Tι είναι τελικά η ψυχική ανθεκτικότητα και πώς σας βοηθάει

Η ψυχική ανθεκτικότητα (resilience) είναι η ικανότητα να αντιμετωπίζουμε αποτελεσματικά τις μεγάλες προκλήσεις και τις δυσκολίες της ζωής.

Περιλαμβάνει την ικανότητα της προσαρμογής στις συνεχώς μεταβαλλόμενες συνθήκες της ζωής και την αντοχή στο στρες.

Κανένας δεν μπορεί να προβλέψει τι θα μας φέρει η ζωή (ξεχάστε τα ζώδια και την αστρολογία), ωστόσο, μπορούμε να ελέγχουμε τις (αντι-)δράσεις μας σε κάθε κατάσταση.

Εμείς ελέγχουμε τις σκέψεις, τα συναισθήματα, τις ερμηνείες που δίνουμε στα πράγματα, τις συμπεριφορές μας και κατ’επέκταση και τη ζωή μας.

Οι δυσκολίες και τα αναπάντεχα γεγονότα είναι φυσιολογικό κομμάτι της ζωής μας.

Το άγχος και το στρες σε ένα βαθμό είναι κάτι ανθρώπινο ως αντίδραση σε αυτά, αλλά αντί να τα αφήνουμε να μας καταρρακώνουν ή να μας ρίχνουν στην κατάθλιψη (τεστ για την κατάθλιψη), μπορούμε να δυναμώσουμε και να ωριμάσουμε μέσα από τις δυσκολίες.

Η αναγνώριση και η αποδοχή των δυσκολιών είναι ένα κομμάτι του ταξιδιού μας στη ζωή μας. Με αυτό τον τρόπο μπορούμε να παραμένουμε πιο ψύχραιμοι και ήρεμοι.

Η ψυχική ανθεκτικότητα, είναι κατά κάποιο τρόπο ένα χαρακτηριστικό με το οποίο γεννιόμαστε. Τα πρώτα χρόνια της ζωής μας είναι ανεκτίμητα.

Ο εγκέφαλος αναπτύσσεται συνεχώς και όλα όσα συμβαίνουν στη ζωή μας, οι σχέσεις με τους γονείς, τα αδέρφια, τους συμμαθητές, αφήνουν ένα σημαντικό αποτύπωμα για την υπόλοιπη ζωή μας.

Οι εμπειρίες της παιδικής ηλικίας δημιουργούν τις βαθιές θετικές ή αρνητικές πεποιθήσεις μας και διαμορφώνουν την εικόνα που έχουμε για τον εαυτό μας (την αυτοπεποίθησή μας, την αυτοεκτίμησή μας), τον κόσμο και τους ανθρώπους γύρω μας. Κάποιες είναι θετικές αλλά κάποιες είναι αρνητικές.

Αλλά τα καλά νέα είναι ότι ανεξαρτήτως του τι μας έχει συμβεί στο “τότε” ως παιδιά (που τα πράγματα δεν ήταν στον έλεγχό μας), στο “σήμερα” μπορούμε να καλλιεργήσουμε την ψυχική ανθεκτικότητα.

Ποια είναι τα χαρακτηριστικά των ανθρώπων με ψυχική αντοχή; 

Η ψυχική ανθεκτικότητα έχει ορισμένες συνιστώσες, κάποια χαρακτηριστικά. Καλλιεργώντας αυτές τις συνιστώσες μπορεί κανείς να αυξήσει συνολικά την ψυχική ανθεκτικότητά του.

Αισιοδοξία: η θετική στάση απέναντι στις δυσκολίες μας βοηθάει να συγκεντρώνουμε τις σκέψεις μας και τις δυνάμεις μας, και να μην βάζουμε τρικλοποδιές στον εαυτό μας.

Αυτοπεποίθηση: η αυτοπεποίθηση αφορά την πίστη στον εαυτό μας, στις ικανότητές μας, ότι μπορούμε να τα καταφέρουμε στις αντιξοότητες και στις δυσκολίες.

Αυτοέλεγχος: η ικανότητα να συγκρατούμε τα συναισθήματά μας και τις πράξεις μας

Αίσθηση χιούμορ: το χιούμορ είναι σαν τις σούστες ενός ποδηλάτου, μας επιτρέπει να αποροφούμε τους κραδασμούς αντί να ταραζόμαστε με κάθε συμβάν.

Διάθεση για ευελιξία: όταν κανείς είναι άκαμπτος, συγκρούεται με τις καταστάσεις, αντί να βρει τρόπο να ελιχθεί γύρω από τα εμπόδια, με το μικρότερο δυνατό ψυχικό κόστος

Ανοιχτός στις αλλαγές: η διάθεση για ανανέωση, για βελτίωση, αντί της μη-μετακίνησης

Συναισθηματική νοημοσύνη: η ικανότητα κανείς να αντιλαμβάνεται τα συναισθήματά τους, και τα συναισθήματα των άλλων.

Ικανότητα επίλυσης προβλημάτων: η δυνατότητα να βρίσκει κανείς εναλλακτικές λύσεις στα προβλήματα, να μην καταρρέει μπροστά σε εμπόδια.

Κοινωνική υποστήριξη: οι αληθινές σχέσεις με φίλους και συγγενείς μπορούν να σας προστατεύσουν από τα αρνητικά συναισθήματα που προκαλεί το άγχος.

