μπορεί να εμφανιστούν χωρίς εμφανείς εξωτερικές αντιδράσεις.
Ενώ οι σιωπηλές κρίσεις πανικού δεν έχουν πάντα εξωτερικά σημάδια, τα άτομα που τις βιώνουν μπορεί να έχουν έντονα εσωτερικά συμπτώματα, όπως:
Σωματικά συμπτώματα:
Γνωστικά συμπτώματα:
Συμπτώματα συμπεριφοράς:
Τι προκαλεί τις σιωπηλές κρίσεις πανικού
Τι συνιστούν οι ειδικοί για τη διαχείριση των σιωπηλών κρίσεων πανικού
1. Τεχνικές αναπνοής για να ανακτήσετε τον έλεγχο
Δεδομένου ότι οι κρίσεις πανικού συχνά περιλαμβάνουν ρηχή αναπνοή, οι ειδικοί συνιστούν ελεγχόμενες αναπνευστικές ασκήσεις:
Η ρύθμιση της αναπνοής μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του υπεραερισμού και στην αποκατάσταση της ηρεμίας.
2. Ασκήσεις γείωσης για να παραμείνετε στο παρόν
Οι τεχνικές γείωσης βοηθούν στην ανακατεύθυνση της εστίασης μακριά από ανήσυχες σκέψεις:
Αυτές οι τεχνικές εμπλέκουν τις αισθήσεις, βοηθώντας στη διακοπή των κύκλων πανικού.
3. Γνωσιακή-Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT)
Η CBT είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές θεραπείες για τις κρίσεις πανικού. Βοηθά τους ασθενείς να:
Η CBT συνιστάται από τους ψυχολόγους τόσο για τη διαχείριση των τρεχουσών κρίσεων πανικού όσο και για την πρόληψη μελλοντικών κρίσεων.
Φάρμακα για σοβαρές ή συχνές κρίσεις πανικού
Εάν οι σιωπηλές κρίσεις πανικού είναι συχνές ή εξουθενωτικές, ένας ψυχίατρος μπορεί να συνταγογραφήσει:
ΠΡΟΣΟΧΗ: Η φαρμακευτική αγωγή θα πρέπει να συζητηθεί με ψυχίατρο και με ψυχολόγο, καθώς δεν είναι μια αυτόνομη θεραπεία, αλλά μέρος μιας συνολικής προσέγγισης.
Πώς να αποτρέψετε τις σιωπηλές κρίσεις πανικού
Για να μειώσετε τη συχνότητα και την ένταση των σιωπηλών κρίσεων πανικού, οι ειδικοί συνιστούν:
Συχνές Ερωτήσεις
Πώς διαφέρει η σιωπηλή κρίση πανικού από την τυπική κρίση πανικού;
Οι σιωπηλές κρίσεις πανικού περιλαμβάνουν έντονα εσωτερικά συμπτώματα όπως αιχμηρές σκέψεις, ζάλη και σφίξιμο στο στήθος, αλλά χωρίς ορατά σημάδια όπως υπεραερισμό ή ακραία αγωνία.
Μπορεί μια σιωπηλή κρίση πανικού να μου συμβεί κατά τη διάρκεια του ύπνου;
Ναι, οι νυχτερινές κρίσεις πανικού μπορούν να ξυπνήσουν τα άτομα ξαφνικά με συμπτώματα πανικού, ακόμα κι αν κοιμόντουσαν κανονικά εκ των προτέρων.
Μπορούν να θεραπευτούν οι σιωπηλές κρίσεις πανικού;
Αν και οι κρίσεις πανικού δεν μπορούν πάντα να εξαλειφθούν, μπορούν να αντιμετωπιστούν αποτελεσματικά και να μειωθούν μέσω θεραπείας, προσαρμογών του τρόπου ζωής και -σε ορισμένες περιπτώσεις- φαρμακευτικής αγωγής.
Σύνοψη
Οι σιωπηλές κρίσεις πανικού μπορεί να είναι εξίσου οδυνηρές με τις τυπικές, αν και συχνά περνούν απαρατήρητες από τους άλλους.
Η αναγνώριση των συμπτωμάτων, η κατανόηση των ερεθισμάτων και η εφαρμογή στρατηγικών αντιμετώπισης μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση και την πρόληψη επεισοδίων.
Tο pronews.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο το οποίο είναι σχετικό με το θέμα στο οποίο αναφέρεται το άρθρο. Ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές και διατηρούμε το δικαίωμα να μην δημοσιεύουμε συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια όπου τα εντοπίζουμε. Σε κάθε περίπτωση ο καθένας φέρει την ευθύνη των όσων γράφει και το pronews.gr ουδεμία νομική ή άλλα ευθύνη φέρει.
Δικαίωμα συμμετοχής στη συζήτηση έχουν μόνο όσοι έχουν επιβεβαιώσει το email τους στην υπηρεσία disqus. Εάν δεν έχετε ήδη επιβεβαιώσει το email σας, μπορείτε να ζητήσετε να σας αποσταλεί νέο email επιβεβαίωσης από το disqus.com
Όποιος χρήστης της πλατφόρμας του disqus.com ενδιαφέρεται να αναλάβει διαχείριση (moderating) των σχολίων στα άρθρα του pronews.gr σε εθελοντική βάση, μπορεί να στείλει τα στοιχεία του και στοιχεία επικοινωνίας στο info3@pronews.gr και θα εξεταστεί άμεσα η υποψηφιότητά του.