ΚΛΕΙΣΙΜΟ
«Μαύρα σύννεφα» στον ορίζοντα του τουρισμού για το 2025...
Η υπέρταση αυξάνει τον κίνδυνο για καρδιακή προσβολή, καρδιακή ανεπάρκεια, εγκεφαλικό επεισόδιο, νεφρική ανεπάρκεια και πολλά άλλα απειλητικά για τη ζωή προβλήματα υγείας.
Η υπέρταση είναι σχεδόν πάντα θεραπεύσιμη με αλλαγές στον τρόπο ζωής και φάρμακα. Ωστόσο λιγότεροι από τους μισούς υπερτασικούς έχουν την πίεση αίματος υπό έλεγχο.
Υπέρταση: Τρόπος ζωής και υψηλή αρτηριακή πίεση
Οι ειδικοί προτείνουν ότι το 50-90% της υψηλής αρτηριακής πίεσης θα μπορούσε να μειωθεί επιτυχώς με αλλαγές στον τρόπο ζωής.
Εάν η αρτηριακή πίεση ενός ασθενούς είναι ελαφρώς αυξημένη και δεν υπάρχουν παράγοντες υψηλού κινδύνου (όπως διαβήτης, καπνιστής ή ιστορικό καρδιακής νόσου, εγκεφαλικού ή πολλαπλών καρδιακών παραγόντων κινδύνου), πολλοί γιατροί συστήνουν αλλαγές σε βάθος τριμήνου στον τρόπο ζωής ως αρχική θεραπεία.
Πολλές από αυτές τις αλλαγές μπορεί να είναι το ίδιο αποτελεσματικές όσο οποιοδήποτε φάρμακο για την αρτηριακή πίεση.
Για πολλούς ασθενείς, η δυνατότητα να αποφύγουν την λήψη φαρμάκων για το υπόλοιπο της ζωής τους είναι ένα ισχυρό κίνητρο και εκτιμούν την αίσθηση ελέγχου που έχουν στην υγεία τους.
Υπέρταση: Συμβουλές για να μειώσετε την πίεση αίματος χωρίς φάρμακα
Σωματική δραστηριότητα
Ακόμη και ένα μέτριο επίπεδο σωματικής δραστηριότητας, με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να κάνει σημαντική διαφορά στην αρτηριακή σας πίεση. Εάν δεν είστε συνηθισμένοι στην άσκηση, ξεκινήστε αργά. Πέντε ή δέκα λεπτά την ημέρα από την αγαπημένη σας δραστηριότητα μπορεί να είναι η αρχή που χρειάζεστε για να δημιουργήσετε μια συνήθεια άσκησης και να σας επιτρέψει να την αυξήσετε σταδιακά σε 2 ώρες και 30 λεπτά εβδομαδιαίας δραστηριότητας που προτείνουν οι ειδικοί.
Υγιεινή διατροφή
Συνιστάται να κόψετε τα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα (συσκευασμένα τρόφιμα που είναι συνήθως πλούσια σε πρόσθετη ζάχαρη και/ή επεξεργασμένα δημητριακά). Το να προσέχετε την πρόσληψη αλατιού είναι σημαντικό εάν έχετε υπέρταση. Αλλά έχετε κατά νου ότι το μεγαλύτερο μέρος του αλατιού στη διατροφή μας προέρχεται από επεξεργασμένα τρόφιμα και έτοιμο φαγητό απ’ έξω.
Απώλεια βάρους
Η απώλεια ακόμη και του 5% του αρχικού σωματικού σας βάρους έχει αποδειχθεί ότι μειώνει σημαντικά την αρτηριακή πίεση. Απώλεια 10% του βάρους σας έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει εντυπωσιακά και άλλες καταστάσεις υγείας, όπως η κολπική μαρμαρυγή.
Περιορισμένη κατανάλωση αλκοόλ (λιγότερο από ένα ποτό την ημέρα)
Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι τα άτομα που έπιναν 7-13 ποτά την εβδομάδα είχαν 53% περισσότερες πιθανότητες να έχουν υπέρταση σταδίου 1. Όσοι έπιναν περισσότερα από 14 ποτά την εβδομάδα είχαν 69% υψηλότερο κίνδυνο υπέρτασης.
Κόψτε το κάπνισμα
Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να μειώσει μετρίως την αρτηριακή πίεση και να μειώσει πολύ τον κίνδυνο μελλοντικής καρδιακής νόσου.
Εκτός από αυτές τις αλλαγές στον τρόπο ζωής, αποφύγετε την τακτική χρήση αντιφλεγμονωδών φαρμάκων, όπως η ιβουπροφαίνη και η ναπροξένη και αντιμετωπίστε τυχόν υπνική άπνοια που ίσως σας ταλαιπωρεί.
ΕΙΔΗΣΕΙΣ ΣΗΜΕΡΑ
- Συνεχίζεται το πογκρόμ κατά των Κούρδων – Ισλαμιστές αντάρτες αιχμαλωτίζουν νεαρές κοπέλες από τo Τισρίν (βίντεο)
- Χριστίνα Μπόμπα: «Έχουν γίνει τριπλάσια τα χείλη μου μετά το ταξίδι μου στη Βολιβία»
- Αυτά είναι τα αθηναϊκά εστιατόρια που κέρδισαν το αστέρι Michelin
- Telegram Community: Ένας ακόμη τρόπος για να μαθαίνεις πρώτος τα τελευταία νέα από το Pronews.gr
MOST READ 72h
MOST POPULAR 24h
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ
Tο pronews.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο το οποίο είναι σχετικό με το θέμα στο οποίο αναφέρεται το άρθρο. Ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές και διατηρούμε το δικαίωμα να μην δημοσιεύουμε συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια όπου τα εντοπίζουμε. Σε κάθε περίπτωση ο καθένας φέρει την ευθύνη των όσων γράφει και το pronews.gr ουδεμία νομική ή άλλα ευθύνη φέρει.
Δικαίωμα συμμετοχής στη συζήτηση έχουν μόνο όσοι έχουν επιβεβαιώσει το email τους στην υπηρεσία disqus. Εάν δεν έχετε ήδη επιβεβαιώσει το email σας, μπορείτε να ζητήσετε να σας αποσταλεί νέο email επιβεβαίωσης από το disqus.com
Όποιος χρήστης της πλατφόρμας του disqus.com ενδιαφέρεται να αναλάβει διαχείριση (moderating) των σχολίων στα άρθρα του pronews.gr σε εθελοντική βάση, μπορεί να στείλει τα στοιχεία του και στοιχεία επικοινωνίας στο [email protected] και θα εξεταστεί άμεσα η υποψηφιότητά του.