Σύνδρομο ορθοστατικής ταχυκαρδίας: Οι 5 συμβουλές διατροφής που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα συμπτώματά του

Το σύνδρομο ορθοστατικής ταχυκαρδίας (POTS), μπορεί να μην είναι ευρέως γνωστό, ωστόσο θα πρέπει να γνωρίζετε πως η καρδιά σας μπορεί να χτυπά πολύ γρήγορα όταν σηκώνεστε από καθιστή ή ξαπλωμένη θέση.

Μπορεί να ζαλιστείτε και να λιποθυμήσετε. Αυτό συμβαίνει επειδή το POTS περιορίζει το αίμα που επιστρέφει στην καρδιά σας, αφότου σηκωθείτε σε όρθια στάση σώματος.

Οποιοσδήποτε μπορεί να εκδηλώσει σύνδρομο ορθοστατικής ταχυκαρδίας, αλλά είναι συχνότερο στις γυναίκες ηλικίας 15-50 ετών.

Αν και τα συμπτώματα γενικά βελτιώνονται με την πάροδο των χρόνων, κάποιες αλλαγές στη διατροφή μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αποφύγετε τις συχνές ζαλάδες, όταν σηκώνεστε.

Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές διατροφής που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα συμπτώματά του POTS:

1. Πίνετε αρκετά υγρά κάθε μέρα

Είναι απαραίτητη η καλή ενυδάτωση γενικότερα, αλλά και ειδικότερα εάν έχετε POTS, το οποίο προκαλεί μειωμένο όγκο αίματος. Οι ειδικοί συνιστούν 2-3 λίτρα υγρών ημερησίως. Αλλά φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν έχετε καρδιακή ή νεφρική νόσο.

Πιείτε 2 φλιτζάνια (480 ml) κρύο υγρό εάν αισθάνεστε τάση προς λιποθυμία. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την αρτηριακή σας πίεση και να μειώσετε τον καρδιακό σας ρυθμό.

Η κατανάλωση περισσότερων υγρών μπορεί να σας βοηθήσει, επειδή αυξάνει τον όγκο του αίματος. Ωστόσο, ορισμένα ποτά μπορεί να μην αποδειχτούν το ίδιο χρήσιμα.

Το αλκοόλ μπορεί να επιδεινώσει το σύνδρομο ορθοστατικής ταχυκαρδίας, επειδή είναι διουρητικό, που σημαίνει ότι σας κάνει να χάνετε υγρά, μειώνοντας τον όγκο του αίματός σας.

Επίσης, τα καφεϊνούχα ροφήματα δεν είναι πάντα βοηθητικά. Μερικοί βρίσκουν ότι η καφεΐνη μειώνει τα συμπτώματά τους, ενώ άλλοι ότι τα κάνει χειρότερα.

Οι συγγραφείς μιας ερευνητικής ανασκόπησης του 2021 πρότειναν στα άτομα με POTS να δοκιμάζουν ποτά με καφεΐνη, μόνο εάν άλλες μέθοδοι δεν έχουν αποτέλεσμα.

2. Αυξήστε την πρόσληψη αλατιού

Αρκετές μελέτες έχουν βρει ότι η κατανάλωση περισσότερου αλατιού μπορεί να βοηθήσει με τα συμπτώματα POTS. Για παράδειγμα, μια πρόσφατη μικρή μελέτη 27 ατόμων διαπίστωσε ότι τα άτομα με σύνδρομο ορθοστατικής ταχυκαρδίας, που έκαναν δίαιτα πλούσια σε νάτριο, είχαν λιγότερα συμπτώματα.

Οι συστάσεις για το πόσο αλάτι πρέπει να καταναλώνουν τα άτομα με POTS κάθε μέρα ποικίλλουν από 6 έως 20 γραμμάρια. Το αλάτι είναι περίπου 40% νάτριο, επομένως αυτό ισοδυναμεί με περίπου 2,4–8 γραμμάρια νατρίου.

Επειδή αυτό είναι πολύ πάνω από τις σχετικές συστάσεις των ειδικών, συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό, ειδικά εάν έχετε καρδιακή ή νεφρική νόσο.

