Τα 6+1 πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για το μεταβολικό σύνδρομο

Θα πρέπει να γνωστοποιηθεί πως το μεταβολικό σύνδρομο επηρεάζει 1 στους 3 ενήλικες. Μάλιστα, βρίσκεται σε ανοδική τάση και οδηγεί σε δυνητικά θανατηφόρες καταστάσεις.

Αποτελεί όμως μια κατάσταση που μπορεί να αποφευχθεί και να αντιστραφεί με την υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Δείτε όσα πρέπει να ξέρετε για το μεταβολικό σύνδρομο, σύμφωνα με τους ειδικούς:

Είναι θανατηφόρος συνδυασμός: Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας της Μ. Βρετανίας, ένας άνθρωπος έχει μεταβολικό σύνδρομο όταν συγκεντρώνει τουλάχιστον τρεις από τους εξής πέντε παράγοντες κινδύνου: μεγάλη περίμετρος μέσης, υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων, χαμηλά επίπεδα HDL «καλής» χοληστερόλης, υψηλή αρτηριακή πίεση και υψηλό σάκχαρο νηστείας. Αν και το καθένα από αυτά αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και διαβήτη, συνδυαστικά είναι πολύ πιο θανατηφόρα.

Βρίσκεται σε άνοδο: Το μεταβολικό σύνδρομο έχει αυξηθεί τόσο πολύ, ώστε οι επιστήμονες κάνουν λόγο για τον νέο «σιωπηλό» δολοφόνο και το συγκρίνουν με την άνοδο των περιστατικών υπέρτασης στη δεκαετία του 1970. Ένας στους τρεις ενήλικες -και περίπου το 40% των ενηλίκων 40 και άνω- επηρεάζονται από το μεταβολικό σύνδρομο.

Συνδέεται με την πρόσληψη βάρους: Η κακή διατροφή, η απουσία σωματικής δραστηριότητας και η άνοδος της παχυσαρκίας συνδέονται στενά με το μεταβολικό σύνδρομο. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα όλο και περισσότεροι παχύσαρκοι άνθρωποι να αναπτύσσουν διαβήτη τύπου 2 και καρδιακές παθήσεις πολύ νωρίτερα από ό,τι στα προηγούμενα χρόνια.

Είναι αναστρέψιμο: Μπορεί να μην υπάρχει φάρμακο ειδικά για την αντιμετώπιση του μεταβολικού συνδρόμου, μπορείτε να κάνετε όμως πολλά πράγματα για να αντιστρέψετε την κατάσταση. Το πρώτο και βασικό σας μέλημα πρέπει να είναι η υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Στοχεύστε σε 30 λεπτά άσκησης την ημέρα, πέντε φορές την εβδομάδα. Περιορίστε τη ζάχαρη και τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες, όπως ψωμί, ζυμαρικά και ρύζι και αυξήστε την κατανάλωση φρέσκων φρούτων και λαχανικών.

Είναι κίνητρο: Όταν κάποιος διαγνωστεί με μεταβολικό σύνδρομο, αποκτά κίνητρο για την υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν να προλάβουν την εκδήλωση σοβαρών προβλημάτων υγείας. Η αναγνώριση των παραγόντων κινδύνου, τους παρακινεί να θέσουν μακροπρόθεσμους στόχους για τη βελτίωση της υγείας τους και τη μακροζωία.

Μπορεί να προληφθεί: Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να αποφύγουν την ανάπτυξη μεταβολικού συνδρόμου αν τρέφονται υγιεινά, κάνουν 30 λεπτά άσκηση καθημερινά, κοιμούνται 8 ώρες το βράδυ και μειώσουν το στρες.

Αποφυγή καπνίσματος: Οι πάσχοντες από μεταβολικό σύνδρομο που συνεχίζουν να καπνίζουν, είναι σαν να «ρίχνουν λάδι στη φωτιά». Το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων, όπως οι καρδιοπάθειες, γι’ αυτό προσπαθήστε να το διακόψετε ζητώντας τη βοήθεια ειδικού.