ΚΛΕΙΣΙΜΟ
Θα μελετήσει κάποιος στα Επιτελεία την κατάρρευση του συριακού Στρατού; Ή νομίζουν ότι «Δεν μας αφορά»;
Αν μπορούσατε να επιλέξετε τροφές που μπορεί να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε όσο το δυνατόν καλύτερα, θα το κάνατε;
Και αν γνωρίζατε ποιες τροφές άλλες συνήθειες μπορεί να εμποδίσουν τον ξεκούραστο ύπνο σας, θα τις αποφεύγατε;
Παρατίθενται εδώ κάποιες:
Καλοί υδατάνθρακες:
Τροφές πλούσιες σε καλούς υδατάνθρακες μπορεί να συμβάλουν στον ποιοτικό ύπνο. Ετσι, μερικά καλά σνακ αργά το βράδυ μπορεί να περιλαμβάνουν δημητριακά και γάλα, γιαούρτι, ψωμί και τυρί φρούτα.
Ένα μικρό σνακ πριν από τον ύπνο:
Εάν έχετε αϋπνία, λίγο φαγητό στο στομάχι σας μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Η κατανάλωση γάλακτος μπορεί επίσης να βοηθήσει. Κρατήστε όμως το σνακ μικρό. Ενα βαρύ γεύμα θα επιβαρύνει το πεπτικό σας σύστημα, με αποτέλεσμα να νιώθετε άβολα και να μην μπορείτε να κοιμηθείτε.
Περιορίστε τις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά:
Έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που τρώνε συχνά τέτοια τρόφιμα παχαίνουν, ενώ οι κύκλοι του ύπνου τους τείνουν να διαταράσσονται.
Προσοχή στην κρυμμένη καφεΐνη:
Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι μια βραδινή κούπα καφέ μπορεί να διαταράσσει τον ύπνο σας. Αλλά μην ξεχνάτε τις λιγότερο προφανείς πηγές καφεΐνης, όπως σοκολάτα, η κόλα και το τσάι. Για καλύτερο ύπνο, αφαιρέστε κάθε καφεΐνη από τη διατροφή σας 4 ως 6 ώρες πριν από τον ύπνο.
Αλκοόλ:
Λίγο αλκοόλ μπορεί να σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε γρηγορότερα, αλλά με μεγάλες ποσότητες μπορεί να μην κοιμάστε καλά, να ξυπνάτε συχνά και να έχετε πονοκεφάλους, νυχτερινές εφιδρώσεις και εφιάλτες.
Διακόψτε εγκαίρως τα υγρά:
Το να παραμένετε ενυδατωμένοι όλη την ημέρα είναι σημαντικό για το σώμα σας, αλλά διακόψτε τα εγκαίρως, τουλάχιστον 2 ώρες πριν από τον ύπνο. Δεν είναι καλό για τη συνέχεια του ύπνου σας να χρειάζεται να σηκώνεστε συνεχώς για να πάτε στην τουαλέτα.
Mnv καπνίζετε για να χαλαρώσετε το βράδυ:
Ακόμα κι αν είναι ένας από τους αγαπημένους σας τρόπους για να χαλαρώσετε, το κάπνισμα δεν είναι καλή ιδέα γενικότερα. Η νικοτίνη είναι διεγερτική, με αποτελέσματα παρόμοια με την καφεΐνη. Αποφύγετε το κάπνισμα συνολικά, αλλά σίγουρα πριν από τον ύπνο αν ξυπνάτε στη διάρκεια της νύχτας.
ΕΙΔΗΣΕΙΣ ΣΗΜΕΡΑ
- Mόνο στην Ελλάδα αυτά: Η viral πολυκατοικία που της λείπει… το πίσω μέρος (βίντεο)
- Ντόναλντ Τραμπ: «Θα σταματήσω αυτή την τρανσέξουαλ τρέλα – Υπάρχουν μόνο δύο φύλα: Το αρσενικό και το θηλυκό»
- O OHE ζητά από την κυβέρνηση των ισλαμιστών ανταρτών την άδεια να ξεκινήσει έρευνες επί του συριακού εδάφους
- Telegram Community: Ένας ακόμη τρόπος για να μαθαίνεις πρώτος τα τελευταία νέα από το Pronews.gr
MOST READ 72h
MOST POPULAR 24h
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ
Tο pronews.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο το οποίο είναι σχετικό με το θέμα στο οποίο αναφέρεται το άρθρο. Ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές και διατηρούμε το δικαίωμα να μην δημοσιεύουμε συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια όπου τα εντοπίζουμε. Σε κάθε περίπτωση ο καθένας φέρει την ευθύνη των όσων γράφει και το pronews.gr ουδεμία νομική ή άλλα ευθύνη φέρει.
Δικαίωμα συμμετοχής στη συζήτηση έχουν μόνο όσοι έχουν επιβεβαιώσει το email τους στην υπηρεσία disqus. Εάν δεν έχετε ήδη επιβεβαιώσει το email σας, μπορείτε να ζητήσετε να σας αποσταλεί νέο email επιβεβαίωσης από το disqus.com
Όποιος χρήστης της πλατφόρμας του disqus.com ενδιαφέρεται να αναλάβει διαχείριση (moderating) των σχολίων στα άρθρα του pronews.gr σε εθελοντική βάση, μπορεί να στείλει τα στοιχεία του και στοιχεία επικοινωνίας στο [email protected] και θα εξεταστεί άμεσα η υποψηφιότητά του.