Ύπνος: «Δεν πίστευα ότι αυτό θα δούλευε» – Γυναίκα αποκαλύπτει το κόλπο που τη βοήθησε να ξυπνάει πιο ξεκούραστη

Αν θέλεις να ξυπνάς χωρίς κόπο, γεμάτος διάθεση και ενέργεια, ίσως το μόνο που χρειάζεται είναι να αφήσεις τον ήλιο να κάνει τη δουλειά του.

Ένα τόσο απλό πράγμα – όπως να κοιμάσαι με τα στόρια ανοιχτά – μπορεί να φέρει επανάσταση στον ύπνο σου και να αλλάξει ριζικά το πώς ξεκινάς την ημέρα σου. Η Ίβ Ντέιβις δοκίμασε και ορκίζεται πως το φυσικό φως είναι το καλύτερο εργαλείο για έναν ξεκούραστο ύπνο και ενεργητικό πρωινό.

Όπως εξηγεί: «Οι άνθρωποι ακολουθούν τις τάσεις του “sleepmaxxing”, ξοδεύουν χρήματα σε gadget ύπνου και παρακολουθούν σχολαστικά τον ύπνο τους με trackers τεχνητής νοημοσύνης. Υπάρχει όμως ένα δωρεάν «κόλπο» ύπνου, στο οποίο ορκίζομαι για καλύτερο ύπνο και πιο εύκολο πρωινό ξύπνημα».

Η ίδια παραδέχεται ότι έχει δοκιμάσει σχεδόν τα πάντα – από ακριβό στρώμα μέχρι gadgets που προσομοιώνουν την ανατολή του ηλίου. Παρ’ όλα αυτά, αυτό που της έκανε τη μεγαλύτερη διαφορά ήταν κάτι που δεν της κόστισε τίποτα: κοιμάται με τα στόρια της ανοιχτά.

Η βασική αρχή είναι απλή αλλά αποδεδειγμένα αποτελεσματική, ότι δηλαδή το φως ρυθμίζει τον κιρκάδιο ρυθμό. Όταν το φως του ήλιου περνάει στο δωμάτιο, το σώμα «καταλαβαίνει» ότι ήρθε η ώρα να ξυπνήσει. Έτσι ενεργοποιούνται οι σωστές ορμόνες – μειώνεται η μελατονίνη, ανεβαίνει η κορτιζόλη – και ξεκινάει ομαλά η μέρα.

«Το να αφήνετε το φυσικό φως να φιλτράρεται από το παράθυρο της κρεβατοκάμαράς σας μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού σας, προσφέροντας περισσότερη ενέργεια το πρωί και προάγοντας την έναρξη του ύπνου το βράδυ», αναφέρει η Ντέιβις.

Ξυπνάς φυσικά, όχι απότομα
Το φως λειτουργεί σαν φυσικό “προοίμιο” για το ξύπνημα, βοηθώντας το σώμα να περάσει σταδιακά από τον ύπνο στην εγρήγορση. Δεν χρειάζεσαι πλέον ενοχλητικά ήχους για να σε πετάξουν από το κρεβάτι.

Νιώθεις πιο γεμάτος ενέργεια
Η φυσική έκθεση στον ήλιο ενεργοποιεί την παραγωγή κορτιζόλης, δίνοντάς σου το «μπουστ» που χρειάζεσαι για να ξεκινήσεις δυναμικά.

Η διάθεσή σου βελτιώνεται
Η σεροτονίνη, η γνωστή «ορμόνη της ευτυχίας», ενεργοποιείται με το φως της ημέρας. Η βιταμίνη D, επίσης, συμβάλλει σημαντικά στη σταθερότητα της διάθεσης και της ψυχικής υγείας.

Το πρωινό φυσικό φως:

• Καταστέλλει τη μελατονίνη, τη βασική ορμόνη του ύπνου.

• Επαναφέρει το βιολογικό ρολόι, ρυθμίζοντας καλύτερα πότε πρέπει να κοιμηθείς και πότε να ξυπνήσεις.

• Μειώνει τον κίνδυνο κατάθλιψης, καθώς μελέτες δείχνουν ότι το πρωινό φως σχετίζεται με μειωμένα συμπτώματα.

• Ενισχύει τη συγκέντρωση και την παραγωγικότητα, δίνοντάς σου καλύτερη πνευματική διαύγεια.