Φυσικά, οι καλές κοινωνικές σχέσεις μπορεί να προσφέρουν συναισθηματική υποστήριξη (συμπόνια, φροντίδα, εμπιστοσύνη και στοργή), πρακτική συνεισφορά (συμβουλές, καθοδήγηση, πληροφορίες). Επίσης, η υποστήριξη μπορεί να είναι υλική (οικονομική βοήθεια, αγαθά ή υπηρεσίες) ή ψυχική (συμπαράσταση που ενισχύει την αυτοπεποίθηση).

Πώς μπορώ να ενισχύσω την ψυχική ανθεκτικότητα;

Ο εγκέφαλος μας είναι εύπλαστος (νευροπλαστικότητα), και με τις κατάλληλες σκέψεις και συμπεριφορές μπορούμε να καλλιεργήσουμε τα στοιχεία εκείνα που θέλουμε. Όπως κάνουμε άσκηση για να έχουμε καλή σωματική υγεία, έτσι είναι ανάγκη να προπονούμε το μυαλό μας ώστε να έχουν καλή ψυχική υγεία και ψυχική ανθεκτικότητα.

Ας δούμε πιο αναλυτικά τους παραπάνω παράγοντες που συντελούν στην ψυχική ανθεκτικότητα:

Η θετική νοοτροπία, η αισιοδοξία, η ευελιξία και ο έλεγχος των συναισθημάτων είναι σημαντικά χαρακτηριστικά κάθε ανθρώπου που διαθέτει ψυχική αντοχή.

Η συναισθηματική ανθεκτικότητα μας βοηθά να προσαρμοζόμαστε και να αντιμετωπίζουμε δύσκολες ή ψυχοπιεστικές καταστάσεις, χωρίς να επηρεαζόμαστε αρνητικά μακροπρόθεσμα. Και από την άλλη μεριά, η ελπίδα μας δίνει κίνητρο να επιτύχουμε κάθε στόχο.

Όσον αφορά την ικανότητα ενός ατόμου να αντιμετωπίζει ψυχοπιεστικές καταστάσεις ή προσωπικές κρίσεις, η ψυχική ανθεκτικότητα είναι το κλειδί για την αντιμετώπιση των προβλημάτων με υγιείς τρόπους.

Οι άνθρωποι με ψυχική ανθεκτικότητα μπορούν να αντιμετωπίζουν πιο αποτελεσματικά το στρες και τις προκλήσεις της καθημερινότητας και ξεπερνούν τις κρίσεις με ψυχραιμία.

Ωστόσο, η ενίσχυση της συναισθηματικής ανθεκτικότητας είναι μια δεξιότητα που μπορούμε να καλλιεργήσουμε και αποτελεί ένα πολύτιμο εργαλείο.

Είναι ένα ουσιαστικό χαρακτηριστικό με πολλά οφέλη, αλλά το πιο σημαντικό είναι ότι μπορεί να μεταμορφώσει τη ζωή μας.

Η ψυχική ευελιξία είναι ένα πολύ σημαντικό χαρακτηριστικό. Όσο πιο ανοιχτόμυαλος είναι κανείς, τόσο καλύτερη αντοχή έχει στα όσα φέρνει η ζωή.

Αν κανείς είναι άκαμπτος, στα “θέλω” του, στον τρόπο του, όταν έχει καθορίσει μία και συγκεκριμένη κατεύθυνση για τα πράγματα, θα έρθει αντιμέτωπος με τις προκλήσεις και τα εμπόδια της ζωής.

Αν οδηγούσατε το αυτοκίνητό σας στο δρόμο και έκλεινε ο δρόμος για κάποιο λόγο, θα ψάχνατε για εναλλακτικές οδούς, δεν θα καθόσασταν με τις ώρες μπροστά στο εμπόδιο. Την ίδια στάση πρέπει να έχετε στη ζωή, να αναζητάτε εναλλακτικές λύσεις.

Ο έλεγχος των συναισθημάτων είναι σημαντικός για την συναισθηματική νοημοσύνη και την ενίσχυση της ψυχικής ανθεκτικότητας.

Η συναισθηματική νοημοσύνη είναι η ικανότητα να κατανοούμε, να χρησιμοποιούμε και να διαχειριζόμαστε τα συναισθήματά μας με θετικό τρόπο ώστε να ανακουφιζόμαστε από το άγχος, να επικοινωνούμε αποτελεσματικά, να συμπονούμε τους άλλους (και τον εαυτό μας) και να ξεπερνάμε τις προκλήσεις και τις συγκρούσεις.

Όταν παραμένουμε αισιόδοξοι ακόμη και όταν η ζωή μας φέρνει δυσκολίες, τότε περιορίζουμε την επίδραση του άγχους. Η θετική στάση και η αποδοχή ότι η ζωή έχει δυσκολίες μας βοηθά να προσαρμοζόμαστε πιο εύκολα σε νέες συνθήκες.

Επίσης, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε και να κατανοούμε όσα δεν μπορούμε να αλλάξουμε και να επικεντρωνόμαστε σε όσα μπορούμε να κάνουμε. Μπορεί να χρειάζεται χρόνος και υπομονή, αλλά οι ρεαλιστικοί και επιτεύξιμοι στόχοι, μας δίνουν την αίσθηση του ελέγχου στη ζωή μας.