ΚΛΕΙΣΙΜΟ
Θα μελετήσει κάποιος στα Επιτελεία την κατάρρευση του συριακού Στρατού; Ή νομίζουν ότι «Δεν μας αφορά»;
Στην καθημερινότητά μας, περνάμε το μεγαλύτερο διάστημα καθισμένοι είτε μπροστά από μία οθόνη είτε κολλημένοι στην κίνηση.
Μπορούμε να εκμεταλλευτούμε αυτό το χρονικό διάστημα υπέρ μας, δοκιμάζοντας ασκήσεις που τονώνουν τους κοιλιακούς και κάνουν την κοιλιά μας να δείχνει πιο επίπεδη.
Οι ακόλουθες ασκήσεις ενισχύουν την περιοχή του πυρήνα, που περιλαμβάνει εκτός από τους κοιλιακούς, τους μυς από την λεκάνη μέχρι και τους ώμους σας, όπως και τα οστά που προσκολλώνται οι μυς αυτοί, κυρίως την λεκάνη, την σπονδυλική στήλη και τα πλευρά.
Ενσωματώνοντας τις στην καθημερινή σας ρουτίνα, μπορείτε να βελτιώσετε το αίσθημα ευεξίας αλλά και την υγεία σας.
Επίπεδη κοιλιά με:
1. Στροφή κορμού καθιστοί
Η καθιστή συστροφή της σπονδυλικής στήλης είναι μια αποτελεσματική άσκηση για τη βελτίωση της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης και τη μείωση του πόνου στη μέση, απελευθερώνοντας την ένταση στη μέση και τους γοφούς.
Πώς θα την κάνετε: Καθίστε με την πλάτη σας όρθια και τα πόδια σας να ακουμπούν το πάτωμα.
Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στην εξωτερική πλευρά του αριστερού γονάτου και πιέστε το για να στρίψετε απαλά τον κορμό σας προς τα αριστερά. Κρατήστε το τέντωμα για 10 έως 15 δευτερόλεπτα.
Αφήστε το και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
2. Ανύψωση ποδιών από καθιστή θέση
Οι ανασηκώσεις ποδιών σε καθιστή θέση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε τον πυρήνα σας και να βελτιώσετε την κυκλοφορία στα πόδια σας.
Πώς θα την κάνετε: Καθίστε με την πλάτη σας όρθια και τα πόδια σας να ακουμπούν το πάτωμα.
Σηκώστε το δεξί σας πόδι προς τα πάνω, ευθεία μπροστά σας τεντωμένο. Κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα πριν χαμηλώσετε το πόδι σας πίσω. Επαναλάβετε με το αριστερό σας πόδι. Στοχεύστε σε 10 έως 15 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.
Bonus άσκηση
Για να απαλλαγείτε από την ένταση σε ώμους και αυχένα, αυξάνοντας τα επίπεδα ευεξία σας, μπορείτε να δοκιμάσετε τις πιέσεις ωμοπλάτης από καθιστή πάλι θέση.
Πώς θα την κάνετε: Καθίστε με την πλάτη σας όρθια και τα πόδια σας να ακουμπούν το πάτωμα.
Σφίξτε τις ωμοπλάτες σας μεταξύ τους, φανταστείτε ότι κρατάτε ένα μολύβι ανάμεσά τους. Κρατήστε αυτήν την ένταση για περίπου πέντε δευτερόλεπτα και χαλαρώστε.
Επαναλάβετε για 10 έως 15 επαναλήψεις.
ΕΙΔΗΣΕΙΣ ΣΗΜΕΡΑ
- Συνεδριάζει αύριο το υπουργικό συμβούλιο – Τα θέματα που θα συζητηθούν
- Έθεσε ψηλά τον πήχη ο Λ.Γιαμάλ – «Θέλω να τα σηκώσω όλα με την Μπαρτσελόνα και την Ισπανία πριν γίνω 21»
- Βραζιλία: Συντριβή μικρού αεροπλάνου στο κέντρο τουριστικής πόλης – Τουλάχιστον δέκα νεκροί
- Telegram Community: Ένας ακόμη τρόπος για να μαθαίνεις πρώτος τα τελευταία νέα από το Pronews.gr
MOST READ 72h
MOST POPULAR 24h
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ
Tο pronews.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο το οποίο είναι σχετικό με το θέμα στο οποίο αναφέρεται το άρθρο. Ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές και διατηρούμε το δικαίωμα να μην δημοσιεύουμε συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια όπου τα εντοπίζουμε. Σε κάθε περίπτωση ο καθένας φέρει την ευθύνη των όσων γράφει και το pronews.gr ουδεμία νομική ή άλλα ευθύνη φέρει.
Δικαίωμα συμμετοχής στη συζήτηση έχουν μόνο όσοι έχουν επιβεβαιώσει το email τους στην υπηρεσία disqus. Εάν δεν έχετε ήδη επιβεβαιώσει το email σας, μπορείτε να ζητήσετε να σας αποσταλεί νέο email επιβεβαίωσης από το disqus.com
Όποιος χρήστης της πλατφόρμας του disqus.com ενδιαφέρεται να αναλάβει διαχείριση (moderating) των σχολίων στα άρθρα του pronews.gr σε εθελοντική βάση, μπορεί να στείλει τα στοιχεία του και στοιχεία επικοινωνίας στο [email protected] και θα εξεταστεί άμεσα η υποψηφιότητά του.