Μερικές ιδέες για αλμυρά σνακ περιλαμβάνουν:

• τουρσιά
• ελιές
• αλατισμένοι ξηροί καρποί και σπόροι
• ποπ κορν
• τυρί
• αντζούγιες
• καπνιστό ψάρι
• miso
• σάλτσες

3. Μειώστε την πρόσληψη υδατανθράκων

Τα μεγάλα, πλούσια σε υδατάνθρακες γεύματα μπορούν να αναγκάσουν το σώμα σας να εκτρέψει περισσότερο αίμα προς το πεπτικό σας σύστημα, επιδεινώνοντας πιθανώς τα συμπτώματα POTS.

Στο σύνδρομο ορθοστατικής ταχυκαρδίας τα κοινά γαστρεντερικά προβλήματα περιλαμβάνουν:

• ναυτία
• εμετός
• φούσκωμα
• διάρροια
• δυσκοιλιότητα

Τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη (που σημαίνει ότι το σώμα σας τα διασπά πιο γρήγορα) εκτρέπουν τη ροή του αίματος.

Μπορείτε να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας βασίζοντας τα γεύματά σας σε φυτικές ή ζωικές πρωτεΐνες και μικρότερες ποσότητες υδατανθράκων ολικής αλέσεως, όπως καστανό ρύζι, γλυκοπατάτες ή ψωμί με σπόρους, όπως σίκαλης.

Τα άτομα με σύνδρομο ορθοστατικής ταχυκαρδίας μπορεί επίσης να έχουν περισσότερες πιθανότητες να έχουν δυσανεξία στη γλυκόζη, έναν κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2. Η μείωση των απλών υδατανθράκων και η αντικατάστασή τους με πρωτεΐνη και φυτικές ίνες μπορεί να σας βοηθήσει.

Τρόφιμα που πρέπει να καταναλώνετε:

• συμπληρώματα διατροφής που συνιστώνται από γιατρό
• προβιοτικά και πρεβιοτικά
• δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως καστανό ρύζι
• τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες όπως τροφές σόγιας και άπαχο κρέας
• υγιεινά, αλμυρά τρόφιμα, όπως ξηροί καρποί, τουρσιά ή ποπ κορν

Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε:

• απλοί υδατάνθρακες, όπως λευκό ρύζι και ζάχαρη
• γλυκά
• ψημένα προϊόντα, όπως σφολιάτες
• κουλούρια και πατατάκια
• λευκό ψωμί, λευκά ζυμαρικά

4. Καταναλώστε μικρότερα γεύματα

Η κατανάλωση ενός μεγάλου γεύματος μπορεί να προκαλέσει υπνηλία σε οποιονδήποτε, αλλά μπορεί να επιδεινώσει ιδιαίτερα τα συμπτώματα POTS. Η πέψη αναγκάζει το σώμα να εκτρέψει το αίμα από το υπόλοιπο σώμα προς το πεπτικό σύστημα.

Μπορείτε να το αποφύγετε τρώγοντας μικρότερα, πιο συχνά γεύματα. Η κατανάλωση μικρότερων γευμάτων μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το επίπεδο ενέργειάς σας σταθερό. Μπορεί επίσης να βοηθήσει εάν εμφανίσετε ναυτία, ένα κοινό σύμπτωμα POTS.

Οι ειδικοί συνιστούν 5-6 μικρά γεύματα την ημέρα.

5. Εντοπίστε και αποφύγετε τα τρόφιμα που σας προκαλούν συμπτώματα

Οι τροφικές αλλεργίες και ευαισθησίες μπορεί να συμβάλλουν στα συμπτώματα POTS. Σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2018, τα άτομα με σύνδρομο ορθοστατικής ταχυκαρδίας συνήθως αναφέρουν τροφικές αλλεργίες και δυσανεξίες, καθώς και σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.

Η γλουτένη μπορεί να είναι μια ουσία που “ενεργοποιεί” τα συμπτώματα POTS. Μια μικρή μελέτη του 2022 διαπίστωσε ότι μια δίαιτα χωρίς γλουτένη βοήθησε στην μείωση των συμπτωμάτων POTS. Ωστόσο, οι ερευνητές επισήμαναν την ανάγκη για μεγαλύτερες μελέτες στο αντικείμενο.

Θα μπορούσατε να δοκιμάσετε να εξαλείψετε μεμονωμένα ορισμένες τροφές από τη διατροφή σας, για να δείτε ποιες προκαλούν συμπτώματα POTS.